O.T.
ah ecco...perchè ho visto verso le 12.40 ad Albinea qualcuno con una Soloist e pensavo di averti incrociato........
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
una fettina anche con mascarpone e mostarda 
ERBike88
Apprendista Cronoman
colazione con 350 albumi 2 uova caffè
dopo 1 ora in sella uscita A BOMBAZZA in gruppo, nonostante l'allenamento pari a zero andavo a manetta
a tutta dall'inizio alla fine....gli ultimi 10 km per tornare a casa ero vuoto.....nn ho mangiato nulla durante:rosik:......
post con 250 g di gallette e 200 tonno
e mo? a gòzz
dopo 1 ora in sella uscita A BOMBAZZA in gruppo, nonostante l'allenamento pari a zero andavo a manetta
a tutta dall'inizio alla fine....gli ultimi 10 km per tornare a casa ero vuoto.....nn ho mangiato nulla durante:rosik:......post con 250 g di gallette e 200 tonno
e mo? a gòzz
oggi
30' rulli 139bpm
colazione
un uovo + 200g albume con alloro - 30g parmigiano - 230g yogurt con mela a dadini- 40g pane integrale - 20g mandorle
allenamento 2h di agilità 128 bpm con una salita al medio sempre molto agile e rientro a casa sempre frullando :dentone:
post wo
120g orecchiette al pomodoro cipolla rossa e origano - 40g pane integrale - 300g yogurt magro con 100g ananas e 30g uvetta - un pomodoro e una scatoletta da 50g tonno con balsamico e pepe nero.
merenda probabile
30g parmigiano con 200g albume - 15g mandorle - una mela
cena probabile
160g fegato bovino con cipolla +5g burro + 30g speck - verdure mise al vapore con balsamico e spezie - 70g patate al forno con rosmarino e salvia - un paio fette di azzimo - 6-8 noci - 15g evo
200g yogurt al cocco in serata mentre si guarda un films..
30' rulli 139bpm
colazione
un uovo + 200g albume con alloro - 30g parmigiano - 230g yogurt con mela a dadini- 40g pane integrale - 20g mandorle
allenamento 2h di agilità 128 bpm con una salita al medio sempre molto agile e rientro a casa sempre frullando :dentone:
post wo
120g orecchiette al pomodoro cipolla rossa e origano - 40g pane integrale - 300g yogurt magro con 100g ananas e 30g uvetta - un pomodoro e una scatoletta da 50g tonno con balsamico e pepe nero.
merenda probabile
30g parmigiano con 200g albume - 15g mandorle - una mela
cena probabile
160g fegato bovino con cipolla +5g burro + 30g speck - verdure mise al vapore con balsamico e spezie - 70g patate al forno con rosmarino e salvia - un paio fette di azzimo - 6-8 noci - 15g evo
200g yogurt al cocco in serata mentre si guarda un films..
colazione
2 ovi con cocco miele pappa reale olio di lino caffe
vit c omega 3
4h bdc 115 km 1200 d+ durante 2 fruttini
post con 340 gr di fage manciatona di uvetta manciata di gocce di cioccolato un cucchiaio e mezzo di crema di datteri una banana un kiwy un caco
pranzo saltato si va diretto a cena
2 ovi con cocco miele pappa reale olio di lino caffe
vit c omega 3
4h bdc 115 km 1200 d+ durante 2 fruttini
post con 340 gr di fage manciatona di uvetta manciata di gocce di cioccolato un cucchiaio e mezzo di crema di datteri una banana un kiwy un caco
pranzo saltato si va diretto a cena
4h 125km media 32 in solitaria con salita 15minuti
post cosa faccio?? Non pranzo dopo il post dritto cena
post cosa faccio?? Non pranzo dopo il post dritto cena
Oggi un sessantello con 500 D+ 1.180 Kcal in 2h20
PWO con 170 Fage 0% 20gr uvetta 15 gr miele (aromatizzato cannella nel fage è la morte sua) una banana. Doccia e poi dritto al pranzo con 80 gr pasta al ragù (fatto da me), 200 gr filetto cernia e 120 gr spinaci. Caffè rigorosamente amaro.
Cena pro fat.
Gambe buone.
PWO con 170 Fage 0% 20gr uvetta 15 gr miele (aromatizzato cannella nel fage è la morte sua) una banana. Doccia e poi dritto al pranzo con 80 gr pasta al ragù (fatto da me), 200 gr filetto cernia e 120 gr spinaci. Caffè rigorosamente amaro.
Cena pro fat.
Gambe buone.
abbbonda anche il post che è il momento migliore dai retta!
fai riso o uvetta banana con yogurt e se ti và anche cereali , anche miele ci può stare poi proteine dopo distanze mettile sempre ciao !abbbonda anche il post che è il momento migliore dai retta!
Non Ho resistito a panino con merluxxo :p panino piccolo saranno neanche 40gr
ERBike88
Apprendista Cronoman
L'ho trovato in una bancarella ai mercatini di natale della mia città. Oltre alla cannella li aveva al caffè, al cioccolato e tanti altri sapori. Ma quello alla cannella è insuperabile. Un pò caro però: 5 Euro per 250gr
PRANZO (post-pedalata): pasta al pomodoro e olive, un pezzetto di formaggio grana e un mandarino;
CENA: carne di manzo al tegame (più tenera rispetto a cuocerla come una normale bistecca o in padella o alla brace), insalata mista, due mandarini
CENA: carne di manzo al tegame (più tenera rispetto a cuocerla come una normale bistecca o in padella o alla brace), insalata mista, due mandarini
oggi 4H sempre in solitaria Xd ecco il tracking [url]http://www.endomondo.com/workouts/j-xyQwb-0RU[/URL]
prima di partire, colaz con albume (poco) con sopra cucchiaino di cocco, una mela nel latte con una manciata d cereali e una fetta di panettone con mascarpone :P :P XD
durante niente....
post un panino (30gr) con merluzzo,,,,
cena, pizza (metà margherita, 1/4 prosciutto, 1/4 bresaola), insalata+finocchi + assaggio arrosto....
prima di partire, colaz con albume (poco) con sopra cucchiaino di cocco, una mela nel latte con una manciata d cereali e una fetta di panettone con mascarpone :P :P XD
durante niente....
post un panino (30gr) con merluzzo,,,,
cena, pizza (metà margherita, 1/4 prosciutto, 1/4 bresaola), insalata+finocchi + assaggio arrosto....
ERBike88
Apprendista Cronoman
450 albumi 2 uova caffè con miele
palestra
10 gallette 200 tonno
200 fiocchi di latte 5 noci
stasera pollo sui 600 g con una tornatura di cavolo cappuccio
peso mattutino 86
palestra
10 gallette 200 tonno
200 fiocchi di latte 5 noci
stasera pollo sui 600 g con una tornatura di cavolo cappuccio
peso mattutino 86
450 albumi 2 uova caffè con miele
palestra
10 gallette 200 tonno
200 fiocchi di latte 5 noci
stasera pollo sui 600 g con una tornatura di cavolo cappuccio
peso mattutino 86
vdvc
ERBike88
Apprendista Cronoman
- Stato