Il perché dei carboidrati/9

[merlingate]

non ti preoccupare ci sono io ti tengo d'occhio

Mi farebbe molto piacere se riuscissimo a fare la gara insieme, solo che tu parti troppo avanti, non credo proprio di riuscire a raggiungerti però se venisse mr.Watt_matty ho qualche speranza

Prodotti bici scontati

 

[TonyTpb]

Mi farebbe molto piacere se riuscissimo a fare la gara insieme, solo che tu parti troppo avanti, non credo proprio di riuscire a raggiungerti però se venisse mr.Watt_matty ho qualche speranza

quest'anno mi sono iscritto alla coppa lombardia apposta per partire più avanti, l'anno scorso ero troppo indietro

 

[merlingate]

quest'anno mi sono iscritto alla coppa lombardia apposta per partire più avanti, l'anno scorso ero troppo indietro

Allora ci dobbiamo salutare tassativamente il sabato, fine OT.

 

[ALEXNAPOLI]

pantani secondo me è più bella

c'è quel signor mortirolo che non è facile da dimenticare!

 

[gabriele1978]

stamattina solita colazione con ricotta miele cocco noci, fiocchi e 1/4 di banana, latte, noci e mandorle (600kcal in tutto) e a lavoro. Giornata a rottura di @@ esagerata....
Esco e il tempo minaccia pioggia pomeridiana ma non mi frega, voglio pedalare. Mi vesto e alle 14 e 30 inizio.
Decido di cercare il sole e infatti evito completamente l'acqua oltre che essermi letteralmente cotto di sole e sudore.
La gamba gira e quando fisicamente avverto sensazioni positive inizio a spingere come un dannattissimo bastardo. Prima ora e mezza e il contakm segna quasi 50km...sto esagerando (550d+), naturalmente continuo...solo acqua e 1/3 di banana. Decido di fare altri 30/40 km e ritornare e quindi non ci penso più di tanto, continuo a pedalare.
Alla fine i dati dell'uscita sono:
2h 43m 88km 148bpm medi 238g di cho e 1400kcal bruciati (885d+ totali).
Era impressionante la facilità con cui riuscivo a mantenere cadenze di pedalata alte su strappi al 10%. Salivo a 17km/h a 80/90rpm con il 34/21 senza provare fatica.
Il post ha coinciso con il pranzo e senza pudore vi dico cosa ho mandato giù..allacciatevi...:
230g riso, 25g olio 10 pecorino 15 scamorza zucchine e cavolfiore
550g di patate al forno
150g di salmone con salvia e rosmarino
100 ricotta, 10 cocco 25 miele e 10g noci
10g mandorle
Totale 2300kcal
Ho recuperato in un solo botto pranzo e allenamento. I cho totali sono 320, allenamento + quota pranzo del basale.
Restano le 800 serali e penso di stare un pò più leggero anche se ho già di nuovo fame...

p.s.
Tony io sono allenato a tavola

 

[matty]

Faccio quella meno dura

Vieni a Fiastra e fai una cosa diversa, ah ah ah!

ahahah
apparte gli scherzi, in testa mi bazzica l'idea che se, dopo 3-4 anni da dilettante, non passo prof, un pensierino al triathlon ce lo farei

 

[Airone del Chianti]

utenti Granfondistari, da domenica prossima ho due domenica lontano dalle corse, quasi quasi una GF per tener la gamba......consigli?

Niente Gavia e Mortirolo, fanno male!!
Meglio una sana GF La Sterrata in Toscana, così completi le tue capacità per quando passerai prof visto che ora è di moda in quel mondo!!

 

[TonyTpb]

Allora ci dobbiamo salutare tassativamente il sabato, fine OT.

sicuramente organizzeremo un incontro sul tardo pomeriggio

 

[TonyTpb]

stamattina solita colazione con ricotta miele cocco noci, fiocchi e 1/4 di banana, latte, noci e mandorle (600kcal in tutto) e a lavoro. Giornata a rottura di @@ esagerata....
Esco e il tempo minaccia pioggia pomeridiana ma non mi frega, voglio pedalare. Mi vesto e alle 14 e 30 inizio.
Decido di cercare il sole e infatti evito completamente l'acqua oltre che essermi letteralmente cotto di sole e sudore.
La gamba gira e quando fisicamente avverto sensazioni positive inizio a spingere come un dannattissimo bastardo. Prima ora e mezza e il contakm segna quasi 50km...sto esagerando (550d+), naturalmente continuo...solo acqua e 1/3 di banana. Decido di fare altri 30/40 km e ritornare e quindi non ci penso più di tanto, continuo a pedalare.
Alla fine i dati dell'uscita sono:
2h 43m 88km 148bpm medi 238g di cho e 1400kcal bruciati (885d+ totali).
Era impressionante la facilità con cui riuscivo a mantenere cadenze di pedalata alte su strappi al 10%. Salivo a 17km/h a 80/90rpm con il 34/21 senza provare fatica.
Il post ha coinciso con il pranzo e senza pudore vi dico cosa ho mangiato giù..allacciatevi...:
230g riso, 25g olio 10 pecorino 15 scamorza zucchine e cavolfiore
550g di patate al forno
150g di salmone con salvia e rosmarino
100 ricotta, 10 cocco 25 miele e 10g noci
10g mandorle
Totale 2300kcal
Ho recuperato in un solo botto pranzo e allenamento. I cho totali sono 320, allenamento + quota pranzo del basale.
Restano le 800 serali e penso di stare un pò più leggero anche se ho già di nuovo fame...

p.s.
Tony io sono allenato a tavola

anche io ero allenato una volta

 

[TonyTpb]

airone sto facendo la torta di riso miele uova e latte, la porto per il post :asd:

 

[mardok80]

@mardoK: prima un tuo compagno di team mi ha superato sverniciandomi sul dismano e pensare che io facevo esattamente i 31.9,e c'era vento e mi pareva di non andare poi cosi piano,ho pensato tra me e me: cavolo questo se va!
poi 50 metri dopo il sorpasso ha girato a sinistra si vede che proprio non ha resistito, ha dovuto passarmi a tutti i costi x farmi vedere che "andava"
ehhhhhhh UOMINI!

Che bici aveva?
Io oggi mi ero preso mezza giornata di ferie,pensavo di andarmene al mare invece sono andato dal falegname a finire gli ultimi ritocchi per le finestre ed il portone di casa

 

[Airone del Chianti]

airone sto facendo la torta di riso miele uova e latte, la porto per il post :asd:

 

[matty]

AUGURI ANDREA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
diventi vecchio!

sveglia ora 6, colazione e preparazione post work out: redbull+whey+bcaa
a casa valangata di riso+patate + altre whey

ps: oggi se c'è l'occasione mi butto in volata, amen:afraid:

 

[mardok80]

AUGURI ANDREA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
diventi vecchio!

sveglia ora 6, colazione e preparazione post work out: redbull+whey+bcaa
a casa valangata di riso+patate + altre whey

ps: oggi se c'è l'occasione mi butto in volata, amen:afraid:

GRAZIE mille per me oggi invece inizia lo svaccamento alimentare,cmq niente di che mi andro' a prendere una torta gelato,e poi lunedi pasticcini al lavoro.
In compenso vado a vedere se trovo un paio di scarpe nuove per la bcd..
Imbocca al lupo per te oggi
Colgo l'occasione del post per fare gli auguri anche a GD che e' anche il suo compleanno..

 

[merlingate]

GRAZIE mille per me oggi invece inizia lo svaccamento alimentare,cmq niente di che mi andro' a prendere una torta gelato,e poi lunedi pasticcini al lavoro.
In compenso vado a vedere se trovo un paio di scarpe nuove per la bcd..
Imbocca al lupo per te oggi

Tanti tanti auguri di buon compleanno Andrea

p.s. vai a provare le NW Aerlite 3

 

[matty]

GRAZIE mille per me oggi invece inizia lo svaccamento alimentare,cmq niente di che mi andro' a prendere una torta gelato,e poi lunedi pasticcini al lavoro.
In compenso vado a vedere se trovo un paio di scarpe nuove per la bcd..
Imbocca al lupo per te oggi
Colgo l'occasione del post per fare gli auguri anche a GD che e' anche il suo compleanno..

Auguroni anche al Delfino Verde allora !!!!!!!

Crepi il lupo!
PS: 'scolta un pirla, se devi comprare scarpe, vai di lake+speedplay te che puoi! io son "costretto" a tenermi i look pacco

 

[mardok80]

Tanti tanti auguri di buon compleanno Andrea

p.s. vai a provare le NW Aerlite 3

Grazie
Io attualmente ho le typhoon sbs mi sono sempre trovato bene,solo che una volta erano bagane e feci la cazzata di riscaldarle si vede che un po si sono ristrette ed ora mi fanno un leggero dolore in piu a volte ho il piede che mi va a fuoco e non so se possa dipendere dalla suola in carbonio,ero orientato ancora su quelle ma non so.

 

[mardok80]

Auguroni anche al Delfino Verde allora !!!!!!!

Crepi il lupo!
PS: 'scolta un pirla, se devi comprare scarpe, vai di lake+speedplay te che puoi! io son "costretto" a tenermi i look pacco

Le lake non ho nessun rivenditore qua in zona,dovrei trovare un posto dove provarle.

 

[rubens]

che tony fosse un busone lo sospettavo, ora ne ho contezza ...
come si fa a dire che sia meglio la ex pantani della sportful ... è come preferire lady gaga ai led zeppelin ...puah

 

[Granfondista]

Auguri!!