TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. enricob

    enricob Apprendista Velocista

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    Posso chiederti a quanto equivale la tua Z1 alta? Perché in salita non riesco nemmeno in sogno a scendere sotto la Z3
     
  2. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    mattina stomaco vuoto
    60 min run
    con dentro salita 15 min spigendo

    pome 2.40 bike
    2 salite 15 min
    entrambe nei 5 min finali full gass in z4 e z5
    resto easy
     
  3. Mancio82

    Mancio82 Pignone

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    Stamattina Swim 2K in mare + 5K run:

    nuoto in mare fatto in tranquillità e scioltezza, concentrandomi sulla navigazione e respirando a 3...

    Dopo corsa in progressione: 2 Km Z2, 1 Km Z3, 1 Km Z4, 1 Km Z2...

    o-o
     
  4. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    all alba
    2.30 tt bike
    era dal 70,3 fine luglio che nn la usavo. Usando solo bdc
    Percorso ondulato salite lunghe 3/4 % .... sempre lavorando sulla forza con il 53 e cercando di tenere sempre la posizione sulle prolunghe.
    Lavoro molto muscolare a basse Hr.
     
  5. N3bbia

    N3bbia Passista

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    Ieri complice il fermo obbligato dalla corsa e la settimana di scarico (anche se le mie 7h di bici le ho comunque portate a casa nel totale) ho fatto quasi 160km spingendo bene dal primo all ultimo.

    Primi 20km con 18 gradi, surgelavo...poi 140km ai 34 di media che per me è oro. Con umidità dimezzata è un altro viaggiare...dovevan esser 3 ore ma mi pareva di sprecar una giornata.

    Vediamo se domani riesco a correre. Oggi un po di nuoto tennnnico.

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  6. enricob

    enricob Apprendista Velocista

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    Sabato ho fatto 3h di bici in Z3 con 3 salite lunghe e un'ora di corsa sempre Z3, ieri 4h di bici in Z1/Z2 in pianura e falsopiano spingendo per lunghi tratti 50-12, 50-13. Mi sono stupito di come viaggiassi ai 36/37 km/h a 65/70 rpm a 120bpm
     
  7. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    2 settimana carico Mergozzo 70.3
    lavoriamo sulla forza

    nuoto all alba open water
    15 risc laccio caviglia
    tolto laccio
    25 ritmo gara cercando di aumentare ad ogni boa
    15 def laccio caviglia

    sera
    1 ora lemond & power cranks tenendo zona 1 e lavorando basse rpm
    60 min run
    20 risc
    10 salita forte
    resto easy alternando un po di fartlek a sensazione
     
  8. N3bbia

    N3bbia Passista

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    Stavo pensando di inserire anche io dei lavori a basse rpm prolungati. La pfr insomma, ma non ne faccio da un po e non so se ha senso nelle ultime 3 settimane di carico prima del tapering pre IM.

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  9. joe_caltotip

    joe_caltotip Gregario

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    voi che ne sapete di più potreste per favore approfondire il discorso bassa cadenza?
    il mio limite in bici è la forza e sotto le 85-90 rpm soffro terribilmente.

    quando parlate di basse rpm in pianura quanto basse le intendete?
     
  10. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    diciamo che la resa migliore sul piatto come media oraria e tra le 82/85 rpm....
    e questo il parametro che tengo quando gareggio no draft.
     
  11. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    combo
    lemond & power cranks
    10 min easy
    5x(5 min 82/83 rpm z1 tirando 50x14) rec 3 easy 90 rpm
    sceso
    45 min run belli tirati.
     
  12. Mancio82

    Mancio82 Pignone

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    Altra bella nuotata questa mattina di 2K, spaziando tra la Z1 e la Z2, in un mare davvero cristallino... comunque è vero che il nuoto in acque libere, soprattutto se fatto in acque trasparenti e con "distrazioni" come branchi di pesci vari, ti fa un pò sedere, stamattina volevo spingere in Z3, ma dopo ho pensato "chissenefrega, sei in vacanza, goditi questo mare così pulito" :mrgreen:
     
  13. Mancio82

    Mancio82 Pignone

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    Stamattina, prima della spiaggia, 10 Km di fartlek sul lungomare; 1' forte, Z4 recupero 4' in Z2, il tutto per 6 volte...

    Su questo percorso super collaudato, a bastone tra Diano Marina e Imperia, ho notato che faccio sempre fatica con i ritmi; ovviamente il panorama è al top, visto che la vista mare è onnipresente, ma fisicamente risulta sempre un percorso faticoso; sarà perchè sono a livello del mare o che è tutto al sole? o perchè ha un'impercettibile falsopiano in salita? Sta di fatto che ogni volta correre su questo percorso è una bella faticaccia
     
  14. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    all alba
    3h tt bike percorso tutto vallonato
    salite corte e secche
    prima ora con 39 alte rpm
    le altre 2 tirando sempre il 53 anche quando nn era il caso

    sera
    1h open water
    30 min centrali ritmo gara
     
  15. N3bbia

    N3bbia Passista

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    ieri corsetta per vedere se la 'probabil contrattura' è passata. 8km easy senza problemi ma è presto per cantar vittoria.

    stamattina circa 2k swim nella vasca all aperto con acqua gelida (che gli venga.....)

    stasera 2h bike.

    cerco di concluder la settimana sui 230km bike e 30 run (pochini) per poi portarmi sui 300 nelle prossime due prima del tapering.

    Sono indeciso se accorciar a 2 settimane il tapering della corsa visti i 10 gg di stop obbligato appena conclusi. bici ne faccio 3 e nuoto me ne basta 1.
     
  16. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    3 h bike
    20 easy
    salita
    4 km 6% zona 1 alte rpm seduto
    10 easy
    salita
    15 km 7/8% 3 min alte rpm 3 min fuori sella di forza tirando giù denti.... tenendo cuore z2
    50 min easy
    sceso
    20 min run z3 spingendo ritmo gara 70.3
     
  17. enricob

    enricob Apprendista Velocista

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    Farò anche io come te, ho corso pochino anche io mentre in bici credo di aver messo e di mettere fieno in cascina la prossima settimana (domenica prossima farò la Oetztaler Marathon ). Nuoto invece tutti i giorni al mare 2000m
     
  18. enricob

    enricob Apprendista Velocista

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    Ho effettuato tutti gli accertamenti cardiologici che mi ero prefissato di fare dopo la debacle di Klagenfurt. Tutto a posto, solo un po' di anemia. Con ogni probabilità sono arrivato alla gara troppo carico e il mio fisico era troppo stanco. In luglio ho fatto due settimane di recupero attivo, la forma è calata notevolmente ma ora sembra che stia nuovamente crescendo. Mi sto affidando alla misurazione della variabilità cardiaca e oltre alle mie sensazioni cerco di verificare l'HRV. Credo comunque che il prossimo anno mi affiderò a un preparatore per gestire al meglio i miei allenamenti. Qualcuno sa consigliarmi?
     
  19. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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  20. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    luca molteni
     

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