cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette di pancarrè integrale con un cucchiaino di marmellata ai frutti di bosco Rigoni, con soli zuccheri della frutta
- caffè
- tazza di latte con un cucchiaino di orzo e una bustina di zucchero di canna

merenda:
- 1 mela
- 4 forchettate di broccoli lessi

pranzo:
- 30 gr fresellina integrale con zuppa di broccoli e fagioli ---> stasera concerto di Natale :D
- 25 gr fresellina con 250 gr ricotta di vacca

merenda:
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ciliegia
- una banana

allenamento:
- 1 h bike
- 4 x 15 addominali obliqui
- 4 x 15 crunch

cena:
- 2 fettine e mezza di filetto di vitello ( a occhio un 300 gr in totale )
- 50 gr pane integrale
- spinaci in padella con spolverata di grana

dopo cena:
- 6 albicocche secche

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte con un cucchiaino d'orzo
- caffè

merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ciliegia
- una fettina di melone disidratato, una rondella di banana secca, una fettina di mela secca aromatizzata alla cannella

pranzo:
- 250 gr salmone affumicato in fettine con scorza di limone e pepe
- verza stufata con una grattata di grana
- 20 gr freselline integrali

merenda:
- tazza di tisana drenante (betulla, finocchietto, ortosiphon) con un cucchiaino di miele
- una mele

cena:
- 2 fette di gateu di patate ( preparato con 1 kg di patate, un fior di latte fresco, 150 gr prosciutto cotto, sale e pepe )
- una birra Norbertus, 8°, rossa, da 50 cl
- 3 fettine di cacio canestrato con sopra qualche goccia di miele

poco fa:
- una fettina di melone disidratato
- 3 fragole disidratate

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di orzo
- caffè

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ciliegia
- una mela

pranzo:
- 80 gr tagliatelle con funghi
- 1 fettina di pane comune
- 3 quadratini di crostata al limone

tardo pomeriggio:
- un cono medio ai gusti delizia al limone e babbà

cena:
- un pezzo di pollo in tegame

 

[kaiserjan86]

colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte con cucchiaino di orzo
- caffè

pranzo:
- 4 mestolini di pastina con brodo di pollo
- 2 fette di pollo in tegame, ripieno con cotto e macinato di petto di pollo
- 1 sovracoscia di pollo in brodo

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al melone giallo
- una mela
- tazza di thè verde alla menta con un cucchiaino di miele

pre-allenamento:
- 50 gr pastina in brodo
- manciata di frutta disidratata mista (ribes rossi, dadini di cocco, mirtilli rossi)

allenamento:
- 1 h bike alternando seduto e fuorisella
- 4 x 15 addominali obliqui; 4 x 15 crunch;

cena:
- passato di verdure con spolverata di grana
- 250 gr straccetti di vitello con funghi

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con betulla, equiseto, ortosiphon, con cucchiaino di miele

 

[kaiserjan86]

colazione:
- 70 gr muesli, dovevo finire la confezione e non potevo lasciarne 20 appesi così :D
- tazza di latte con cucchiaino di orzo
- caffè

durante la mattinata:
- un caffè con mezza bustina di zucchero

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ciliegia
- una mela bianca
- un cucchiaio di riso bollito con sugo di pomodoro fresco

pranzo:
- 50 gr riso bollito con sugo di pomodoro fresco
- padellata di verdure surgelate miste (fagiolini,carote,cavolfiori,broccoli) con uno spicchio d'aglio e due cucchiaini di evo

durante il pomeriggio:
- 2 caffè con poco zucchero

merenda:
- 3/4 di barretta grancereale con mela e cannella http://www.grancereale.it/prodotti/dolce-pausa/barretta-di-cereali-mela-e-cannella
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele

cena:
- 250 gr polipo all'insalata condito con foglie di prezzemolo, limone, evo e aglio
- 65 gr pane integrale
- piatto di broccoli cotti in padella con aglio e 2 cucchiaini di evo

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con betulla, equiseto, ortosiphon addolcita con un cucchiaino di miele

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco
- tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di orzo-caffè
- caffè

merenda:
- barretta Grancereale da 35 gr con mela, cannella e cereali aggregati misti

all'università dalle 10 alle 15.30

metà mattinata:
- un caffè con una bustina di zucchero di canna

pranzo:
- panino integrale da 90 gr con 50 gr di bresaola

merenda:
- manciata di cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco
- 1 banana, abbastanza verde quindi pochi zuccheri
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas
- piatto di broccoli saltati in padella, avanzati da ieri sera
- mezza fettina di ananas disidratato, un'albicocca secca, 10 quadratini di cocco secco e 8 ribes rossi

allenamento:
- 1h spin bike a tutta
- 4 x 15 addominali obliqui, 4 x 15 crunch

cena:
- 210 gr polpettone di pollo al forno, con in mezzo una fettina di cotto
- broccoletti cotti in padella con coperchio a vapore

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco
- tazza di latte con cucchiaino d'orzo
- caffè

all'università dalle 8.40 alle 16.30

metà mattina:
- barretta morbida vitasnella (biscotto con ripieno all'arancia)
- caffè con una bustina di zucchero di canna

pranzo:
- panino integrale da 100 gr con frittata (2 uova in padella con un pizzico di parmigiano e pepe)

merenda:
- tazza di tisana drenante (betulla, equiseto, ortosiphon) con cucchiaino di miele
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas

cena:
- una fettina e mezzo di vitello alla pizzaiola
- verdure miste (cavolfiori, broccoletti, carote) con un filo di evo, aglio, pepe e sale
- 50 gr pane integrale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- cucchiaio di cereali integrali

 

[kaiserjan86]

colazione:
- tazzina di caffè
- tazza di latte con cucchiaino di orzo
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

merenda:
- 1 mela e 1 clementina

pranzo:
- 4 mestoli da 25 gr di pasta e fagioli
- 400 gr verdure miste (cavoli romani, broccoli, cavolfiori, cavolini di bruxelles) cotte in padella con uno spicchio d'aglio, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale

 

[Ice70]

Mi sembra che vari poco la colazione

io a volte faccio:

-latte di riso + cereali

-pane integrale + fette biscottate con miele +1 frutto + succo di frutta

-pane integrale + marmellata senza zucchero + 1 frutto di stagione (kiwi) + spremuta di arancia

-1 fetta di torta allo yogurt (fatta in casa)+ frutta di stagione

ancora non ho sperimentato la colazione salata ma rimedierò presto...

 

[kaiserjan86]

Mi sembra che vari poco la colazione

io a volte faccio:

-latte di riso + cereali

-pane integrale + fette biscottate con miele +1 frutto + succo di frutta

-pane integrale + marmellata senza zucchero + 1 frutto di stagione (kiwi) + spremuta di arancia

-1 fetta di torta allo yogurt (fatta in casa)+ frutta di stagione

ancora non ho sperimentato la colazione salata ma rimedierò presto...

E' vero che la vario poco ma posso assicurarti che questi cereali sono davvero gustosi e croccanti, solitamente mangio o questi, o le fette biscottate integrali con la marmellata (questo però più la domenica mattina quando esco in bici) o talvolta i biscotti dietetici come i MeglioCosì Galbusera o gli ZeroGi sempre Galbusera.

 

[Ice70]

E' vero che la vario poco ma posso assicurarti che questi cereali sono davvero gustosi e croccanti, solitamente mangio o questi, o le fette biscottate integrali con la marmellata (questo però più la domenica mattina quando esco in bici) o talvolta i biscotti dietetici come i MeglioCosì Galbusera o gli ZeroGi sempre Galbusera.

che sono buoni non lo metto in dubbio... è solo che quando avevo fatto le intolleranze alimentari ormai tanti anni fà... avevo una intolleranza ai prodotti inseriti dentro ai cereali più o meno.. anche io quando esco in bici lascio perdere il latte e vado con il miele ecc...

 

[kaiserjan86]

che sono buoni non lo metto in dubbio... è solo che quando avevo fatto le intolleranze alimentari ormai tanti anni fà... avevo una intolleranza ai prodotti inseriti dentro ai cereali più o meno.. anche io quando esco in bici lascio perdere il latte e vado con il miele ecc...

Quando esco in bici nonostante non sia intollerante al latte, a colazione preferisco sempre un the o una tisana accompagnati da fette biscottate con marmellata :)

 

[-Mirco-]

Io invece sono un'anomalia nella colazione, every day latto con nesquik e cereali nesquik, sia durante la settimana che pre-allenamento in bdc :asd:

 

[Daddy]

oggi:

ore 6.00 colazione 3 fette di pane al farro e marmellata senza zucchero (la mattina vorrei variare di più!)

ore 8.30 cappuccino al lavoro +4/5 biscotti (ho una fame!! )
ore11.00 1 mela
ore12.30 fagioli 2 scatolette piccole (100gr?) + 3 fette pane integrale
+ caffè visto che stò dormendo poco....
ore 16.00 1 kiwi + barretta ai cereali
ore 19.00 insalata di pesce / spiedini di pesce e verdure fresche
pre nanna 1 tisana con 1 cucchiaino di miele

oggi niente allenamento devo imbiancare!! non sò quante calorie consumerò!!

Ma le proteine dove sono?. Pesce a cena quanto?.
Ritoccherei......emmmm....solamente.....tutto!!.

Scherzi a parte a colazione almeno metti un po di pro, basta anche un ovetto visto che vuoi provare il salato, oppure anche qualche fetta di bresaola/crudo al posto della marmellata con il pane (3 fette quanti grammi?), del latte se lo tolleri o anche ricotta che puoi condire con poca marmellata o cannella e miele, metti anche una manciata di nocciole o mandorle.

Al lavoro ti viene si fame con una colazione così scarsa (al lavoro portati un tocchetto di grana con la mela o qualche noce e frutto), poi appoggi di nuovo sui carboidrati fino alla cena (fagioli del pranzo sono proteine di scarso valore, ma li mangio anche io, non come sostituto delle proteine animali).

Poi io dico sempre ognuno fa come vuole.
P.S. - se hai tempo e voglia anche io devo impiancare

 

[Daddy]

Oggi giornata di riposo.

Colazione: vit.C appena alzato 3 uova (tuorli sbattutti con poco cocco cacao miele cannella), albumi in padella con avena cannella e mezza banana a rondelle e cucchiaino di marmellata, fettina crostata fatta in casa, bicchiere di latte, caffè al lavoro.

Spuntino: 3 noci 1 arancio, caffè.

Pranzo: ciotola insalata mista finocchi lattuga pomodori, pasta integrale al pomodoro peperoncino e grana, bresaola con grana pepe evo, fettina di pane integrale, caffè.

Spuntino: solo caffè.

Pre-cena: 1 frutto.
Cena: salmone in padella timo ed evo, riso integrale, peperoni in padella, fettinazza di pane integrale.

 

[kaiserjan86]

colazione:
- tazzina di caffè
- tazza di latte con cucchiaino di orzo
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

merenda:
- 1 mela e 1 clementina

pranzo:
- 4 mestoli da 25 gr di pasta e fagioli
- 400 gr verdure miste (cavoli romani, broccoli, cavolfiori, cavolini di bruxelles) cotte in padella con uno spicchio d'aglio, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di melone
- una mela
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

 

[Daddy]

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di melone
- una mela
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

Invernale!.

 

[kaiserjan86]

Invernale!.

E' lo yogurt Vitasnella con pezzi di melone di pane, quello arancione, se lo trovi prendilo che è ottimo.

 

[kaiserjan86]

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di melone
- una mela
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

allenamento:
- 1h bike, 4 x 15 addominali obliqui, 4 x 15 crunch

cena:
- 250 gr filetto di vitello, cotto a 3/4, con aglio ed evo
- 50 gr pane integrale
- 300 gr verdure miste

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con cucchiaino di miele e pugnetto di cereali integrali

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazzina di caffè
- bicchiere di latte parzialmente scremato con cucchiaino di orzo
- 50 gr cereali integrali con pezzi di cioccolato bianco

visita dal nutrizionista:
- persi 1.3 kg in 15 gg, nuovo peso: 80.3 kg, eseguita impedenziometria: perso 1 kg di massa grassa rispetto all'ultimo rilievo, effettuato in luglio, e acquisiti 3 kg di massa magra
- caffè con una bustina di zucchero di canna

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi vellutato al melone
- una mela

pranzo:
- 250 gr polpettone di pollo
- 3/4 forchettate di verdure miste avanzate da ieri sera
- una decina di cucchiai di padellata di verdure (peperoni, zucchine, melanzane)