Il perché dei carboidrati/5

[ALEXNAPOLI]

mardok io in passato grandi problemi di peso cmq spero di trovare un metodo se riesco a far entrare nel budget da spendere anche una visita da un preparatore! È iniziato tutto x gioco ma il ciclismo e tutto il suo mondo mi ha preso alla grande come si vede sul mio profilo di ecceaonk

Prodotti bici scontati

 

[ALEXNAPOLI]

facebook volevo scrivere! Dopo mia moglie e mio figlio c'è lo sport il resto non conta ah ah ah

 

[ALEXNAPOLI]

cmq colazione e dopo cena con fage 0 come lo vedete al posto della ricotta e dei fiocchi di latte? Anche se così aumentano i costi! Intanto sale l'attesa x la sfida di stasera a liverpool!!

 

[mardok80]

cmq colazione e dopo cena con fage 0 come lo vedete al posto della ricotta e dei fiocchi di latte? Anche se così aumentano i costi! Intanto sale l'attesa x la sfida di stasera a liverpool!!

Be son 2 cose molto diverse.

 

[folinhouse]

Oggi 45 minuti di palestra a tutta forza.
Visto che è un casino usare la formula del dispendio perchè tanti esercizi sono privi di peso, ho usato il cardio.
Però.
Il cuore ovviamente non fa in tempo ad arrivare ad un regime anaerobico e le kcal consumate, secondo me possono essere da quel punto di vista sottostimate visto che lo sforzo, imho, è quasi completamente anaerobico, anche se per poco tempo.
Ero a digiuno dalla mattina, solita colazione alle 5.45 e palestra alle 12.45.
Vengono fuori circa 300 kcal scarse, le ho contate al 100% carbo :-), son venuti fuori 60 g, che probabilmente e sicuramente son troppi, però il post così totalizzato è stato di 3 gallette di riso con miele e un po' di cioccolato; non l'ho nemmeno sentito.
Mattinata di corsa veramente tosta, lavoro con nebbia fitta, sbarca corri a casa, auto in officina, cane, telefonate, borsa, corri in palestra, mentre finivo chiamano per il lavoro, doccia, casa, post e corri al lavoro...
Pranzo con 4 uova turche!
Ho ancora fame...
Il peso sta scendendo di nuovo... Ero tornato a 63,6 (con un po' d'acqua da pizza e caramelle) ora sono già a 63... Pur con il post triplicato.

 

[folinhouse]

Ma tu hai presente, anche grandi linee, i valori nutrizionali degli alimenti?

Si, appunto.

 

[vasco 90]

ciao, quindi vuol dire che con l'allenamento hai aumentato il metabolismo?o che sottostimi il tuo dispendio calorico in palestra o nelle attività quotidiane?

 

[folinhouse]

Salutone a i lov carber: un'attimo di sosta ( sono tornato dal lavoro un'ora fà) e poi vado fuori e mi faccio del lungo con gli skiroll in piano.

Chiedo consiglio: nel caso in cui voglia allenarmi appena torno dal lavoro (ore 13713,30) cosa devo mangiare se ho fatto colazione alle 6/6,30?

Grazie!:eek:

Niente.

 

[folinhouse]

ciao, quindi vuol dire che con l'allenamento hai aumentato il metabolismo?o che sottostimi il tuo dispendio calorico in palestra o nelle attività quotidiane?

Il dispendio calorico non l'ho mai controllato e probabilmente ho fatto una stagione a mezzo gas e son dimagrito perchè ero comunque troppo basso di carboidrati seguendo lo schema di massima della paleo.
Ora voglio seguirlo almeno per il post work out, che è già triplicato e senza effetti collaterali mi sento già IMMEDIATAMENTE meglio, pur restando a 0 al di fuori degli allenamenti.
Mi sto anche riposando perchè gli allenamenti non sono di carico intenso, il carico lo sto facendo solo a nuoto.

 

[Granfondista]

il dispendio beh circa un'ora e venti di cyclette a 200 watt medi con con 20 minuti in soglia e 30 fuori soglia ma non continui questi minuti e poi 4x20 di squat 4x20 di legg press 4x20 di eser. Polpacci e 4x10 trazioni alla sbarra!dispendio? Boh! Cmq bello stanco

ah ho dimenticato di metterci 4x40 addominali parte alta su panca inclinata a tutta e 5x20 parte bassa sempre su panca inclinata al massimo!

giova parlavi con me? Cmq premetto che cerco di stare sulle 1500 kcal al dì

Non sono un esperto, ma secondo me 1500 kcal sono troppo poche.

 

[Airone del Chianti]

Oggi 45 minuti di palestra a tutta forza.
Visto che è un casino usare la formula del dispendio perchè tanti esercizi sono privi di peso, ho usato il cardio.
Però.
Il cuore ovviamente non fa in tempo ad arrivare ad un regime anaerobico e le kcal consumate, secondo me possono essere da quel punto di vista sottostimate visto che lo sforzo, imho, è quasi completamente anaerobico, anche se per poco tempo.

Puoi togliere l' "imho".
L'attività anaerobica non è solo quella che si fa con il cuore fuori soglia, ma tutta quella che si fa in scarsità di ossigeno: i pesi sono attività anaerobica per definizione, ma lo sono in genere buona parte dei lavori di forza (perlomeno da quella massimale fino alla dinamica).
Anche le sfr in bici sono un lavoro anaerobico (anche se il cuore sta al medio) perché c'è scarsa ossigenazione delle fibre muscolari e quindi un maggior accumulo di acido lattico. Di questo secondo me si deve tener conto quando si stima il consumo energetico e la sua composizione: quando si fanno allenamenti del genere non ci sono ragioni, si bruciano carbo!! E questi si deve reintegrare!!

 

[vasco 90]

Il dispendio calorico non l'ho mai controllato e probabilmente ho fatto una stagione a mezzo gas e son dimagrito perchè ero comunque troppo basso di carboidrati seguendo lo schema di massima della paleo.
Ora voglio seguirlo almeno per il post work out, che è già triplicato e senza effetti collaterali mi sento già IMMEDIATAMENTE meglio, pur restando a 0 al di fuori degli allenamenti.
Mi sto anche riposando perchè gli allenamenti non sono di carico intenso, il carico lo sto facendo solo a nuoto.

ho capito

 

[ALEXNAPOLI]

Puoi togliere l' "imho".
L'attività anaerobica non è solo quella che si fa con il cuore fuori soglia, ma tutta quella che si fa in scarsità di ossigeno: i pesi sono attività anaerobica per definizione, ma lo sono in genere buona parte dei lavori di forza (perlomeno da quella massimale fino alla dinamica).
Anche le sfr in bici sono un lavoro anaerobico (anche se il cuore sta al medio) perché c'è scarsa ossigenazione delle fibre muscolari e quindi un maggior accumulo di acido lattico. Di questo secondo me si deve tener conto quando si stima il consumo energetico e la sua composizione: quando si fanno allenamenti del genere non ci sono ragioni, si bruciano carbo!! E questi si deve reintegrare!!

ma reintegrando sempre carbo quando abituiamo il corpo a bruciare grassi? Cioè come fate voi con post massicci si parte sempre belli pieni ma non bisognerebbe prendere solo pro e bcaa per aiutare i muscoli al recupero? Parlo in questo periodo poi sotto le gare o performance buone da fare il discorso cambia.......giusto? Così facendo dovremmo anche migliorare poi l'effetto della maxi ricarica prima di una gara....

 

[ALEXNAPOLI]

Non sono un esperto, ma secondo me 1500 kcal sono troppo poche.

Cerco di perdere ancora un 4/5kg....sperando di non scomparire

 

[ALEXNAPOLI]

Be son 2 cose molto diverse.

ma son entrambi derivati del latte.....cmq cosa ne pensi della sostituzione?

 

[folinhouse]

Alex, te lo ripeto.
Tu hai una gran confusione e stai facendo un casino.
E' talmente ingarbugliato il mischione di spunti ai quali ti stai riferendo che è davvero difficile cercare di spiegartelo, anche perchè il tuo modo di scrivere non aiuta.
Stai attento a filare a 1500 Kcal, tra un po ti cuoci per bene.

 

[elcarna]

cmq colazione e dopo cena con fage 0 come lo vedete al posto della ricotta e dei fiocchi di latte? Anche se così aumentano i costi! Intanto sale l'attesa x la sfida di stasera a liverpool!!

Per me puoi utilizzare benissimo altri tipi di yogurt,

spendi decisamente di meno, è chiaro che la densità del

fage è unica.

I fiocchi di latte x me sono una ottima fonte di prot con

pochi grassi, io li utilizzo alla grande con grande soddisfazione.

 

[elcarna]

Alex, te lo ripeto.
Tu hai una gran confusione e stai facendo un casino.
E' talmente ingarbugliato il mischione di spunti ai quali ti stai riferendo che è davvero difficile cercare di spiegartelo, anche perchè il tuo modo di scrivere non aiuta.
Stai attento a filare a 1500 Kcal, tra un po ti cuoci per bene.

Quoto, ti dico anche che si abbassa il desiderio sex,

non ti voglio allarmare ma può capitare.

 

[mardok80]

ma son entrambi derivati del latte.....cmq cosa ne pensi della sostituzione?

Nella ricotta hai il sale,piu grassi e meno proteine..
Fage 0% :cho 4 gr-pro 9 gr-fat 0
Ricotta:cho gr5-pro gr11--fat 7.9

 

[Daddy]

Alex, mi unisco al coro di folin ed elcarna, occhio che ti bruci!. E poi salti di palo in frasca che non ti si sta dietro..., focalizza una cosa per volta please!.

Sempre x alex, ma fai 20 rip. di addominali?. E quando li fai uscire fuori?.
No no, non ci siamo:angrymod:, almeno ripetizioni superiori a 30/40 e col tempo aumenti, io faccio le piramidi, inizio con 20 alti/20 bassi per riscaldarmi poi passo a 30, 50 e 100, almeno 2 volte a settimana....SEMPRE perchè se molli si "ammollano".

@fobulous: l'articolo "sarebbe" interessante (la leggere e tradurre con calma, he!he!), mi/ci rassumi in 2 parole?.