- 1 Dicembre 2009
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- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Dopo avermi fatto una infarinatura su molte vostre discussioni,e aver tratto molte info dal libro di Gianni Tendola "Pedala con il cuore e con la testa".Libro chiaro con approcci mirati,ma che vorrei personalizzare sulle mie esigenze.
Quindi mi sono fatto un idea,con la speranza che possa servire ad altri che in grandi linee possono allenarsi in bdc +/- 3 volte alla settimana.
Faccio Bdc da 3 anni,ma non costantemente(da gennaio ho fatto 3500km in bdc e 850km di corsa che adoro,e che non voglio abbandonare almeno nei primi mesi di preparazione)ma quest’anno voglio partire bene e più organizzato.
Ho 33 anni,peso 71kg e sono alto 1,76,per adesso non ho pretese di fare gare,ma vorrei arrivare ad aprile/maggio dell’anno prossimo sapendo di aver sfruttato nel migliore dei modi il tempo di allenamento,dando una logica ed evitando di fare le cose a casaccio.
In pratica l'obiettivo è quello di arrivare nel periodo agonistico e riuscire a fare giri la domenica sui 150km con +/-1000mt di dislivello(questo permette la mia zona)nella migliore condizione.
Attualmente sono riuscito a fare un 120km con 700mt di dislivello a 33km/h di media,questo in gruppo,dove in linea di massima sono più forti di me.
Confrontandomi con loro,per farmi un idea, mi sono reso conto che in salita riesco a stargli dietro alla grande,anzi anche avanti a qualcuno,ma in pianura devo coprirmi bene per risparmiare forze,altrimenti sui falsopiani e cambi di ritmo posso perderli....senza recuperarli.
Invece mi piacerebbe tanto riuscire a tirare io qualche volta,senza fare l'ultima ruota del carro in pianura.
Tenendo in considerazione che ad agosto ho preso la bdc 3/4 volte in tutto,e quindi il mio “periodo di riposo” me lo sono giocato,vorrei iniziare la preparazione anche con seduta in palestra da subito e prepararmi decentemente per l'anno prossimo,quindi per adesso farei così:
Ottobre/Novembre/dicembre
-Lunedi:Riposo
-Martedi:Palestra Gambe/Addome/Lombari
-Mercoledi:Giro bdc 1h:30m in scioltezza
-Giovedi:Riposo
-Verdi:Corsa 10 km a +/- 80% di Fcmax
-Sabato:Palestra parte superiore del corpo
-Domenica:Giro bdc in gruppo.
Questo +/- fino al 15 gennaio,quando apporterò le seguenti modifiche abbandonando la seduta in palestra per le gambe,lasciando (per mi sfizio)solo l’allenamento della parte superiore e aggiungendo le sfr.
Gennaio/Febbraio
-Lunedi:Riposo
-Martedi:Palestra Addome/Lombari
-Mercoledi: SFR
-Giovedi:Giro bdc da 1h30 libero in scioltezza
-Venerdi:Riposo
-Sabato:Palestra parte superiore del corpo
-Domenica:Giro bdc in gruppo.
Domani vi posto il periodo da febbraio in poi così affrontiamo più nello specifico le uscite in bdc.
Cosa ne pensate per adesso?
Quindi mi sono fatto un idea,con la speranza che possa servire ad altri che in grandi linee possono allenarsi in bdc +/- 3 volte alla settimana.
Faccio Bdc da 3 anni,ma non costantemente(da gennaio ho fatto 3500km in bdc e 850km di corsa che adoro,e che non voglio abbandonare almeno nei primi mesi di preparazione)ma quest’anno voglio partire bene e più organizzato.
Ho 33 anni,peso 71kg e sono alto 1,76,per adesso non ho pretese di fare gare,ma vorrei arrivare ad aprile/maggio dell’anno prossimo sapendo di aver sfruttato nel migliore dei modi il tempo di allenamento,dando una logica ed evitando di fare le cose a casaccio.
In pratica l'obiettivo è quello di arrivare nel periodo agonistico e riuscire a fare giri la domenica sui 150km con +/-1000mt di dislivello(questo permette la mia zona)nella migliore condizione.
Attualmente sono riuscito a fare un 120km con 700mt di dislivello a 33km/h di media,questo in gruppo,dove in linea di massima sono più forti di me.
Confrontandomi con loro,per farmi un idea, mi sono reso conto che in salita riesco a stargli dietro alla grande,anzi anche avanti a qualcuno,ma in pianura devo coprirmi bene per risparmiare forze,altrimenti sui falsopiani e cambi di ritmo posso perderli....senza recuperarli.
Invece mi piacerebbe tanto riuscire a tirare io qualche volta,senza fare l'ultima ruota del carro in pianura.
Tenendo in considerazione che ad agosto ho preso la bdc 3/4 volte in tutto,e quindi il mio “periodo di riposo” me lo sono giocato,vorrei iniziare la preparazione anche con seduta in palestra da subito e prepararmi decentemente per l'anno prossimo,quindi per adesso farei così:
Ottobre/Novembre/dicembre
-Lunedi:Riposo
-Martedi:Palestra Gambe/Addome/Lombari
-Mercoledi:Giro bdc 1h:30m in scioltezza
-Giovedi:Riposo
-Verdi:Corsa 10 km a +/- 80% di Fcmax
-Sabato:Palestra parte superiore del corpo
-Domenica:Giro bdc in gruppo.
Questo +/- fino al 15 gennaio,quando apporterò le seguenti modifiche abbandonando la seduta in palestra per le gambe,lasciando (per mi sfizio)solo l’allenamento della parte superiore e aggiungendo le sfr.
Gennaio/Febbraio
-Lunedi:Riposo
-Martedi:Palestra Addome/Lombari
-Mercoledi: SFR
-Giovedi:Giro bdc da 1h30 libero in scioltezza
-Venerdi:Riposo
-Sabato:Palestra parte superiore del corpo
-Domenica:Giro bdc in gruppo.
Domani vi posto il periodo da febbraio in poi così affrontiamo più nello specifico le uscite in bdc.
Cosa ne pensate per adesso?
Ultima modifica:
Ci inseriscono lavori specifici 
mi spieghi questa risposta?