Una buona media.... grazie al forum bdc!

[mikbonox]

Ieri ho provato a fare un giro in pianura con il 52-19 mantenendo circa 100 pedalate al minuto, risultato, 50 km in 90 minuti alla media dei 33 km/h. Ho mantenuto una media di 150 battiti al minuto.
Grazie a tanti consigli di come allenarmi trovati in questo forum.
Contando che vengo da un grosso incidente di febbraio 2008 e costretto a un mese di letto e due di assoluto riposo, poi ripresa la bici a giugno piano piano ho gia macinato quasi 4000 km penso sia un ottimo risultato.

Prodotti bici scontati

 

[iL Buz]

assolutamente si..
complimenti!

 

[rogeraccio]

Però! 33 di media per così tanto tempo da solo è davvero rilevante! Complimenti anche da parte mia

 

[toxicity]

Ieri ho provato a fare un giro in pianura con il 52-19 mantenendo circa 100 pedalate al minuto, risultato, 50 km in 90 minuti alla media dei 33 km/h. Ho mantenuto una media di 150 battiti al minuto.
Grazie a tanti consigli di come allenarmi trovati in questo forum.
Contando che vengo da un grosso incidente di febbraio 2008 e costretto a un mese di letto e due di assoluto riposo, poi ripresa la bici a giugno piano piano ho gia macinato quasi 4000 km penso sia un ottimo risultato.

sopratutto per la volontà dopo quello che ti è successo!!!!

 

[mikbonox]

Grazie, per fortuna non ricordo nulla dell'incidente. Un'auto che ha fatto un dritto ad una curva e mi ha messo sotto.

 

[alby1968]

molto bravo

 

[ultimo]

Ieri ho provato a fare un giro in pianura con il 52-19 mantenendo circa 100 pedalate al minuto, risultato, 50 km in 90 minuti alla media dei 33 km/h. Ho mantenuto una media di 150 battiti al minuto.
Grazie a tanti consigli di come allenarmi trovati in questo forum.
Contando che vengo da un grosso incidente di febbraio 2008 e costretto a un mese di letto e due di assoluto riposo, poi ripresa la bici a giugno piano piano ho gia macinato quasi 4000 km penso sia un ottimo risultato.

Azz.....
Ottimo; per il tuo recente incidente, ma sopratutto per uno che è nato nel febbraio del 28

 

[Fuoco]

Complimenti!!!

Mi daresti in pm o qui il programma che hai seguito da dopo l' incidente ad oggi? tnx :)

 

[mikbonox]

Complimenti!!!

Mi daresti in pm o qui il programma che hai seguito da dopo l' incidente ad oggi? tnx :)

Una buona alimentazione, percorsi misti tra salita e pianura, allenamento basato sulle pedalate al minuto, circa 100, anche 110 in pianura e 80 e anche 90 in salita. Ovviamente salite pedalabili e da 5 km, perche su salite lunghe tenere sempre oltre le 80 pedalate al minuto è ancora dura, ma ci sto lavorando.
Fino a prima usavo il 52-21, ieri ho messo giù un pignone, il 19 e l'ho tenuto senza problemi per 50 km non andando mai sotto le 100 pedalate al minuto. Prossimo passo sarà il 17, ma li sarà dura, forse chiedo troppo.

 

[Fuoco]

Qualcosa di più preciso non riesci a darmela? tipo uscite settimanali, km percorsi per uscita, frequenza cardiaca, ogni quanto aumentavi di ritmo e cosi via

 

[Marvok]

davvero complimenti

 

[mikbonox]

Qualcosa di più preciso non riesci a darmela? tipo uscite settimanali, km percorsi per uscita, frequenza cardiaca, ogni quanto aumentavi di ritmo e cosi via

Non ho mai fatto grandi uscite dall'incidente, in solo 4 occasioni ho superato i 100 km (140-150).
3-4 volte alla settimana, uscide da 40 a 80 km, ma per la maggior parte viaggio sui 50 km a uscita.
L'obbiettivo per me è viaggiare dalle 100-110 pedalate al minuto in pianura, e cercare di non andare sotto le 80 pedalate al minuto in salita, ovviamente se parto da casa mia (Verona) e vado a San Giorgio a 1500 metri con quasi 40 km di salita, è dura mantenersi sulle 80 pedalate al minuto, ma comunque ci provo, magari 70.
Cerco di mantenere i battiti cardiaci tra i 140 e 170, in pianura di generalmente vado mediamente a 140-150 e in salita mediamente a 160-170 (la mia soglia era un paio di anni fa di 179) e vado in fuori soglia 180-185 mediamente per due tre minuti ogni uscita.
Ma una volta a settimana faccio anche qualche giretto da 40 km ad andatuta blanda, oppure quando sono stanco e non me la sento di tirare.
Dieta variata con alimenti molto proteici.
Ora cercherò di perdere il meno possibile durante l'inverno, e per fine febbraio il mio obbiettivo sarà aumentare il fondo medio con uscite sopra i 100 km (150-180 km) cosi per l'estate potrò ritornare a fare un paio di granfondo.

 

[ibiziano]

Beh complimenti sei un drago :)
Se parliamo di media, io proprio ieri ho fatto 40 km, andando di un passo costante sulle 90-95rpm sono arrivato a casa con 28 di media e 140 bpm medi..
considerando che ora vado mediamente in bici solo 3-4 ore la settimana non posso pretendere molto d più..uffa