:)
quando consiglio alcune cose lo faccio perchè mi fa piacere....e sicuramente cerco sempre di dare buni consigli e/o pareri :)
perchè mai dovrei farvi del male????
Io non ho mai smesso di mangiare tanto, anche nel periodo di scarico.
Infatti ho preso 3Kg in 3 settimane!!
dovevano essere 32-33k, 10cl+12cls+10cm. al 27 mi si è spenta la luce, già mi ero fermato al 10 per spurgo corporale..vabbè. poi dolorini vari, sete boia, ho preso un gel ma niente ormai ero cotto, sono rientrato ai 5 ho fatto i 32 ma mi son fermato 4 volte. il giorno prima avevo fatto una sauna la sera..boh, forse quella?cmnque sono depresso, ora nn so se far slittare l'iscrizione all'anno prox. di sicuro rivedrò i miei tempi al rialzo. peccato perchè finora ero in tabella senza problemi..
daddy e alessio..aiutoooo. ultimo lungo una caporetto
, poi a mente fredda ci ragioni su meglio. :eek:daddy e alessio..aiutoooo. ultimo lungo una caporetto
uso una tabella datami da un mio collega IM che viaggia sulle 3h (la tab gli era stata fatta a misura da un preparatore che anche io conosco) con le andature adattati a me, con quella ho fatto il mio pb 3h12'. lui l'ha un pò modificata poi per lui. adesso sentirò cosa mi dice...
altra perla: per farlo mi son preso mezza giornata di permesso ovviamente nn retribuito..sò proprio testicoloCalma calma, dai, non buttare nulla per oggi
intanto non si fa proprio :rosik: la sauna la sera prima di un impegno fisico così importante, dai sintomi che hai avuto eri disidradato, comunque alla fine i 32 li hai fatti, mica puoi buttare alle ortiche tutto il lavoro svolto fino ad oggi, scusa ma fai Reggio Emilia il 09 vero?. Da qui al 9 hai paura di non recuperare?. Neanche io l'anno scorso sono riuscito a fare l'ultimo lunghissimo da 33 causa neve, però sono partito ugualmente.
Intanto protocollo ripristino liquidi e recupero "morale"
Però come ti capisco......se volessi fare Pisa il 16 (allunghi 1 settimana) faresti in tempo con le iscrizioni (costi a parte Imho).
uso una tabella datami da un mio collega IM che viaggia sulle 3h (la tab gli era stata fatta a misura da un preparatore che anche io conosco) con le andature adattati a me, con quella ho fatto il mio pb 3h12'. lui l'ha un pò modificata poi per lui. adesso sentirò cosa mi dice...
il fatto è che sta settimana avrei 8x800 e domenica 10cl+3x4cv, inframezzati da 10k a cl. che fò??
altra perla: per farlo mi son preso mezza giornata di permesso ovviamente nn retribuito..sò proprio testicolo
Intanto non pensare a tabelle e ripetute, pensa a recuperare...........1 domanda, ma che ritmi hai tenunto ieri nei km fatti?.Però se i volumi erano eccessivi, fisicamente si dovrebbe avere la sensibilità di capire se stiamo andando oltre, parlo di runner (o thri) esperto che corre o fa sport impegnativo, agonistico o meno da diversi anni e dovrebbe sapersi gestire a livello energetico. Poi succede di scoppiare in 1 singolo allenamento come è successo tante volte anche a me, ma si impara, si corregge e si riparte.
Tu cosa suggerisci?.
10 a 4'50'', 12k tra 4'30 e 4'40, il resto era 4'20''Ma no, quale testicolo!
Quindi per il tuo obiettivo finale (mi pare sulle 3h15 se nn ricordo male) ritmi adeguati, mooolto prob. è come dice Alessio (anzi sicuro, lui prepara me10 a 4'50'', 12k tra 4'30 e 4'40, il resto era 4'20''
ti dico fino all'altro ieri stavo bene, ho fatto tutti compiti ai ritmi assegnati e nn era roba leggera, avevo già altri lunghi alle spalle. ora stacco per qualche giorno, sento il prep. e poi decido vedendo anche come girano le gambe. la preparazione che ho fatto nn va cmnque persa, da aprile mi tornerà moolto comoda
), troppo volume e ci metterei anche la sauna malefica, comunque la cosa più importante è sentire quali dritte ti darà il prep.....dai che nulla va perduto....oggi per rispettare la tabella ho sudato abb...visto che la scorsa settimana non sono riuscito a fare i 7x1000 (fatti solo 6) oggi ho fatto 8x1000 a 4' con rec. 4,15 (tot. 19k), direi che le gambe andavano molto bene, solo me le sento un po vuote ora, ma devo ancora finire di integrare pro+cho.
