Traumatico!!!!!

[ClaudioMaria]

Sì, perchè non si è abituati ad utilizzare i muscoli richiesti, e quindi la loro contrazione è più difficoltosa. Con rapporti lunghi la ripetizione del gesto è meno rapida e quindi più facile da eseguire.

Se riesci ad agilizzare fallo pure.
Io ho iniziato a curare l'agilità dopo almeno un mesetto di utilizzo, inserendo degli intervalli di durata crescente a cadenza elevata nei giri lunghi e provando a tenere una cadenza media un po' più elevata nelle uscite brevi infrasettimanali.
Ti consiglio comunque di non affrettare i tempi, l'eccessiva agilità all'inizio potrebbe portarti qualche problema a livello della articolazioni del ginocchio (successo a me e a LucaBalbinot, sottoforma di un fastidio nella parte retrostante il ginocchio).

Capisco. comunque sto cercando di fare ad ogni fine uscita almeno 20 minuti di Pc e poi due volte alla settimana uscite di 50 km. Vediamo come andra'.

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[PowerCranksUSA]

Tu li hai?
Non pensi che se domani faccio altre 45 km non arrivo domenica in buona forma per la corsa?
Non so, vorrei abituarmi e imparare subito a pedalare con le pc ma nel frattempo non vorrei rovinare il cammino alla buona forma che sto intravedendo. Consiglio?

Se domenica hai una corsa, il martedi e giovedi mi farei una ventina di minuti di riscaldamento sulle PC, esci con la BCD normali e poi quando torni fatti 20-30 min. di "scarico" sulle PC. Venerdi forse una sgambatina sulle PC solo per il richiamo della pedalata rotonda, ma falla dopo che rientri con la BCD. Il lunedi e mercoledi fai fondo sulle PC e cerca di lavorare anche sull'agilita. Sabato non farei niente sulle PC se corri la domenica! Come hanno detto altri piu le usi meglio e! Il problema che non vuoi sovvraccaricare all'inizio, dunque se ti senti stanco o dolori vari abbassa il chilometraggio. Comincia piano, se 45 km diventano facili, incomincia a farli con piu agilita e vedrai come saranno duri! Da quanto ho letto Domitillo ti stai abituando alla grande e piu in fretta di parecchi prof. che le usano. Il bello e che dopo 10 anni, non abbiamo delle tabelle di allenamento precise, perche ogni persona di abitua alle PC in maniera molto diversa l'una dall'altra. La cosa migliore d'ascoltare il e tuo corpo! Ciao e buone pedalate!

 

[PowerCranksUSA]

Ho provato anch'io oggi il fuorisella in salita e mi manca un cogli0nes
Che dolore. Forse sto avendo (al solito mio) un po' di premura ad imparare

Abituati prima al nuovo gesto della pedalata e vedrai che il fuori sella verra tutto da solo tra un po, basta che trovi una pendenza giusta ... Ma perche vuoi imparare ad andare subito fuori sella se forse e piu efficiente rimanere seduto?

 

[ClaudioMaria]

Se domenica hai una corsa, il martedi e giovedi mi farei una ventina di minuti di riscaldamento sulle PC, esci con la BCD normali e poi quando torni fatti 20-30 min. di "scarico" sulle PC. Venerdi forse una sgambatina sulle PC solo per il richiamo della pedalata rotonda, ma falla dopo che rientri con la BCD. Il lunedi e mercoledi fai fondo sulle PC e cerca di lavorare anche sull'agilita. Sabato non farei niente sulle PC se corri la domenica! Come hanno detto altri piu le usi meglio e! Il problema che non vuoi sovvraccaricare all'inizio, dunque se ti senti stanco o dolori vari abbassa il chilometraggio. Comincia piano, se 45 km diventano facili, incomincia a farli con piu agilita e vedrai come saranno duri! Da quanto ho letto Domitillo ti stai abituando alla grande e piu in fretta di parecchi prof. che le usano. Il bello e che dopo 10 anni, non abbiamo delle tabelle di allenamento precise, perche ogni persona di abitua alle PC in maniera molto diversa l'una dall'altra. La cosa migliore d'ascoltare il e tuo corpo! Ciao e buone pedalate!

Infatti oggi ho fatto 30 minuti con le pc, poi 2 ore con la bici normale e infine altri 30 minuti con le pc.

Domani penso di fare 2 ore con le pc curando il piu' possibile la pedalata in agilita'. Venerdi altri 30 minuti finale e sabato faro' 30 minuti iniziali e poi 1 oretta con bici normale. Domenica la gara.
Comunque oggi sembrava un po' meglio. Riuscivo a fare 5 minuti consecutivi senza fermarmi in pianura. In salita e' molto piu' facile. Decisamente.
il bello che quando fai 30 minuti con le pc e subito dopo prendi la bici normale, i primi km si vola . Pazzesco!

 

[New]

allora, i miei consigli:

1. non affannarti a cercare di pedalare bene con le powercranks, col passare dei km capirai.

2. fai quello che nn ho fatto io all'inizio, ovvero comincia a fare come prima cosa 4-5 pedalate con una gamba, poi 4-5 con l'altra, poi una decina assieme. e via così per qualche minuto finchè ti scaldi. secondo me questo "attiva" un po' meglio il cervello per l'esercizio.

3. se pratichi anche running, pensa all'utilizzo delle powercranks più o meno come ad una falcata durante il running, la sequenza di pensiero è più o meno la stessa. ragiona bene sulla spinta in avanti del piede quando sei al punto morto superiore, la trazione sul pedale all'indietro quando sei al punto morto inferiore, e "pensa" al movimento centrale mentre pedali. cerca di immaginarti di applicargli sempre una forza circolare.
questi pensieri mi hanno aiutato a prendere coordinazione in fretta.

4. non preoccuparti subito dell'agilità, fai le cose con calma, pedala per lunghi tratti, lascia che prima si adatti il cervello a 60-70 rpm, poi pian piano ti verrà naturale alleggerire un po' il rapporto e pedalare più agile.

5. lascia perdere la salita, è tempo perso ora che stai cominciando. usa la salita solo se vuoi riposare un po', in realtà l'impegno è minore visto che gli rpm sono più bassi e dovendo applicare più forza viene già normale una pedalata un po' più tonda...

 

[ClaudioMaria]

allora, i miei consigli:

1. non affannarti a cercare di pedalare bene con le powercranks, col passare dei km capirai.

2. fai quello che nn ho fatto io all'inizio, ovvero comincia a fare come prima cosa 4-5 pedalate con una gamba, poi 4-5 con l'altra, poi una decina assieme. e via così per qualche minuto finchè ti scaldi. secondo me questo "attiva" un po' meglio il cervello per l'esercizio.

3. se pratichi anche running, pensa all'utilizzo delle powercranks più o meno come ad una falcata durante il running, la sequenza di pensiero è più o meno la stessa. ragiona bene sulla spinta in avanti del piede quando sei al punto morto superiore, la trazione sul pedale all'indietro quando sei al punto morto inferiore, e "pensa" al movimento centrale mentre pedali. cerca di immaginarti di applicargli sempre una forza circolare.
questi pensieri mi hanno aiutato a prendere coordinazione in fretta.

4. non preoccuparti subito dell'agilità, fai le cose con calma, pedala per lunghi tratti, lascia che prima si adatti il cervello a 60-70 rpm, poi pian piano ti verrà naturale alleggerire un po' il rapporto e pedalare più agile.

5. lascia perdere la salita, è tempo perso ora che stai cominciando. usa la salita solo se vuoi riposare un po', in realtà l'impegno è minore visto che gli rpm sono più bassi e dovendo applicare più forza viene già normale una pedalata un po' più tonda...

Perfetto. Allora per il momento devo concentrarmi solo sulla pedalata, per il resto arrivera' dopo.

 

[PowerCranksUSA]

Pietro,
ma se Claudio Maria e uno scalatore dovrebbe allenarsi in salita con le PC, se e un passista che faccia tanta pianura! Se sei scalatore e mi sembra che lo sei, comincia a farti un bel po di salita sulle PC (60% del lavoro) alternando tra rpm medi e rpm alti. Poi chiedi anche a LucaBalbinot qui sul forum come a impostato il suo allenamento. Mi sembra che avesse detto che ha una salitella vicino a casa sui du 25km. Concordo con quello che dice Pietro, ma se sei uno specialista, allenati nella tua specialita con le PC. Al prossimo raduno vorro vedere la cronoscalata di New contro quella di Balbinot! Io ovviamente saro nell'ammiraglia.
Ciao, esco in bici a torturarmi sulle PC.

 

[ClaudioMaria]

Oggi 2 ore con un 39x16 e il ritorno con la 53x19. Diciamo che inizio ad abituarmi alla pedalata anche se avverto dei dolorini all'interno coscia ed esterno polpaccio. La pedalata ovviamente non e' continua ma sono lo stesso contento.

 

[PowerCranksUSA]

Oggi 2 ore con un 39x16 e il ritorno con la 53x19. Diciamo che inizio ad abituarmi alla pedalata anche se avverto dei dolorini all'interno coscia ed esterno polpaccio. La pedalata ovviamente non e' continua ma sono lo stesso contento.

Hai gia fatto 2 ore? A che ora sei uscito? I dolori erano su tutte le due gambe, solo una, e se solo su una, su quella "debole" o quella forte? Ricordati che stai attivando piu muscoli che su pedivelle normali, e forse con il nuovo gesto stai cambiando la flessione (dorsiflexion) del piede!
Buon lavoro sulla bici .... 0-0!

 

[ClaudioMaria]

Hai gia fatto 2 ore? A che ora sei uscito? I dolori erano su tutte le due gambe, solo una, e se solo su una, su quella "debole" o quella forte? Ricordati che stai attivando piu muscoli che su pedivelle normali, e forse con il nuovo gesto stai cambiando la flessione (dorsiflexion) del piede!
Buon lavoro sulla bici .... 0-0!

Sono uscito alle 06:00 e sono ritornato alle 8:15. doccia e go go work!!! I Dolorini sono in tutte e due le gambe. Lo so che sto azionando nuovi muscoli. Lo scrivo per dare un resoconto generale dell'avanzamento all'allenamento.

 

[PowerCranksUSA]

allora buon lavoro! Se corri Domenica, non fare le PC domani ....

 

[ClaudioMaria]

allora buon lavoro! Se corri Domenica, non fare le PC domani ....

Si, certo! Anzi stasera un buon massaggio ci vuole come il pane!

 

[ClaudioMaria]

Oggi Gara. Dico solo una cosa e forse esagero. Chi ha la possibilita' compratele. Chiudo.

 

[PowerCranksUSA]

Oggi Gara. Dico solo una cosa e forse esagero. Chi ha la possibilita' compratele. Chiudo.

Claudio, dici un po della gara e delle tue sensazioni! Sono felice ch'e andata bene, complimenti! E non penso che tu stia esagerando.

 

[ClaudioMaria]

Claudio, dici un po della gara e delle tue sensazioni! Sono felice ch'e andata bene, complimenti! E non penso che tu stia esagerando.

Che dirti? In salita quando andavo in sella era il cervello che mi ricordava come pedalare. In pianura si andava forte ma stavo li comodamente. Ma il bello che a volte mi veniva di mettere i piedi perpendicolari a riposo (senza che io ci pensassi). Questo vuol dire che il gesto mi e' rimasto memorizzato in testa senza che io volessi farlo. Questa settimana faro' 4 giorni su 7 di PC.

 

[PowerCranksUSA]

Se il cervello sta gia pensando che quando ti fermi i piedi devono andare tutti e due giu, stai gia facendo una buonissima progressione! Buona settimana di allenamento!

 

[ClaudioMaria]

2 ore lunedi e 2 ore Martedi. Oggi 30 minuti con pc e 2 ore e 30 minuti con bici normale.

 

[PowerCranksUSA]

2 ore lunedi e 2 ore Martedi. Oggi 30 minuti con pc e 2 ore e 30 minuti con bici normale.

Quando fai le uscite lunghe con le pedivelle normali, cerca di fare le PC dopo, solo per aiutare l'attivita neuro muscolare! Complimenti!

 

[ClaudioMaria]

Quando fai le uscite lunghe con le pedivelle normali, cerca di fare le PC dopo, solo per aiutare l'attivita neuro muscolare! Complimenti!

ah! OK!

 

[ClaudioMaria]

Dopo quasi 3 settimane (completo la terza settimana domani venerdi) posso dire che la fase traumatica e' passata ed entro nella fase dove si cerca di capire dove si puo' arrivare usando le PC in modo assiduo. Posso dire che personalmente sono partito a botto! Cioe' da giorno 16 ad oggi riesco a fare 3/4 uscite alla settimana di 2 ore e 30 minuti in un percosso misto. Se inizialmente mi veniva meglio in salita, oggi non ho problemi in pianura pedalando tra i 90 e i 95 Rpm con un rapporto 39x17 o 39x16.
Certo a casa arrivo con le gambe un po' stanche ma in generale mi sento bene. Guarda caso da giorno 16 ad oggi c'e' stato una crescita nel rendimento generale. Ma penso che il tutto non e' dovuto alle PC ma al fatto che dopo tanti duri allenamenti in inverno e qualche intoppo, prima o poi sta benedetta forma doveva arrivare. Comunque sia, in corsa molte volte mi capita di tirare e i risultati si vedono. Il tutto in modo automatico. Sicuramente quando da novembre iniziero' ad usarli sempre, si vedranno dei risultati maggiori e piu' evidente. Comunque sia sono contento per come vanno le cose e spero di migliorare ancora. Domani altre 2 ore, Sabato bici normale e Domenica la gara. Speriamo di ripetere il risultato di domenica scorsa. Alla prox!