Quanto tempo sui rulli oggi

[Beto]

oggi 1h 30 di fondo

Prodotti bici scontati

 

[qesse]

riesci a seguirle? io son zero in inglese, purtroppo....

...niente di complicato:

• small sta per corona piccola (34 o 39), Big per corona grande (50 o 53); quando dice smx15 (ad esempio) sta per 34x15 o 39x15; quandi c'è Bgx15 sta per 50 o 53x15;
• Slope è il grado di resistenza che devi scegliere (da 1 a 10).
• "Spin ups" vuol dire che devi incrementare gradualmente fino ad arrivare a quegli rpm, "rest" vuol dire che devi pedalare costante a quegli rpm;
• ILS devi pedalare con una gamba per volta: ad esempio 30 sec. con una e poi 30 sec. con l'altra alternativamente.
• Stay on or pedals: fuori sella.
• Warm up: riscaldamento;
• Cool down: scarico.
• Easy spin: pedala in agilità.

Sono più o meno sempre le stesse cose, utilizzando le tabelle imparerai subito ad usarle.

 

[nessuno77]

77 minuti:)

 

[81carati]

1h e 30 ( dalle 13 alle 14:30 ) min seguendo il programma di fondo di Yuri:

mini cicli da 10 minuti con 9 minuti a 140 bpm e 100 rpm + una progressione di 1 minuto a 155 bpm e 120 rpm

stasera un'ora di corsa all'aperto

 

[sfregasella58]

Dopo 30 gg di fermo causa infortunio ( basta con lo sport dell'avatar!!!) oggi riabilitazione con 1h02 al lento. Buone sensaziioni. Sperem.

 

[nove59]

1h e 30' di fondo medio. E questa pioggia non finisce mai.

 

[loker]

1h e 30 minuti dopo una settimana di fermo. Speriamo di non perdere il ritmo e di continuare

 

[F14_TOMCAT]

Io non riesco a fare più di un'ora, ma mi piacerebbe diversificarlo seguendo delle tabelle

 

[drowssap00]

1h e 46 min

 

[loker]

Io non riesco a fare più di un'ora, ma mi piacerebbe diversificarlo seguendo delle tabelle

Qui trovi delle tabelle per i rulli tacx che ho tradotto in Italiano. Ma sul forum ne puoi trovare molte altre.
Le tabelle sono anche compatibili con altri tipi di rullo.

Per quanto riguarda il tempo, dovresti iniziare gradualmente e poi aumentare. Io ad esempio seguendo queste tabelle ora riesco a fare 1h30' ma all'inizio non riuscivo a fare nemmeno un'ora.
Aiutati se vuoi con radio/musica ad alto volume in modo da coprire il rumore dei rulli e a pensare ad altro durante gli esercizi.


http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2181473&postcount=75

 

[as3x]

2h di fondo con progressioni al medio e agilità

 

[qesse]

1h di fondo

 

[scamorza]

1^ seduta della stagione. 48 minuti. essendo la prima mi sono quasi divertito.

 

[nessuno77]

77minuti:)

 

[bladerunner1957]

55 minuti per cominciare a sostituire l'uscita infrasettimanale ma che maroni!!!

 

[Luca69]

10 riscaldamento
3 serie di f&o da 15 minuti(5+5+5)
10 defaticamento
bevendo un caffe' prima,e mangiando 3 mandarini e una banana dopo.

 

[drowssap00]

1h e 20 min

 

[nove59]

Oggi, come sempre di questi tempi, piove e perciò Rulli.
1 h e 35' provando una tabella ricavata dal sito Tacx ma, al momento è troppo dura.

 

[straker]

Ieri 1h, oggi 50 minuti e di corsa perchè dovevo scappare via :-)

 

[TonyTpb]

ieri 1h 15', 200 watt medi