Con il flow, seguo facendo 17 min. riscaldamento, dove al 14° faccio una progressione e mi avvicino al fondo veloce o oltre poi in genere sto sui 180 max nel riscaldamento.
Quindi inizio, in genere parto dai 140 w a step di 20 watt/min. e cerco di stare sulle 90 pedalate/min. per fare questo devo agire poi sulla pendenza parto da -1, 0, 1 ..finche riesco a mantenere +- quellla frequenza di pedalata +-5 rpm non mi importa.
E' un protocollo simile a quello proposto dal manuale della TAXCS ma adattato a me, ho provato vari intervalli 1, 2 , 3 min. per step, avendo letto che 1 min. non è spesso sufficente per stabilizzare le pulsazioni.
Probabilmente ciò è vero, inoltre lo step di 1 solo min. può secondo me portare a una sovrastima della potenza alla soglia e maxima, anche se gli ultimi test fatti a gennaio di quest'anno gli ho fatti con step da 1 min.
E' un po' scomodo col flow perchè mentre pedalo, occorrerebbe qualcuno che mi segnasse i battiti per poter rimanere più concentrato sulla pedalata, ma mi devo arrangiare in qualche modo....
I battiti: io prendo come valore il valore alla fine dello step, quando è leggermente stabilizzato
ciao
