Quanto tempo sui rulli oggi
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- Stato
FrancoBikers
Apprendista Velocista
- 16 Dicembre 2007
- 1.516
- 574
- Bici
- Wilier Triestina GTR SL; Cannondale CAADX 105; Cannondale synapse
dopo le 3 ore sotto la pioggia di ieri (ma non ero l'unico pirla!)
oggi mi son fatto 60 minuti a ritmo blando
oggi mi son fatto 60 minuti a ritmo blando
Salve a tutti, tra qualche giorno dovrebbe arrivarmi a casa il Tacx Satori, mio primo rullo, qualcuno può passarmi delle tabelle di allenamento il più possibile semplici?
Non facio gare e il mio chilometraggio si aggira su 3-4.000 Km anno, voglio fare un po di rulli perchè ora col lavoro non riesco ad uscire in settimana e il fine settimana magari piove...
Grazie sin d'ora a chi vorrà darmi una mano
Non facio gare e il mio chilometraggio si aggira su 3-4.000 Km anno, voglio fare un po di rulli perchè ora col lavoro non riesco ad uscire in settimana e il fine settimana magari piove...
Grazie sin d'ora a chi vorrà darmi una mano
Ultima modifica:
FrancoBikers
Apprendista Velocista
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X Marcolento
perché invece di seguire una noiosissima tabella di allenamento non ti prendi un RLV, esempio la Monte Paschi eroica? ci si allena molto bene anche con i RLV e ci si annoia meno
perché invece di seguire una noiosissima tabella di allenamento non ti prendi un RLV, esempio la Monte Paschi eroica? ci si allena molto bene anche con i RLV e ci si annoia meno
pierbat
Apprendista Scalatore
io avevo trovato questo sul forum,se non vuoi fare fondo potresti iniziare da qui...
5 minuti di riscaldamento. freno a zero. passo dal 53x19 al 17,16,15.
9 minuti freno al 3 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h
1 minuto freno al 3 scatto. rapporto 53x15
3 minuti freno a zero. rapporto 53x15
10 minuti freno al 4 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h
2 minuti freno al 4 scatto. rapporto 53x14
3 minuti freno a zero. rapporto 53x15
10 minuti freno al 4 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h
2 minuti freno al 4 scatto. rapporto 53x14
3 minuti freno a zero. rapporto 53x15
7 minuti freno al 3 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h
5 minuti defaticamento. freno a zero. passo dal 53x15 al 16,17,19
che fanno in totale 60 minuti. Il *riscaldamento* ed il
*defaticamento* sono solo di 5 minuti che a me andavano più che bene, ma per qualcun'altro potrebbero essere troppo pochi. Questa tabella la usavo il martedì ed il giovedì, mentre il mercoledì facevo solo agilità, quindi sempre con freno al primo scatto, rapporto agile 53x19,17 e calcolavo 60 minuti.
Spero essere stato chiaro e magari utile.
Ciao,
ho i tuoi stessi rulli, utilizza le tabelle della Tacx dal loro sito, che vanno benissimo: [url]http://www.tacx.com/tacx-coach/trainingsprogrammas/index.dot[/URL].
Ci sono tabelle dai 30 min in su per fondo, agilità, potenza, salita etc.: a te la scelta!!!
Grazie, lo proverò anche se cercavo qualcosa con RPM e battiti cardiaci, mi sembrano più semplici. Mi sa che devo farmi un po di cultura sull'allenamento coi rulli e poi studiarmi qualche esercizio semplice che assomigli alle tabelle.
riesci a seguirle? io son zero in inglese, purtroppo....Ciao,
ho i tuoi stessi rulli, utilizza le tabelle della Tacx dal loro sito, che vanno benissimo: http://www.tacx.com/tacx-coach/trainingsprogrammas/index.dot[url]http://www.tacx.com/tacx-coach/trainingsprogrammas/index.dot[/URL].
Ci sono tabelle dai 30 min in su per fondo, agilità, potenza, salita etc.: a te la scelta!!!
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