Una doccia!
Altrimenti non si avvicina nessuno...
Il gli ultimi 10 minuti devono essere obbilgatoriamente dedicati dal defaticamento, defaticamente non vuol dire andare agile, che fa mane, ma vuol dire inserire una frequanze di pedalata più blanda associata ad un attività blanda, usare rapporti troppo agili non permette il giusto defaticamento, le cose vanno fatte con gradualità.
Prima di lavarsi stretching, è importantissimo, il muscolo si allunga e permetto un recupero più rapido, inoltre aiuta l'elasticità muscolare.
Poi una gran bella doccia.
Per quanto riguarda i massaggi, è una cosa molto personale c'è chi soffre essere massaggiato una tantum ed il giorno dopo rende meno.
Comunque prima di ogni pratica particolare informarsi bene, perché meglio non fare nulla che fare i danni.
Riguardo l'alimentazione ci sono già diverse discussioni.
alhoa
