running invernale

[gabrio]

Ragazzi vi vorrei porre un quesito/problema che forse è normale ma essendo un verginello della corsa non sò
premetto che sono 93kg, corro da 1 mesi con 6 allenamenti (ultima sett malato!).
Oggi ma anche l'ultima volta, ho notato che nel post run non ho dolori alle ginocchia ne hai tibiali se corro con falcate più lunghe e con tempi molto bassi (PER ME)
Ad esempio, se vado a 5'30''km ho dolori per giorni però li riesco a mantenere bene con bpm abbastanza basse.
Se vado a 4'50''km duro fatica, e ancora la mantengo non per tanti minuti,ma di ginocchia e tibiali sto benissimo.

ma sono strano io?

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[pensopositivo]

Oggi ma anche l'ultima volta, ho notato che nel post run non ho dolori alle ginocchia ne hai tibiali se corro con falcate più lunghe e con tempi molto bassi (PER ME)
Ad esempio, se vado a 5'30''km ho dolori per giorni però li riesco a mantenere bene con bpm abbastanza basse.
Se vado a 4'50''km duro fatica, e ancora la mantengo non per tanti minuti,ma di ginocchia e tibiali sto benissimo.

In effetti ha una sua logica: piu' forte vai, meno tempo rimani in appoggio e le articolazioni ringraziano.

Nei negozi specializzati, oltre a chiederti quanto pesi e su che tipo di fondo corri, normalmente ti chiedono anche a quanto vai proprio perche' se sei veloce puoi permetterti scarpe piu' leggere (meno ammortizzanti).

 

[gabrio]

Le scarpe sono buone, a4 pronatore Brooks A4 adrenaline e mi ci trovo molto bene.
L'ho pensato anche io, infatti quando vado piano è come se troncassi la falcata o meglio, quando vado un pò più forte mi è più naturale ma più faticoso!!

 

[pierbat]

[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/pierbat/724vk6qlap4mgc2e[/URL]

quarto allenamento dal 17 novembre. son partito molto piano la prima volta con 5,7 km a 7 min e 15al km. oggi ho fatto 11 km a 5 e 55 al km stando sempre al medio come battiti. Il fiato l'ho ma non voglio spingere e rischiare guai muscolari...

 

[Plata]

Stamani 8.2 km a 4'52''... prima volta sotto i 5! Pensando che ieri ne ho fatti 9 a 5'25''... Peccato per i tanti dolori che mi porto dietro da martedì (calcetto dopo 2 anni dall'ultima volta ), perchè mi pareva che nonostante tutto le gambe ci fossero... In settimana un'uscita rigenerante penso che mi ridarà il brio giusto

 

[gianluca run]

Stamani 8.2 km a 4'52''... prima volta sotto i 5! Pensando che ieri ne ho fatti 9 a 5'25''... Peccato per i tanti dolori che mi porto dietro da martedì (calcetto dopo 2 anni dall'ultima volta ), perchè mi pareva che nonostante tutto le gambe ci fossero... In settimana un'uscita rigenerante penso che mi ridarà il brio giusto

Complimenti !!! Un po alla volta e vedrai chi i sec/km scenderanno ci va pazienza!!! Buone corse!!!

 

[gianluca run]

[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/pierbat/724vk6qlap4mgc2e[/URL]

quarto allenamento dal 17 novembre. son partito molto piano la prima volta con 5,7 km a 7 min e 15al km. oggi ho fatto 11 km a 5 e 55 al km stando sempre al medio come battiti. Il fiato l'ho ma non voglio spingere e rischiare guai muscolari...

Giustooo!!!

 

[gianluca run]

Ragazzi vi vorrei porre un quesito/problema che forse è normale ma essendo un verginello della corsa non sò
premetto che sono 93kg, corro da 1 mesi con 6 allenamenti (ultima sett malato!).
Oggi ma anche l'ultima volta, ho notato che nel post run non ho dolori alle ginocchia ne hai tibiali se corro con falcate più lunghe e con tempi molto bassi (PER ME)
Ad esempio, se vado a 5'30''km ho dolori per giorni però li riesco a mantenere bene con bpm abbastanza basse.
Se vado a 4'50''km duro fatica, e ancora la mantengo non per tanti minuti,ma di ginocchia e tibiali sto benissimo.

ma sono strano io?

Cura un po il fondo magari anche piu lento poi la seconda seduta aumenta il passo e diminuisci i km !! Cmq cu va tempo ad abituare la muscolatura all impatto
Ciaoo

 

[gabrio]

Cura un po il fondo magari anche piu lento poi la seconda seduta aumenta il passo e diminuisci i km !! Cmq cu va tempo ad abituare la muscolatura all impatto
Ciaoo

Si sul fatto del fondo sono d'accordo anche io, non ne ho .
Come ho scritto, se vado piano e quindi cuore più basso e maggiore resistenza/fondo i giorni dopo non cammino.
Se invece vado veloce, facendo anche pause/recuperi 3'-4' il giorno dopo potrei tornare a correre non avendo alcun dolore.

come sono contorto

 

[gianluca run]

Si sul fatto del fondo sono d'accordo anche io, non ne ho .
Come ho scritto, se vado piano e quindi cuore più basso e maggiore resistenza/fondo i giorni dopo non cammino.
Se invece vado veloce, facendo anche pause/recuperi 3'-4' il giorno dopo potrei tornare a correre non avendo alcun dolore.

come sono contorto

Finche' nn si abitua la muscolatura al running i dolori ne usciranno sempre e anche di nuovi
Cmq alternando costantemente i due tipi di lavori secondo me col tempo i dolori "spariranno"
Pazienza e stringere i denti!!! Ma vedrai che quando iniziera' la stagione ciclistica ti ritroverai tutte le fatiche che hai patito!!!

 

[pensopositivo]

Ma vedrai che quando iniziera' la stagione ciclistica ti ritroverai tutte le fatiche che hai patito!!!

'sta frase non suona tanto bene, eh ?

 

[Plata]

Complimenti !!! Un po alla volta e vedrai chi i sec/km scenderanno ci va pazienza!!! Buone corse!!!

Grazie...

Si sul fatto del fondo sono d'accordo anche io, non ne ho .
Come ho scritto, se vado piano e quindi cuore più basso e maggiore resistenza/fondo i giorni dopo non cammino.
Se invece vado veloce, facendo anche pause/recuperi 3'-4' il giorno dopo potrei tornare a correre non avendo alcun dolore.

come sono contorto

e allora a tutta e via!!!

 

[gianluca run]

'sta frase non suona tanto bene, eh ?

Perche'???

 

[pensopositivo]

Ma vedrai che quando iniziera' la stagione ciclistica ti ritroverai tutte le fatiche che hai patito!!!

'sta frase non suona tanto bene, eh ?

Perche'???

Come l'hai scritta tu si potrebbe intendere che gli torneranno fuori tutti i dolori.
Quello che intendevi dire si capiva, ma la frase m'ha fatto sorridere. :asd:

 

[Plata]

Non potete sapere i dolori che ho alle gambe stamani... Obbligatori un paio di giorni di riposo :angrymod: ma l'esame dei due giorni consecutivi è per me superato

 

[gio89]

Ogni tanto mi alleno su una salita di 3km qui dietro casa. Ovviamente mi interessa solo la salita, e per la discesa l'unico obiettivo è non farsi male quindi vado giù pian piano. Dato che ho la possibilità di fare anche una lunghissima scalinata parallela, meglio scale o strada per scendere dal punto di vista dei traumi articolari?

 

[thevanishinghobo]

Ogni tanto mi alleno su una salita di 3km qui dietro casa. Ovviamente mi interessa solo la salita, e per la discesa l'unico obiettivo è non farsi male quindi vado giù pian piano. Dato che ho la possibilità di fare anche una lunghissima scalinata parallela, meglio scale o strada per scendere dal punto di vista dei traumi articolari?

Io farei la scalinata in salita e la strada in discesa

 

[sunboy]

Io farei la scalinata in salita e la strada in discesa

q8

anche perchè se la scalinata è "normale" puoi fare 2 gradini alla volta così fai potenziamento
ps 3km di scalinata? è una via crucis...

 

[gio89]

Intanto oggi ho fatto 3x2km di salita. Salita su sterrato, discesa su scalinata. Finito devastato. Comunque l'impressione è che la discesa sia più allenante e meno traumatica

 

[gio89]

q8

anche perchè se la scalinata è "normale" puoi fare 2 gradini alla volta così fai potenziamento
ps 3km di scalinata? è una via crucis...

3km è la strada, le scale non so, ma direi molto più corte :) . Il tratto peggiore è un tratto tutto dritto di 450 scalini:rosik:, terribile
Comunque ho già provato a fare le scale di corsa e a piedi, risultato: di corsa bisogna andare veramente molto piano se no non si arriva neanche a metà, e si lavora soprattutto di polpacci, invece facendone 2 alla volta si è obbligati a camminare e le cosce bruciano tanto