Va bene questo tipo di allenamento?

[el pistolero 95]

Ciao.volevo chiedervi se questo tipo di allenamento è adatto au un adolescente di 16 anni e se va bene per la preparazione invernale.il prossimo anno correrò negli juniores quindi il programma non so se è abbastanza intenso per la categoria.allora:3 giorni su 7 farei 5 ripetizioni per 30 volte di leg extension,5 ripetizioni per 30 volte di leg curl,5 ripetizioni per 60 volte di squat(niente pesi),5 per 30 volte di allunghi e infine 5 per 30 volte di addominali,il tutto è da ripetere 2 volte.2 il martedì e il giovedì avevo intenzione di fare 30' di cyclette + 5 per 60 di squat.infine la domenica il classico giro in mtb di 75/80km(con salite).

Prodotti bici scontati

 

[starck]

potrebbe andare bene, però è meglio mettere qualcosina per squat come 10kg e fare 50 ripetizioni

 

[Fleappo]

Parti piano con i lavori in palestra sennò rimani fermo per 3 giorni causa acido lattico!
Vai per gradi, tanto basta una settimana/dieci giorni per aumentare il carico....Aspetta pareri più autorevoli dei miei però.

 

[el pistolero 95]

potrebbe andare bene, però è meglio mettere qualcosina per squat come 10kg e fare 50 ripetizioni

ah ok.grazie.

 

[el pistolero 95]

per migliorare in salita è meglio fare più squat o leg extension?.perchè io al momento cerco di migliorare in salita attraverso anche la palestra visto che posso fare solo un uscita settimanale.

 

[starck]

per migliorare in salita è meglio fare più squat o leg extension?.perchè io al momento cerco di migliorare in salita attraverso anche la palestra visto che posso fare solo un uscita settimanale.

utili tutti e 2, però meglio squat
se devi ancora iniziare meglio 10 serie senza carichi x la prima settimana, durante la seconda settimana aumenti sempre di più se il carico lo trovi leggero, meglio partire piano piuttosto che sforzare troppo all'inizio e rimanere diversi giorni in riposo

 

[el pistolero 95]

utili tutti e 2, però meglio squat

grazie per il prezioso consiglio.è vero che la leg curl imballa le gambe oppure è una caxxata?

 

[el pistolero 95]

quanto carico devo applicare per fare la leg curl e leg extension? 15kg per iniziare mi sembrano sufficienti...per poi passare a 20/25kg.

 

[starck]

quanto carico devo applicare per fare la leg curl e leg extension? 15kg per iniziare mi sembrano sufficienti...per poi passare a 20/25kg.

grazie per il prezioso consiglio.è vero che la leg curl imballa le gambe oppure è una caxxata?

per iniziare è meglio 5kg con 3 ripetizioni da 25 serie, (lo sforzo si vede solamente dopo l'ultima serie)
la leg curl è per il bicipite femorale, e con poco carico fa bene

 

[el pistolero 95]

per iniziare è meglio 5kg con 3 ripetizioni da 25 serie, (lo sforzo si vede solamente dopo l'ultima serie)
la leg curl è per il bicipite femorale, e con poco carico fa bene

una settimana fa però ho provato a fare 5 ripetizioni per 50 volte leg extension con 9.5kg e le gambe giravano bene e neanche ero al massimo quindi a me 5kg sembrano un po pochini.

 

[starck]

una settimana fa però ho provato a fare 5 ripetizioni per 50 volte leg extension con 9.5kg e le gambe giravano bene e neanche ero al massimo quindi a me 5kg sembrano un po pochini.

se sei andato bene con 9.5kg ti direi ogni settimana di aumentare un pochino

 

[el pistolero 95]

se sei andato bene con 9.5kg ti direi ogni settimana di aumentare un pochino

ok allora aumento ogni settimana di un kilo.

 

[saxfast]

scusate ma state scherzando o cosa???
tu devi correre il prossimo anno in juniores e praticamente non vai mai in bici???
cosa c'entra la palestra con la bici??? leg curl, leg enstension???????
ma per favore dai....
mi sa che l'anno prossimo per correre in juniores c'è bisogno di tuo padre e la sua macchina con il portabici sopra.....

 

[el pistolero 95]

ho 3000km nelle gambe non è che non vado mai in bici.volevo in inverno fare un po di palestra

 

[serks]

scusate ma state scherzando o cosa???
tu devi correre il prossimo anno in juniores e praticamente non vai mai in bici???
cosa c'entra la palestra con la bici??? leg curl, leg enstension???????
ma per favore dai....
mi sa che l'anno prossimo per correre in juniores c'è bisogno di tuo padre e la sua macchina con il portabici sopra.....

 

[abarthkit]

per iniziare è meglio 5kg con 3 ripetizioni da 25 serie, (lo sforzo si vede solamente dopo l'ultima serie)
la leg curl è per il bicipite femorale, e con poco carico fa bene

Vorrai dire 3 serie da 25 ripetizioni ..altrimenti nn ti passa più... abbonda di squat leg press e leg curl leg extension...ma di extension pompa anche a 20/25 kg....3 serie da 10/15 ripetizioni....

 

[el pistolero 95]

Vorrai dire 3 serie da 25 ripetizioni ..altrimenti nn ti passa più... abbonda di squat leg press e leg curl leg extension...ma di extension pompa anche a 20/25 kg....3 serie da 10/15 ripetizioni....

il massimo che posso tirare su sono 37.5kg in leg extension,ma preferirei fare 5 serie da 30 volte con 15/20kg di extension,5 serie da 30 volte con 10kg di curl,squat con 5kg di peso 5 serie per 60 volte,addominali 5 serie da 30 senza pesi,affondi 5 serie per 60.il tutto ripetuto 2 volte.alla fine è indispensabile fare della cyclette o basta così perchè ripeto io vado in bici solo 1 volta a settimana a ritmi intensi...ho paura con la cyclette di lavorare troppo sull pianura mentre io voglio lavorare sulla salita.so che è difficile migliorare in salita senza fare molta salita ma io ci vorrei riuscire attraverso la palestra per le gambe e dorsali.so che con la palestra perdi un po il cambio di ritmo ma acquisti in resistenza e forza massimale.se c'è qualche esercizio controindicato per la salita tra quelli elencati ditemelo pure.

 

[SilverHawk]

Mai provato qualche lezione di spinning?

 

[saxfast]

stai fuori strada proprio...
un mio amico che alla tua età faceva lo juniores, l'inverno appena usciva da scuola raggiungeva immediatamente la squadra tutti i giorni....
la palestra che io sappia non l'ha mai fatta....
la cyclette la fa mia mamma per cercare di mantenersi in forma, con scarsi risultati.....leg curl e leg egstension le fanno le ragazze in palestra che vogliono tonificare gambe e glutei non la gente che vuole correre in bici.....
detto questo fai come vuoi, poi l'anno prossimo facci sapere....inoltre vedo consigli di gente che è qualche mese che va in bici......
ultimo dettaglio, 3mila km gli juniores li fanno in 2 mesi.....

 

[el pistolero 95]

non penso che questo programma sia da feminucce o anziani:5 km a tutta(35-36km/h) in mtb per riscaldare le gambe,5' cyclette per defaticarle,squat con peso di 5kg 5 serie per 60 volte,affondi 6 serie per 30 volte con peso di 5kg,stacchi gambe tese con peso di 15 kg,leg curl 10 serie per 30 volte carico 14.5kg,leg extension 10 serie per 30 volte carico 20kg,crunch 5 serie da 30 volte,10' di cyclette in agilità.tutto da ripetere 2 volte.il Martedì e il giovedì invece faccio "solo" questo:7km a tutta in mtb,10' di cyclette in agilità,squat 5 serie per 60 volte,affondi 5 serie per 30 volte,leg extension 10 serie per 15 volte carico 29.5kg,15' di cyclette a tutta,5' di corsa veloce.il Sabato solo streching e elettrostimolatore.la Domenica giro in mtb di 75/80km con diverse salite.