pedalate infrasettimanali in prov di PI

[dalca]

ah, poi sarebbe buona cosa se uno lo può fare tenere sotto controllo le pulsazioni quando si fanno certi lavori. altrimenti si rischia di fare casino, specialmente le prime volte.
comunque ci sono tante varianti di questi lavori, ripetute in progressione scalando il rapporto, alla soglia, piramidali....
inoltre ci sono lavori tipo il 40-20 che da buoni risultati se fatto con rapporti lunghi....
inzomma, il terreno è vasto, a riparlarne. quello che so lo condivido volentieri

Prodotti bici scontati

 

[Maurice]

quelle che in gergo si chiamano "ripetute" in salita sono la stessa cosa di fare SFR. Facendo quel tipo di lavoro si allena la forza resistente, cioè la capacità di spingere rapporti lunghi sia in pianura che in salita.
le salite ce ne sono diverse più o meno adatte e dipende anche dal tuo grado di allenamento. la cosa fondamentale è mantenere una certa frequenza di pedalata (30-50 rpm) e più sei allenato e più facilmente riesci a farlo, spingendo rapporti lunghi, anche su pendenze importanti... non so se mi sono spiegato.
io spesso vado a farle sul serra da buti, come ho scritto sopra dopo la casa rosa è buono come pendenza (6-7%) ma prima sale al 10-11% e ti assicuro che ci vuole grinta e stomaco per farle li.
più o meno di che zona sei, perchè la provincia è grande... per dire anche volterra da saline può essere adatta come ascesa, ma da casa mia ci sono almeno 50 km per arrivarci e non può certo diventare la salita da fare e rifare....

Ciao, io le SFR nella stagione passata son dovuto andare a farle sul San Baronto da Lamporecchio, d'altra parte la salita di Santa Maria a Monte è troppo corta, Palaia da Chiecinella và bene a inizio stagione poi quando faccio ripetute per un totale di 12 minuti (diciamo F&O) diventa troppo corto.....Serra troppo lontano per la pausa pranzo.....ti viene a mente qualche altra salita nella nostra zona?

 

[dalca]

Ciao, io le SFR nella stagione passata son dovuto andare a farle sul San Baronto da Lamporecchio, d'altra parte la salita di Santa Maria a Monte è troppo corta, Palaia da Chiecinella và bene a inizio stagione poi quando faccio ripetute per un totale di 12 minuti (diciamo F&O) diventa troppo corto.....Serra troppo lontano per la pausa pranzo.....ti viene a mente qualche altra salita nella nostra zona?

io vado sul serra, per me è più vicino. io arrivo al I maggio in 23 minuti circa...
se uno vuole fare una ripetuta di circa 1 km va benissimo il santa maria a monte o il poggiadorno. se vuoi qualcosa di più lungo da inizio stagione il palaia è ottimo, sono circa 3 km. un'altra abbastanza regolare è andare su a montopoli dalla parte del campo sportivo ed arrivare fino in cima al paese, ma anche li sono 2,5 km al max. poi.....
beh è un problema... specialmente da fare nella pausa pranzo e quindo vicine...
altre a tiro, ma che ci vuole più tempo te ne posso dire quante ne vuoi.. vellano, vico...

 

[penultimo]

So di gente del gruppo Tamoil che periodicamente esegue le ripetute sulla salita di San Miniato ( quella centrale incrocio Oca Bianca per intenderci). Non mi sembra particolarmante lunga però come pendenza potrebbe andare.
Prendendo per buona questa salita come dovrebbe essere la tabella?

Serie Durata Rapporto Rpm Cardio
1
2
3
4



Visto che siete gentili ne approfitto....

 

[dalca]

So di gente del gruppo Tamoil che periodicamente esegue le ripetute sulla salita di San Miniato ( quella centrale incrocio Oca Bianca per intenderci). Non mi sembra particolarmante lunga però come pendenza potrebbe andare.
Prendendo per buona questa salita come dovrebbe essere la tabella?

Serie Durata Rapporto Rpm Cardio
1
2
3
4



Visto che siete gentili ne approfitto....

si in effetti è abbastanza regolare, tutta dura, ma regolare.
con una salita del genere potresti farla tutta col rapporto lungo (53x17-19) che devi decidere tu. l'importante è che tu mantenga una cadenza di pedalata ci circa 35-40 rpm.
la frequenza cardiaca devi mantenerla sul lungo, sia perchè deve essere un lavoro aerobico sia perchè se vai a pulsazioni più elevate non stai più attento a spingere correttamente. sai cosa è il lungo????
in un allenamento potresti farla 3-4 volte, salendo da li e magari scendi dalla scala in modo da formare un piccolo circuito. in pianura cerca di andare abbastanza agile (max 90 rpm).
comunque ho capito che sei di queste parti, quindi magari una volta troviamoci e si fanno 2 chiacchiere così ti do qualche dritta giusta.
la cosa importante quando si fanno certi lavori è tenere a mente che si deve far fatica e cercare di spingere il più possibile. sembra una cavolata, ma quando si devono fare tabelle importanti di lavoro (che ovviamente non credo sia il tuo caso) la testa è fondamentale.

ps. per il pagamento della consulenza, il mio numero di conto corrente è: 3453....... sto scherzando ovviamente!!!

 

[Maurice]

io vado sul serra, per me è più vicino. io arrivo al I maggio in 23 minuti circa...
se uno vuole fare una ripetuta di circa 1 km va benissimo il santa maria a monte o il poggiadorno. se vuoi qualcosa di più lungo da inizio stagione il palaia è ottimo, sono circa 3 km. un'altra abbastanza regolare è andare su a montopoli dalla parte del campo sportivo ed arrivare fino in cima al paese, ma anche li sono 2,5 km al max. poi.....
beh è un problema... specialmente da fare nella pausa pranzo e quindo vicine...
altre a tiro, ma che ci vuole più tempo te ne posso dire quante ne vuoi.. vellano, vico...

Si, per le serie più lunghe per me è più vicino il San Baronto, da Lamporecchio è comunque meno duro del Serra

 

[FULGUR]

lo scorso anno presi a fare delle ripetute Forza Ossigeno
( ne parlano qui http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=31650)
3 serie (da 4'/5'+3'+2') per seduta.

I percorsi che utilizzai erano il Serra da Buti o altrimenti la salita della chiecinella di Palaia (x questa una serie si concludeva con la singola salitella poi dovevo tornare in discesa per iniziarne un'altra)

 

[queldy]

Ciao, venerdì mattina qualcuno è libero e vuole fare un giretto tranquillo?
Io forse riesco, ma è da confermare.:smile:

 

[dalca]

Ciao, venerdì mattina qualcuno è libero e vuole fare un giretto tranquillo?
Io forse riesco, ma è da confermare.:smile:

ciao, io progetto permettendo dovrei uscire per una sgambata verso l'ora di pranzo. diciamo che partirò da casa verso l'una per ritornare verso le 14.30.
non so se siamo compatibili come orari?

 

[queldy]

ciao, io progetto permettendo dovrei uscire per una sgambata verso l'ora di pranzo. diciamo che partirò da casa verso l'una per ritornare verso le 14.30.
non so se siamo compatibili come orari?

io avevo intenzione di partire di mattina presto e tornare per l'ora di pranzo (ho tutta la mattinata libera e pensavo di sfruttarla). ma se cambio idea ti faccio sapere, così ci conosciamo.

 

[dalca]

ok. non provo nemmeno a convincerti, se hai la mattina libera ti conviene fare un bel giro e sfruttarla nel migliore dei modi. comunque se cambi idea fammelo sapere.

 

[scalatore dentro]

stamani giro in solitaria per me inedito s.frediano la rotta colleoli palaia. sono stato veramente bene zero traffico. devo andarci più spesso da quelle parti ciao

 

[Maurice]

Io domani dalle 12,45 alle 14,40 sono in bici, che giro fai dalca?
Se passi dalla bretella ti intercetto.

 

[dalca]

Io domani dalle 12,45 alle 14,40 sono in bici, che giro fai dalca?
Se passi dalla bretella ti intercetto.

io il giro non l'ho deciso. io parto da casa alle 13. decidiamo dove trovarci.
bretella???

 

[Maurice]

io il giro non l'ho deciso. io parto da casa alle 13. decidiamo dove trovarci.
bretella???

Vai, io prendo la bretella e vengo verso S. Maria a Monte, così dovremmo incontrarci.

 

[FULGUR]

... colleoli palaia. sono stato veramente bene zero traffico. devo andarci più spesso da quelle parti ciao

sono belle zone (le mie zone) con traffico quasi assente ... se presegui arrivi fino a Montefoscoli
.... poi una volta si organizza un giro per il Castagno (domani se il tempo è bono quasi quasi ci vo!)

 

[dalca]

Vai, io prendo la bretella e vengo verso S. Maria a Monte, così dovremmo incontrarci.

facciamo come fanno i corridori.
partiamo e facciamo la stessa strada per venirci incontro.
io parto da cerretti, santa maria a monte, scendo giù a ponticelli, faccio la bretella, poi.... tu da dove passi?
davanti al deposito conad?

 

[dalca]

io però non sono molto convinto del tempo. mi sa che per me è meglio fare festa
una acquata non mi ci vuole proprio. ho sempre un po' di raffreddore e sarebbe la botta finale prendere la pioggia...

 

[cacaito]

stamani giro in solitaria per me inedito s.frediano la rotta colleoli palaia. sono stato veramente bene zero traffico. devo andarci più spesso da quelle parti ciao

Come si pronuncia "colleoli" in livornese?
cholllléòlhi?

 

[Maurice]

facciamo come fanno i corridori.
partiamo e facciamo la stessa strada per venirci incontro.
io parto da cerretti, santa maria a monte, scendo giù a ponticelli, faccio la bretella, poi.... tu da dove passi?
davanti al deposito conad?

Si.