occhio che anche fiocchi di latte e ricotta han circa il 18% di cho
Il perché dei carboidrati/5
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
occhio che anche fiocchi di latte e ricotta han circa il 18% di cho
pierbat
Apprendista Scalatore
Ho ridotto anche se non in modo maniacale i carbo dal 20/10. Non faccio percentuali, ma secodo me prima mangiavo almeno il 60% di cho, ora saro' al 30/40. Mi sento bene, son calato 1,5 kg (da 69 a 67,5). Al mattino mangio uova alla coque (ma non tutti i giorni) yogurt e kiwi ed ho provato anche la pancetta (squisitissima ma facendola rosolare in padella mi puzza tutta la casa...). Spuntino con mela.Pranzo verdure con tonno o petti pollo o bresaola, Spuntino con mela, Cena ancora carne e/o pesce con verdure oppure minestrone e per chiudere kiwi. Dopo le uscite mangio banane o succo frutta.
daddy sono alto 170cm x 63kg vorrei scendere sotto i 60 kg la mia bilancia una laica così mi dice 17% massa grassa 40% muscolare 55% idrauazione e 12kg di ossa! Vorrei portare la massa grassa al 10 o giù di lì! Posse vorrei eliminare i fiocchi ma che uso?
vorrei cmq usare un qualcosa che abbia tante pro pochi grassi e pochi carbo... I grassi già lì prendo con i tuorli e la frutta secca... Sentivo parlare del formaggio di soia tipo il tofu che ne dite?
Su questo non c'è dubbio.... Come in tutto naturalmente....
Se diminuisci tanto i carbo aumenta i grassi per rimanere giusto di kcal (quante kcal assumi al g, tuo peso e altezza?. L'avrai detto ma nn ricordo...).
Aumenta i saturi, burro, cocco, carni grasse, pancetta....altrimenti non reggi...
@cillo: resistere ai dolci è stato anche il mio cavallo di battaglia per circa 1 anno (sono la quinta essenza della golosità), poi pian piano la svolta e da circa 3 mesi nn li cerco più, è cambiato il mio palato, preferisco altro per "nutrirmi".
A volte anche stress, eccessivo affaticamento fisico (leggi poco recupero/riposo) ti fanno cadere in tentazione con i dolci e poi nn ti fermi più....
Grazie.... Almeno mi tiri su un po' il morale....
Spero che sia così anche per me.....
A me piace mangiare PUNTO........... cho proteine grassi qualsiasi scelta decida di fare riesco a gestirmi al meglio senza nessun crollo
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Alex, la laica ha la modalità atleta?. Non credo che io ricordi.
Se non ce l'ha può darsi che la varie % non dicano la verità, comunque 63kg per 170 cm ad occhio è corretto (poi dipende dalla struttura del tronco, se sei magro o robusto cambia), però se volessi limare qualcosa non lo farei ora ma passato il freddo, alla ripresa della stagione (io farei così).....comunque ricorda che la prova "specchio" non mente mai, guarda gli addominali e dimmi cosa vedi?. Dai retta non fissarti troppo sul peso anche se ti capisco perchè ricordo quanto pesavi.
Se non ce l'ha può darsi che la varie % non dicano la verità, comunque 63kg per 170 cm ad occhio è corretto (poi dipende dalla struttura del tronco, se sei magro o robusto cambia), però se volessi limare qualcosa non lo farei ora ma passato il freddo, alla ripresa della stagione (io farei così).....comunque ricorda che la prova "specchio" non mente mai, guarda gli addominali e dimmi cosa vedi?.
Dai retta non fissarti troppo sul peso anche se ti capisco perchè ricordo quanto pesavi.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Anche a me piace mangiare senza tante pare però:
- se non controllo le kcal totali il peso va su, c'è poco da fare
- se voglio controllare le kcal per forza devo calare i carbo (concentrato di calorie in poca quantità e insulina a go go, quindi stimola l'appetito
)
- quindi "ti conviene" calare i carbo e mantenere le kcal con pro e "soprattutto" grassi, questo quando rallenta l'attività o siamo in assoluto riposo.
- se non controllo le kcal totali il peso va su, c'è poco da fare
- se voglio controllare le kcal per forza devo calare i carbo (concentrato di calorie in poca quantità e insulina a go go, quindi stimola l'appetito
)- quindi "ti conviene" calare i carbo e mantenere le kcal con pro e "soprattutto" grassi, questo quando rallenta l'attività o siamo in assoluto riposo.
Ultima modifica:
fabulous aumentare le pro xchè vorrei aumentare il metabolismo lo so che servono anche i grassi infatti ogni mattina 2 tuorli e 3 noci e durante gli altri pasti evo e qualche volta pesci grassi tipo sgombro e credo che come fat sono a posto
daddy sul ventre vedo pelle morta purtroppo causata dal vecchio peso ma cmq molto indentro rispetto al torace in palestra mi chiamano terzo mondo! La laica niente versione atleta ma qui si consiglia di non usare quella versione giusto?
Se le fonti sono noci, evo e pesci grassi stai assumendo troppi polinsaturi.
Aggiungi burro, olio di cocco e tagli grassi di carne.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Allora vai di addominali a manetta, che ti frega del peso quindi!!.
Lo so, ci vuole + tempo ad eliminare quella maledetta pellancica che a buttar via 10kg, io ci sto lavorando da mesi, ora si comincia a vedere un accenno di tartaruga ma non bisogna mai mollare con gli addominali, muscolo antipatico
da allenare.Noi si consiglia "la versione con modalità atleta" però non utilizzandola personalmente nn saprei darti maggiori chiarimenti, quindi metto in mezzo il pazientissimo giova
.Riguardo i grassi dai retta a fabulous (e a me), aumenta i saturi e diminuisci i polinsaturi.
'Azzo, un domandone alla Mardok
Non so perché ma credo di conoscere già la risposta...
Allora vai di addominali a manetta, che ti frega del peso quindi!!.
Lo so, ci vuole + tempo ad eliminare quella maledetta pellancica che a buttar via 10kg, io ci sto lavorando da mesi, ora si comincia a vedere un accenno di tartaruga ma non bisogna mai mollare con gli addominali, muscolo antipatico
Noi si consiglia "la versione con modalità atleta" però non utilizzandola personalmente nn saprei darti maggiori chiarimenti, quindi metto in mezzo il pazientissimo giova
Riguardo i grassi dai retta a fabulous (e a me), aumenta i saturi e diminuisci i polinsaturi.
quali differenze ci sono nell' assumere saturi o polinsaturi....quali sono i pro e i contro?...quali le fonti migliori per un tipo e l' altro?....magari lo avete già sritto tante volte
- Stato