Il perché dei carboidrati/8

[mardok80]

E io galleggio......galleggio......ora tonno e fagioli.
Gara di ieri 80 km di battaglia.Saro' scattato un 100aio di volte per portar via fuga:nient dafar!Andavo troppo per gli altri compagni,e sinceramente il percorso no e la lunghezza non era adatto a fughe solitarie.Cosi'all'ultimo ci ritroviamo in 6 davanti...mi viene vicino un mio compagno d'allenamento e mi fa"quanta ne hai ancora?"io rispondo"tanta ma tanta""ok allora io provo se vengono a prendermi parti te"mi risponde.......parte e guadagna subito,mi giro e nel volto degli altri vedo sofferenza e rassegnazione.....Ma vaffan....penso con la gamba che ho non posso perderla sta gara...e track!riparto a tutta a testa bassa!Ho nel mirino l'altro...caxxo con la coda dell'occhio vedo una ruota dietro,mi giro e mi ritrovo un porco d...di velocista con la lingua a penzoloni che mi fa"dai dai che andiamo riprenderlo"col caxxo penso,ti porto in carrozza e ai 50 mt mi fai la riga in mezzo.Cosi mi sposto e lo invito a tirare.Lui tira ma non in maniera convinta.ripasso altra trenata ai 50 e passa(chissa' se si stacca..macche').E li decido che piuttosto di farmi inculare e fare magari terzo,mi accontento del 2°posto.Mi faccio portare ai 50 e lo salto,tra le sue vibrate proteste e dei suoi famigliari(ma ande in monaaaaa),lasciando la vittoria al mio amico.
Il pwo e' stato 2 coca+fetta di torta alle fragole+spritzone..

Be cio secondo posto e cacchio

Prodotti bici scontati

 

[CAVALLO PAZZO]

E io galleggio......galleggio......ora tonno e fagioli.
Gara di ieri 80 km di battaglia.Saro' scattato un 100aio di volte per portar via fuga:nient dafar!Andavo troppo per gli altri compagni,e sinceramente il percorso no e la lunghezza non era adatto a fughe solitarie.Cosi'all'ultimo ci ritroviamo in 6 davanti...mi viene vicino un mio compagno d'allenamento e mi fa"quanta ne hai ancora?"io rispondo"tanta ma tanta""ok allora io provo se vengono a prendermi parti te"mi risponde.......parte e guadagna subito,mi giro e nel volto degli altri vedo sofferenza e rassegnazione.....Ma vaffan....penso con la gamba che ho non posso perderla sta gara...e track!riparto a tutta a testa bassa!Ho nel mirino l'altro...caxxo con la coda dell'occhio vedo una ruota dietro,mi giro e mi ritrovo un porco d...di velocista con la lingua a penzoloni che mi fa"dai dai che andiamo riprenderlo"col caxxo penso,ti porto in carrozza e ai 50 mt mi fai la riga in mezzo.Cosi mi sposto e lo invito a tirare.Lui tira ma non in maniera convinta.ripasso altra trenata ai 50 e passa(chissa' se si stacca..macche').E li decido che piuttosto di farmi inculare e fare magari terzo,mi accontento del 2°posto.Mi faccio portare ai 50 e lo salto,tra le sue vibrate proteste e dei suoi famigliari(ma ande in monaaaaa),lasciando la vittoria al mio amico.
Il pwo e' stato 2 coca+fetta di torta alle fragole+spritzone..

Ha funzionato bene la flebo di Esafosfina e bicarbonato

 

[oldschool]

Sono partito colazione 4.15 2 uova 3 bianchi 2 noci,ritrovo in piazza a cervia alle 5 mentre andavo in la mi son mangiato una trentina di nocciole.
Mi ero dato 2 regole
1)Arrivare
2)Fare gara da solo senza compagni non volevo essere condizionati dal ritmo altrui sia che fosse stato basso che alto durante il giro l'unica cosa che guardavo era solo il cardio...
Gara gestita al meglio come energie non ho mai spinto sempre bpm da 135 a 141 mai oltre 1 solo fuorisoglia al barbotto,ho avuto una lieve crisi a meta' forse il caldo in discesa a perticara mi son mangiato 1 paninetto poi e' stata tutta un crescendo maiolo fatto da dio,grillo pure sul gorolo stavo da dio difati avro' superato una ventina di persone...
Sul lungomare preso dal raptus ho pure fatto uno scatto con un altro sono andato in fuori soglia come se niente fosse nonostante 8 ore di bici....
A ultima cosa non mi sono mai fermato solo 3 volte a pisciare,c'era un mio amico prima del bivio che mi ha passato 3 borracce piene,e 2 paninetti gli ho dato quelle vuote,ho preferito cosi andare pianino del mio passo ma continuato.

Sull'uso del cardio in gara sono molto combattuto.
Può essere fuorviante ?

 

[gronchi68]

Per me no so ce sono sotto di brutto infatti ogi ci do dentro ancora,e poi da buon atleta mi faccio 2 giorni di riposo totale poi mercoledi vedo come sto.
Anche se sinceramente ogi non e' che sia poi cosi stanco,ma non vorrei poi fregarmi.

Dieta completa carbo proteine e grassi ...... domani se ce la fai 30/40 km con il 25...sarebbe meglio e mercoledì pure...dovrai ricostruire anche la fibra muscolare ....

 

[gronchi68]

Sull'uso del cardio in gara sono molto combattuto.
Può essere fuorviante ?

E' fuorviante se non lo usi abitualmente!
Il cardio và sempre usato allenamenti e gare.. così da non essere + fuorviante

 

[mardok80]

Sull'uso del cardio in gara sono molto combattuto.
Può essere fuorviante ?

Dunque in gara si sono d'accordo se devi fare un tempo il cardio non serve...
Io invece volevo arrivare in fondo senza crisi,conoscendo i miei bpm sulle lunghe distanze ho tenuto sotto controllo quelli....
La mia fc media di ieri e' stata 134bpm.

 

[Rapasave]

Dunque in gara si sono d'accordo se devi fare un tempo il cardio non serve...
Io invece volevo arrivare in fondo senza crisi,conoscendo i miei bpm sulle lunghe distanze ho tenuto sotto controllo quelli....
La mia fc media di ieri e' stata 134bpm.

azz cosa hai di fc max e di soglia?

 

[mardok80]

Dieta completa carbo proteine e grassi ...... domani se ce la fai 30/40 km con il 25...sarebbe meglio e mercoledì pure...dovrai ricostruire anche la fibra muscolare ....

Domani vedo ma mi sa che riposo ancora,mercoledi si sempre qualcosa di blando

 

[mardok80]

azz cosa hai di fc max e di soglia?

Fc alla soglia rilevata a novembre(sperando che fosse attendibile,perche' poi i primi di dicembre ho avuto la mononucleosi)alla soglia da 153 a 158,fc max bo quella varia cmq da 166 a 176 dipende dalle giornate.

 

[oldschool]

E' fuorviante se non lo usi abitualmente!
Il cardio và sempre usato allenamenti e gare.. così da non essere + fuorviante

Io abitualmente lo uso. Tuttavia da quanto mi concentro sui Watt ho notato che la Fq è comunque variabile in termini di flessibilità.
da ciò la domanda...

 

[mardok80]

Io abitualmente lo uso. Tuttavia da quanto mi concentro sui Watt ho notato che la Fq è comunque variabile in termini di flessibilità.
da ciò la domanda...

Io non ho ancora un misuratore di potenza.

 

[Daddy]

@warsaw: quando parlo di vera svolta mi riferisco al saper ascoltare i segnali del corpo, se vai di sgarri e sbocconcellare disordinato non ci capisci più nulla, hai il meccanismo fame/sazietà alterato e fai su e giù con la bilancia, ecco, questa fondamentalmente è per me la vera "svolta".

E quando capisci il tuo corpo, anche se a volte si può sbagliare (mica siamo macchine?), puoi anche prendere meglio le "misure", e qui parlo di carbo, ho capito sulla mia pelle quanto è importante mantenere glicogeno in corpo quando c'è da menare e rimanere bassi o galleggiare quando si scarica o recupera.

Le quantità di carbo in periodo gare o comunque quando si esce di frequente e con una certa intensità "ora" sono importanti, ovvio questo, l'importante è mettere la quata più importante nel PWO.

Se si rimane scarsi di carbo metterne un po fuori finestra non è deleterio, almeno per me.

Personalmente se sento che mi manca qualcosa metto magari una fetta di pane a pranzo o cena, o un po di patate, ma è questione di rabbocco ai serbatoi.

In pratica non è che essere in low-carb o "giusti carb" come la chiamano tanti, ti deve mandare in crisi le gambe, altrimenti le cosa non sono fatte bene.

 

[Daddy]

Aggiungo che quando il cuore sale bene è "soprattutto" perchè si è anche riposati, ai voglia a mangiare carbo se sei stanco o peggio in overT.

@emma: grande, un piacere leggerti, hai fatto bene a non avvantaggiare l'avversario, bravo, anche se ti meritavi il 1° posto secondo me.....2° è ottimo!!.

 

[rubens]

si si, ieri su una salita del triangolo lariano mi è venuta la scimmia, c'erano i campionati nazionali in salita (10km al 7/8% in 40' ... gesù).

visto che l'obiettivinvernale 2012 è la ski marathon in engadina, mi faccio gli skiroll ...

a chi è pratico, che ne dite di questi?

http://www.skiroll.it/shop/product/127/Skiroll-MARWE-Skating-610-C.asp

e poi che indice prendo le ruote?, e che attacchi monto?, devo prendere scarpe apposta o vanno bene le salomon da fondo?

presupposti:
- skating
- buoni skiroll, tantovale spendere prima e non a pezzi
- estetica ... eheheh

 

[rubens]

Aggiungo che quando il cuore sale bene è "soprattutto" perchè si è anche riposati, ai voglia a mangiare carbo se sei stanco o peggio in overT.

qui mi tocca contraddirti .. pure io la pensavo così ma:
- venerdì 130km 1800d+ post linguine
- sabato 121km 2200d+post yogurt
- domenica 126km 2600d+ post fusilli ...
beh ero morto ma sull'ultima salita di ieri ho toccato quasi la soglia, cosa che in 3 gg ero riuscito a fare a malapena venerdì ...
e come si spiega?, semplice, post .. vabbeh, ma malto domenica .. appena le prendevo guadagnavo 15 battiti ... quando finiva l'effetto calavo conseguentemente ...

 

[folinhouse]

Per me no so ce sono sotto di brutto infatti ogi ci do dentro ancora,e poi da buon atleta mi faccio 2 giorni di riposo totale poi mercoledi vedo come sto.
Anche se sinceramente ogi non e' che sia poi cosi stanco,ma non vorrei poi fregarmi.

Io fossi in te, se non hai mangiato tutto ieri continuerei oggi senza pensieri, fonti buone però.
Mi farei una pedaalta o una nuotata se devi andare al mare dopo lavoro.
E domani e dopodomani riposo.

 

[Luca69]

Ha funzionato bene la flebo di Esafosfina e bicarbonato

ettore.............qualcuno potrebbe crederci!meglio non scherzare con il fuoco.:eek:

 

[Daddy]

@rubens: premetto che non li conosco per niente....io farei i touring o cross extrem, belli con 3 ruote!!. Dalle mie parti dovrei spostarmi per forza in macchina per fare fuori strada. Fighi quelli che hai scelto tu, attendiamo esperti...

 

[warsaw]

@warsaw: quando parlo di vera svolta mi riferisco al saper ascoltare i segnali del corpo

E quando capisci il tuo corpo, anche se a volte si può sbagliare (mica siamo macchine?), puoi anche prendere meglio le "misure", e qui parlo di carbo, ho capito sulla mia pelle quanto è importante mantenere glicogeno in corpo quando c'è da menare e rimanere bassi o galleggiare quando si scarica o recupera.

Le quantità di carbo in periodo gare o comunque quando si esce di frequente e con una certa intensità "ora" sono importanti, ovvio questo, l'importante è mettere la quota più importante nel PWO.

Se si rimane scarsi di carbo metterne un po fuori finestra non è deleterio, almeno per me.

Personalmente se sento che mi manca qualcosa metto magari una fetta di pane a pranzo o cena, o un po di patate, ma è questione di rabbocco ai serbatoi.

In pratica non è che essere in low-carb o "giusti carb" come la chiamano tanti, ti deve mandare in crisi le gambe, altrimenti le cosa non sono fatte bene.

Approvo tutto e faccio anch'io così. Dopo 10 mesi posso dire di capire abbastanza bene i segnali, quando sono carico/scarico di glicogeno, non peso più niente perché mi ci perdo sennò, ma ho molta consapevolezza di cosa mangio e perché, e senza perdere il gusto e il piacere di mettersi a tavola, anzi, apprezzando ancora di più perché so che mi fa bene.
Questa è la svolta, secondo me.

La mia esperienza personale mi porta a dire che già con la Zona lo swithc può avvenire.
In quei tempi la seguivo molto pedissequamente con tutti i contro del caso: non andavo ne avanti ne indietro. Troppo Fruttosio. Post quasi nulli. Quasi sempre a richio ipocalorico.
La riduzione di peso c'è stata ed è stato per me un gran vantaggio.
Poi , ho cominciato ad aumentare i grassi , demonizzando però i salturi (semplicemente non li contavo più) per non scendere di peso e già così riproporzionando la %di cho scende drasticamente.
Il resto della storia la conoscete.
Io non faccio gare (solo qualche GF Mtb per il momento) e come % stò sempre sul 20 max 30% nei giorni in cui non mi alleno ed arrivo al massimo al 40% gli altri giorni.
Per quanto riguarda il discorso "Diesel", le mie caratteristiche non mi portano a dire di essere uno sprinter, quanto piuttosto faccio del passo e della regolarità la mia forza. Non sò quanto dipenda dall'alimentazione e quanto dalla tipologia di uscite ed allenamento ...

Io sono invece più tendenzialmente uno sprinter, ma gli allenamenti e l'alimentazione mi hanno portato a migliorare di molto l'endurance, che è sempre stato il mio tallone di achille.
Per intenderci, ieri dopo 120km (con 1300 mt di dislivello nelle gambe) avevo ancora la forza per fare una rampetta al 3% di quasi 1km a 34-35 all'ora in Z4-5, senza conseguenze
Magari a molti qua faranno un sorrisetto ma per me l'anno scorso sarebbe stata pura fantascienza. E lo attribuisco alla conservazione delle scorte di glicogeno grazie al migliorato metabolismo dei grassi.

Io faccio due mediofondo al mese e se guardo i carboidrati che mangio, non c'è molta differenza rispetto a chi non segue questo regime.

Ma la differenza la fanno i dettagli... come, cosa, quando e perché...

 

[Daddy]

qui mi tocca contraddirti .. pure io la pensavo così ma:
- venerdì 130km 1800d+ post linguine
- sabato 121km 2200d+post yogurt
- domenica 126km 2600d+ post fusilli ...
beh ero morto ma sull'ultima salita di ieri ho toccato quasi la soglia, cosa che in 3 gg ero riuscito a fare a malapena venerdì ...
e come si spiega?, semplice, post .. vabbeh, ma malto domenica .. appena le prendevo guadagnavo 15 battiti ... quando finiva l'effetto calavo conseguentemente ...

Forse perchè sei perennemente sotto con le scorte di glicogeno e il cuore come sente la parola carbo sale di battiti.....e poi sei molto più allenato di tanti di noi sulla distanza e anche sulla frequenza delle uscite rispetto a molti di noi e quello conta molto sul recupero di cuore e gambe anche da un giorno all'altro.

Si i carbo contano, conta il riposo e conta essere allenati alla distanza e alla fatica.