- 25 Novembre 2007
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- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Apro questo post con l'intento di aggiungere all'argomento quella parte pratica che forse manca nel contesto generale del training con l'uso del misuratore di potenza.
Non voglio togliere il mestiere a nessuno per cui questa mia ipotesi di training pur essendo ancorata a concetti base ben consolidati, intende sfruttare al massimo le indicazioni che si possono trarre dall'analisi dei files usando i vari SW, e soprattutto sfruttando le indicazioni restituite dal quadrante di distribuzione dello sforzo.
Al momento ho la collaborazione di Braccio che seguirà il mio programma sperimentale per verificare se anche attraverso una diversa modulazione degli stimoli allenanti possa essere ottenuto un miglioramento del valore funzionale c.d. FTP
Braccio parte da valori sostanzialmente bassi per cui il programma parte da un lavoro di base incentrato sullo sviluppo della forza resistente.
Lo schema orientativamente prevede di allenare in successione lo sforzo sui quadranti 1 - 2 - 4 considerando che il 3 sarebbe quello del recupero.
Si parte con 2 cicli di base, si proseguirà con 2 cicli di costruzione ed infine ci sarà un ciclo di picco alla fine del quale spero che Braccio possa fare qualche GF/MF per verificare i progressi ottenuti, più o meno 14-15 settimane di training + recuperi e settimana di gara penso tra fine giugno e luglio, questo in linea di massima poi sarà Braccio a regolarsi di conseguenza.
Più tardi metto gli allenamenti della settimana che per Braccio sarà la seconda del ciclo visto che la scorsa settimana ha già lavorato sui quadranti.
Non voglio togliere il mestiere a nessuno per cui questa mia ipotesi di training pur essendo ancorata a concetti base ben consolidati, intende sfruttare al massimo le indicazioni che si possono trarre dall'analisi dei files usando i vari SW, e soprattutto sfruttando le indicazioni restituite dal quadrante di distribuzione dello sforzo.
Al momento ho la collaborazione di Braccio che seguirà il mio programma sperimentale per verificare se anche attraverso una diversa modulazione degli stimoli allenanti possa essere ottenuto un miglioramento del valore funzionale c.d. FTP
Braccio parte da valori sostanzialmente bassi per cui il programma parte da un lavoro di base incentrato sullo sviluppo della forza resistente.
Lo schema orientativamente prevede di allenare in successione lo sforzo sui quadranti 1 - 2 - 4 considerando che il 3 sarebbe quello del recupero.
Si parte con 2 cicli di base, si proseguirà con 2 cicli di costruzione ed infine ci sarà un ciclo di picco alla fine del quale spero che Braccio possa fare qualche GF/MF per verificare i progressi ottenuti, più o meno 14-15 settimane di training + recuperi e settimana di gara penso tra fine giugno e luglio, questo in linea di massima poi sarà Braccio a regolarsi di conseguenza.
Più tardi metto gli allenamenti della settimana che per Braccio sarà la seconda del ciclo visto che la scorsa settimana ha già lavorato sui quadranti.
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, ma sono tutti allenamenti che chiunque può adottare, l'intento è proprio quello di capire come utilizzare questo meraviglioso strumento di allenamento, riportando tabelle e utili consigli disponibili liberamente.
