Il perché dei carboidrati/9

[ALEXNAPOLI]

Grazie del suggerimento, magari ci provo a fine stagione. Infatti in marzo - aprile avevo fatto dei massaggi drenanti contro la cellulite, facevo litri di pipì, però devo avere perso un sacco di sali e in gara non andavo più avanti. Sospesi i massaggi, il rendimento è migliorato.
Se accetti un consiglio per l'allenamento, in questo periodo fai così: gara ogni domenica, il mercoledì un allenamento lungo, anche con salite, ma sempre sotto soglia, gli altri giorni in cui esci vai a spasso, guarda i fiori nei prati e rilassati. In pratica l'unico allenamento vero è la gara.

terrò presente i vostri consigli! Sui carbo matty hai ragione dato che il peso ormai non è più un problema proverò ad aumentarli ma sempre cercando di guardare il timing! Anche questo è il bello del forum riuscir a confrontarsi con persone che hanno ed amano il tuo stesso hobby!

Prodotti bici scontati

 

[ALEXNAPOLI]

COLESTEROLO 186
HDL 83

Ferritina con la cura cavallo crudo pian piano sale

Ematocrito ed emoglobina piu vado forte piu scendono

senna è da un pò che non racconti come mangi! In questo periodo molto intenso di gare come ti comporti? Tra un pò anch'io andrò a vedere cosa dice il mio ematocrito e la mia emoglobina anche se io parto da un 38 e 12 quando non sono stanco

 

[Salazar82]

Grazie del suggerimento, magari ci provo a fine stagione. Infatti in marzo - aprile avevo fatto dei massaggi drenanti contro la cellulite, facevo litri di pipì, però devo avere perso un sacco di sali e in gara non andavo più avanti. Sospesi i massaggi, il rendimento è migliorato.
Se accetti un consiglio per l'allenamento, in questo periodo fai così: gara ogni domenica, il mercoledì un allenamento lungo, anche con salite, ma sempre sotto soglia, gli altri giorni in cui esci vai a spasso, guarda i fiori nei prati e rilassati. In pratica l'unico allenamento vero è la gara.

Se rifai i massaggi prova nel caso a reintegrare potassio e magnesio...quelli sono i primi che partono quando si va spesso al bagno di urine

 

[vanpetegem]

Scusa ma per quanto hai fatto la pro/fat? Hai la consapevolezza di cos'è una pro/fat?

Come già detto, non ne ho consapevolezza probabilmente. Da fine gennaio a fine aprile ho fatto colazione pro fat con salmone, burro ghee, noci, oppure uova nocciole, oppure ricotta cocco. Carboidrati solo dopo allenamento, gli altri pasti proteine e verdure.
Ci sono stati sicuramente diversi sgarri, e sicuramente il sistema non è univoco, come dimostrano le tante opinioni qui dentro.
Comunque ho messo su massa muscolare, ma anche grasso sopra la massa.
L'unico momento in cui la definizione delle mie gambe è aumentata è stato nel giro di Sardegna: tante gare e tanti carboidrati, ma proprio da mangiare come maiali.

 

[mardok80]

pranzato a lavoro con un panino speck e mozzarella, di meglio non ho trovato... e in frigo non ho più yogurt di salvataggio

Be buono... a me piace.

 

[senna977]

senna è da un pò che non racconti come mangi! In questo periodo molto intenso di gare come ti comporti? Tra un pò anch'io andrò a vedere cosa dice il mio ematocrito e la mia emoglobina anche se io parto da un 38 e 12 quando non sono stanco

ESEMPIO ODIERNO


Sveglia 0re 5,10'
62,8kg
9,7%

sorso succo mirtillo
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE


RULLI 1H05' TAZZONA CAFFE SOLUBILE


ORE 6,40Colazione



4 OMEGA 3
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
1 PROPOLI

FRITTATONE(ALBUME+30g COCCO+10gsemi di lino tritati +1 uovo+40g frutta secca+13G BURRO GHE+40g parmigiano)+OLIO LINO+ CANNELLA

ORE 8,30 VITA E

CAFFE DO'RZO+TISANA ANANAS


ore 10 1,5 g vitac+ferro


ORE 12 BICHIERE BICARBONATO

Allenamento 2H30 rulli

Nel durante
tazza di caffe 1 1 fico 2 dattero 3 albi 2 PASTIGLE BICARBONATO

POST

400g latte riso+ whay 2 wafer 1patata 100g spaghetti+zafferano+olio ris+triplo concentrato pomodoro



ORE 17 6G gluttamina+1,5G VITA C

CENA




MONO PIATTO (250G platessa--VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT

 

[matty]

Gabriele ti ammiro, 2h30' di rulli è da "duri", io oggi 1h20' e stavo già dando i numeri

 

[Salazar82]

Gabriele ti ammiro, 2h30' di rulli è da "duri", io oggi 1h20' e stavo già dando i numeri

Io sono arrivato a quasi 3 ore ma una sola volta...guardando un film: braveheart

 

[Salazar82]

ESEMPIO ODIERNO


Sveglia 0re 5,10'
62,8kg
9,7%

sorso succo mirtillo
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE


RULLI 1H05' TAZZONA CAFFE SOLUBILE


ORE 6,40Colazione



4 OMEGA 3
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
1 PROPOLI

FRITTATONE(ALBUME+30g COCCO+10gsemi di lino tritati +1 uovo+40g frutta secca+13G BURRO GHE+40g parmigiano)+OLIO LINO+ CANNELLA

ORE 8,30 VITA E

CAFFE DO'RZO+TISANA ANANAS


ore 10 1,5 g vitac+ferro


ORE 12 BICHIERE BICARBONATO

Allenamento 2H30 rulli

Nel durante
tazza di caffe 1 1 fico 2 dattero 3 albi 2 PASTIGLE BICARBONATO

POST

400g latte riso+ whay 2 wafer 1patata 100g spaghetti+zafferano+olio ris+triplo concentrato pomodoro



ORE 17 6G gluttamina+1,5G VITA C

CENA




MONO PIATTO (250G platessa--VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT

Dove lo prendi il pane azimo di kamut? Io me lo faccio a casa ma se potessi prenderlo già fatto talvolta sarebbe meglio....

 

[senna977]

on line

http://www.emporioecologico.it/

 

[senna977]

Gabriele ti ammiro, 2h30' di rulli è da "duri", io oggi 1h20' e stavo già dando i numeri

arrivo ache a 5 senza problemi

 

[Salazar82]

on line

[url]http://www.emporioecologico.it/[/URL]

Grazie

 

[Airone del Chianti]

Ma sono fissatissima ancjh'io!
Prima di una gara importante, porto la bici da un certo meccanico, che non è il mio abituale, e gli dico:
- La bici va benissimo, non ha niente che non va, ma dalle una regolatina perché quando la tocchi tu il giorno dopo vinco.

... sempre che non ci sia la Shartmuller...

Grandissima!!

 

[vanpetegem]

... sempre che non ci sia la Shartmuller...

Vero, chissà che meccanico ha lei!

 

[oldschool]

Sono spariti da qualche giorno. Comunque c'è la bilancina sotto il nick per la reputazione...

bene,

 

[elcarna]

arrivo ache a 5 senza problemi

Senna non ho parole!!

Unico, è da considerare che tu lo fai x divertimeno, ti devo portare

come esempio x qualcuno vagabondo.

 

[elcarna]

Gabriele ti ammiro, 2h30' di rulli è da "duri", io oggi 1h20' e stavo già dando i numeri

Oggi ho preso tanta acqua, era meglio fare i rulli, ma non li digerisco.

 

[Daddy]

COLESTEROLO 186
HDL 83

Ferritina con la cura cavallo crudo pian piano sale

Ematocrito ed emoglobina piu vado forte piu scendono

Ottimo rapp. tot/HDL.

Oggi ho solo letto qua e la...saluti...non ho tempo.

 

[Trinity77]

ieri sera ho sperimentato questo nuovo dolce pro fat, sono delle palline la cocco
ingredienti: noci sbriciolate, ricotta misto pecora, cocco essicato, miele, cacao amaro in polvere. si mescola il tutto, si fanno con le mani delle piccole palline che si passano nel cocco essicato a mò di infarinatura. un paio di orette di frigorifero e il gioco è fatto

 

[Daddy]

Oggi ho preso tanta acqua, era meglio fare i rulli, ma non li digerisco.

Prendi un po di bicarbonato dopo....

P.S. mi sono rotto le P...di non poter tirare come voglio....