Il perché dei carboidrati/5

[raffy80]

ragazzi....vi faccio una domanda
quali sono le differenze principali nello stare a 20 pro, 60 fat, e 20 cho, invece che 20/30/50 tenendo le stese kcal giornaliere?....

Prodotti bici scontati

 

[Ghila]

vado ad iscrivermi in palestra.

 

[giovagiov]

ragazzi....vi faccio una domanda
quali sono le differenze principali nello stare a 20 pro, 60 fat, e 20 cho, invece che 20/30/50 tenendo le stese kcal giornaliere?....

Con la prima formula crei una deplezione di glicogeno, con tutte le conseguenze connesse, positive (possibilità di allenamento il deplezione di glicogeno, maggior stimolazione della potenza lipidica, possibilità di supercompensazione quando fai poi la ricarica, ecc.) e negative (di negativo c'è solo che si fa più fatica...). Con la seconda, no...

 

[senna977]

Dovrei farlo anche io.............

 

[alessio82]

io niente palestra...
però da ieri (maledetta piggia) è ripresa la preparazione per la stagione 2011.
oltre allenamento...obiettivo è cercare di migliorare l'alimentazione

 

[raffy80]

Con la prima formula crei una deplezione di glicogeno, con tutte le conseguenze connesse, positive (possibilità di allenamento il deplezione di glicogeno, maggior stimolazione della potenza lipidica, possibilità di supercompensazione quando fai poi la ricarica, ecc.) e negative (di negativo c'è solo che si fa più fatica...). Con la seconda, no...

quindi facendo 2-3 allenamenti in settimana di 2h circa ad intensita del medio si potrebbe tenere tranquillamente 20/60/20 ed allenare la potenza lipidica, per poi ricaricare il venerdi in preparazione della domenica dove le uscite col gruppo sono sempre belle tirate....

 

[giovagiov]

quindi facendo 2-3 allenamenti in settimana di 2h circa ad intensita del medio si potrebbe tenere tranquillamente 20/60/20 ed allenare la potenza lipidica, per poi ricaricare il venerdi in preparazione della domenica dove le uscite col gruppo sono sempre belle tirate....

Esatto. Abbiamo riassunto in 2 post quello che io dico da centinaia di pagine di topic...
Magari non riuscirai fin da subito ad andare per 2 ore al medio in deplezione, ma ci arriverai col tempo...

 

[TonyTpb]

Esatto. Abbiamo riassunto in 2 post quello che io dico da centinaia di pagine di topic...

e ma così è troppo facile

 

[posse]

chiudo l'anno (al 31/10/2010) con 4750 km bdc + 3450 MTB + 1100 rulli totale 9300 km
mai fatti cosi' tanti negli ultimi 8

 

[senna977]

Il mio sara l'anno con meno km in assoluto

 

[Cillo]

Il mio sara l'anno con meno km in assoluto

Ma tu te ti sei rotto....

 

[warsaw]

e ma così è troppo facile

non ditelo troppo in giro sennò chiudono tutto e lasciano i 2 post di giovagiov...

 

[raffy80]

Esatto. Abbiamo riassunto in 2 post quello che io dico da centinaia di pagine di topic...
Magari non riuscirai fin da subito ad andare per 2 ore al medio in deplezione, ma ci arriverai col tempo...

e se si volesse pian piano perdere peso, dove si dovrebbero diminuire le kcal da cho a da fat per non andar ad intaccare la massa magra?

e le domande son già tre!!!

 

[senna977]

Ma tu te ti sei rotto....

NON è il primo anno che mi rompo

 

[raffy80]

e se si volesse pian piano perdere peso, dove si dovrebbero diminuire le kcal da cho a da fat per non andar ad intaccare la massa magra?

e le domande son già tre!!!

forse qui ho sbagliato.....dovrei dire perdere massa grassa

 

[Cillo]

NON è il primo anno che mi rompo

Chiedo venia....

Non sapevo....

 

[giovagiov]

e se si volesse pian piano perdere peso, dove si dovrebbero diminuire le kcal da cho a da fat per non andar ad intaccare la massa magra?

e le domande son già tre!!!

forse qui ho sbagliato.....dovrei dire perdere massa grassa

In quel caso allora la percentuale di carbo è meglio tenerla un po' più alta, anche intorno al 40-50% e non sotto, altrimenti c'è troppo deficit di carbo che viene amplificato dal deficit calorico. Se si deve dimagrire, bene iniziare la low carb dopo il dimagrimento, altrimenti si fanno le cose troppo di fretta...
Uno che fa culturismo, per esempio, può farcela benissimo a dimagrire con i carbo bassissimi (anzi è la strategia che viene spesso adottata), ma questo è impossibile per un atleta di ciclismo o corsa, a meno di non pregiudicare molto la performance...

 

[CAVALLO PAZZO]

Io spero d' arrivare ai 18.000 km con + 2000 km sul 2009 che è stato l'anno NO !

 

[rubens]

io ho già chiuso l'anno al 17/10 con 24k + svariate centinaia di km di corsa ...
sono già a 1.000 km di bici per la nuova stagione, son già avanti, faccio già f&o ... ihihih

 

[merlingate]

io ho già chiuso l'anno al 17/10 con 24k + svariate centinaia di km di corsa ...
sono già a 1.000 km di bici per la nuova stagione, son già avanti, faccio già f&o ... ihihih

Azzolina, sei troppo avanti, ma hai in previsione di fare la Gf di Natale ??