fai un circuito di flessioni addominali flessioni su una gamba sola per volta su una sedia ripeti il circuito riducendo al minimo i recuperi e facendoti venire un fiatone tipo Tabata,oppure corri meglio in salita se ce l'hai a disposizione.
Weekend di pioggia e niente rulli..cosa posso fare per fare un minimo di allenamento?
- Creatore Discussione Diego_Armando
- Data di inizio
io visto che rullo non ne ho e con tempo instabile come questi giorni non mi fido ad uscire.. alterno corsa se piovigina e nuoto in piscina,,,, anche se vado pure in palestra riesco ad alternare parecchie cose....
E via di spinning ......2 ore.....prima ora ripetute...scatti, accelerazioni..... In soglia max e recuperi annessi....Seconda ora a 145/150 sfr ......ultimi 10 minuti defaticamento.....
Abito in appartamento al 3° piano e, visti i risultati in salita, consiglio a tutti di provare questo:
Salite le scale prima ogni gradino e poi 2 gradini alla volta. Quanto sentite che arriva l'acido lattico, una serie di addominale (crunch) da 20/30.
Successivamente ripetete le scale e così sino allo sfinimento!
Immediatamente e ripeto immediatamente andate sui rulli e fate 10 min ad 80 rpm 10 a 90 e 10 a 100.
Il primo step a medio impegno il secondo 5/8 bpm sopra al medio e l'ultimo 4/5 bpm sotto la soglia.
io quando faccio questo il giorno dopo mi trovo molto bene in salita.
Naturalmente è molto sollecitante e quindi necessita di un successivo periodo di riposo "attivo".
Salite le scale prima ogni gradino e poi 2 gradini alla volta. Quanto sentite che arriva l'acido lattico, una serie di addominale (crunch) da 20/30.
Successivamente ripetete le scale e così sino allo sfinimento!
Immediatamente e ripeto immediatamente andate sui rulli e fate 10 min ad 80 rpm 10 a 90 e 10 a 100.
Il primo step a medio impegno il secondo 5/8 bpm sopra al medio e l'ultimo 4/5 bpm sotto la soglia.
io quando faccio questo il giorno dopo mi trovo molto bene in salita.
Naturalmente è molto sollecitante e quindi necessita di un successivo periodo di riposo "attivo".