cosa avete mangiato? (parte 3)

[freeroad]

Colazione:cereali con un bicchiere di latte
Caffè

Pranzo:tagliatelle al sugo e una mozzarella

dove sono frutta e verdura? :angrymod:

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Si ritorna alla normalità dopo due giorni da bollino nero

Colazione:
- 10 biscotti MeglioCosì Galbusera
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Prima mattina:
- caffè

Merenda:
- caffè
- una mela
- 500 ml acqua

Pranzo:
- 350 gr broccoli in padella con evo, sale iodato e pepe
- 200 gr orzo bollito e condito con rosmarino e un filo di evo

 

[abarthkit]

2 giorni da 🐗🐗🐗🐗🐗🐗🐗🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷
Oggi.
COLAZIONE
Thè con limone e fruttosio,fetta di pane e nutella, yogurt cocco con cereali.
PRANZO
100 gr. Pasta integrale con pomodoro
100 gr. Petto di pollo alla griglia, insalata mista. Fettina di colomba(anche se era meglio di no), caffè.
TRA UN'ORA
1h1/2 SPINNING.

 

[Ice70]

dove sono frutta e verdura? :angrymod:

frutta secca nei cereali...

 

[freeroad]

frutta secca nei cereali...

 

[kaiserjan86]

Si ritorna alla normalità dopo due giorni da bollino nero

Colazione:
- 10 biscotti MeglioCosì Galbusera
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Prima mattina:
- caffè

Merenda:
- caffè
- una mela
- 500 ml acqua

Pranzo:
- 350 gr broccoli in padella con evo, sale iodato e pepe
- 200 gr orzo bollito e condito con rosmarino e un filo di evo

Metà pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una mela
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

 

[freeroad]

Colazione: frullato (mela, kiwi, banana, arancia)
3 fette di pane con marmellata
tazza di cereali
fetta di crostata


92 km in bici.
Durante: mango e papaya disidratati, maltodestrine, acqua, una banana

Pranzo: 100 gr di spaghetti al pomodoro e basilico
un piatto di ceci
spinaci al vapore
fettina di torta salata alle verdure

Spuntino: 5 noci, 3 mandorle
yogurt alla frutta con cereali
un'arancia

Cena: riso thai con evo
3 zucchine ripiene al forno
2 patate lesse, ciotola di lattughino, 2 pomodori
un panino integrale

 

[kaiserjan86]

Metà pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una mela
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

Cena:
- 300 gr polpettone della zia con macinato, cotto, formaggio e uova sode (residuato di pasqua)
- insalata verde con evo, sale iodato e aceto balsamico
- qualche residuo di dolce

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli Cameo con nocciole anacardi e noci di pecan
- tazzina di caffè
- tazza di caffèlatte

Merenda:
- caffè con bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- 2 panini integrali da 50 gr con tonno al vapore

Merenda:
- una banana
- 500 ml acqua

Allenamento:
- 1h spin bike
- 6 x 15 crunch

Cena:
- bietole bollite e condite con limone ed evo
- 250 gr petto di pollo alla piastra

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con marmellata di limoni home made
- caffèlatte
- caffè

Prima mattina:
- caffè

Merenda:
- caffè con bustina di zucchero di canna
- barretta di cereali fitness alla nocciola

Pranzo:
- panino da 100 gr con frittata di due uova

Primo pomeriggio:
- caffè con zucchero aromatizzato al cacao

Merenda:
- caffè
- tazza di the verde alla menta con cucchiaino di miele millefiori Rigoni
- 125 gr yogurt Vitasnella con pezzi di pera e fibre
- una banana
- 4/5 agglomerati di cereali, a occhio un 20/30 gr con qualche nocciola, anacardo e noci di Pecan

Ore 19: partita di calcetto

 

[Daddy]

Colazione: frullato (mela, kiwi, banana, arancia)
3 fette di pane con marmellata
tazza di cereali
fetta di crostata


92 km in bici.
Durante: mango e papaya disidratati, maltodestrine, acqua, una banana

Pranzo: 100 gr di spaghetti al pomodoro e basilico
un piatto di ceci
spinaci al vapore
fettina di torta salata alle verdure

Spuntino: 5 noci, 3 mandorle
yogurt alla frutta con cereali
un'arancia

Cena: riso thai con evo
3 zucchine ripiene al forno
2 patate lesse, ciotola di lattughino, 2 pomodori
un panino integrale

Dove sono le proteine?!?!?. :angrymod: ....a già, i ceci...

 

[freeroad]

Dove sono le proteine?!?!?. :angrymod: ....a già, i ceci...

eccoti qua
mi stavo infatti chiedendo...come mai non è ancora arrivato Daddy a prendermi in giro?

 

[talpa]

Dove sono le proteine?!?!?. :angrymod: ....a già, i ceci...

eccoti qua
mi stavo infatti chiedendo...come mai non è ancora arrivato Daddy a prendermi in giro?

 

[talpa]

Oggi, colazione: -Spremuta di 2 arancie, -2 tuorli sbattuti con cocco,miele e cacao. -6 albumi cotti con abbondante cocco,burro chiarificato+un po' di miele -alcune nocciole/mandorle

Spuntino: -Banana veramente gigante :asd: e frutta secca (2 noci e 10-20 mandorle/nocciole)

Pranzo: 6 canederli agli spinaci (ovviamente home-made) con parecchio burro chiarificato sopra -pezzetto di parmiggiano -un po' di tonno (ca.80-90 gr.) -insalata mista + evo

Nel tardo pomeriggio sgambata in bici col vento che rompeva parecchio (51 km 670 metri D+, 29,8 di media) durante: solo acqua

pwo: -Vit. C -170 gr. yogurt greco 2%fat con 3-4 cucchiaini di miele dentro -1 banana

Cena: -salmone fresco (ca. 3 etti) -probabilmente aggiungo anche un po' di riso basmati con pesto (70-80 gr.) -verdura a volontà con tanto olio di oliva.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con marmellata di limoni home made
- caffèlatte
- caffè

Prima mattina:
- caffè

Merenda:
- caffè con bustina di zucchero di canna
- barretta di cereali fitness alla nocciola

Pranzo:
- panino da 100 gr con frittata di due uova

Primo pomeriggio:
- caffè con zucchero aromatizzato al cacao

Merenda:
- caffè
- tazza di the verde alla menta con cucchiaino di miele millefiori Rigoni
- 125 gr yogurt Vitasnella con pezzi di pera e fibre
- una banana
- 4/5 agglomerati di cereali, a occhio un 20/30 gr con qualche nocciola, anacardo e noci di Pecan

Ore 19: partita di calcetto

pwo:
- 3 gr bcaa

Cena:
- 270 gr ricotta di vacca fresca
- broccoli in padella con aglio, evo e sale
- 3 bruschettine integrali preparate con farina integrale, farina di grano duro, farina 00, malto d'orzo, destrosio, acqua e sale

 

[Andy_Schleck]

se esco in bici il pomeriggio:

colazione ore 9:
-3 fette di pane con marmellata e caffè e latte

metà mattinata ore 10:30:
-caffè

pranzo ore 12:30:
-100gr di pasta(o in bianco, o al sugo, o coi piselli, o col tonno) dipende, oppure anche ravioli con zucca
-zucchine, affettati, hamburger, carne, grana padano
-banana o mela

uscita in bici ore 15:00 di circa 3h
-maltodestrine
-2 barrette carbo

dopo l'uscita in bici:
-una banana e 15gr di pro in polvere

cena ore 19:30
-100gr di pasta o riso
-bistecca di pollo o ai ferri, verdure e insalata, grana padano
-frutto a cazzum

fame pre nanna:
qualsiasi cosa trovo nel frigo

 

[-Mirco-]

Scrivo qui perchè comunque in tema.
Voi cosa mangiate per cercare di accellerare il recupero fisico/muscolare?
Sarebbe interessante in quanto tra nuoto e ciclismo sono quasi sempre in back to back.
Riposo solo il Giovedì in tutta la settimana.

 

[talpa]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con marmellata di limoni home made
- caffèlatte
- caffè

Prima mattina:
- caffè

Merenda:
- caffè con bustina di zucchero di canna
- barretta di cereali fitness alla nocciola

Pranzo:
- panino da 100 gr con frittata di due uova

Primo pomeriggio:
- caffè con zucchero aromatizzato al cacao

Merenda:
- caffè
- tazza di the verde alla menta con cucchiaino di miele millefiori Rigoni
- 125 gr yogurt Vitasnella con pezzi di pera e fibre
- una banana
- 4/5 agglomerati di cereali, a occhio un 20/30 gr con qualche nocciola, anacardo e noci di Pecan

Ore 19: partita di calcetto

pwo:
- 3 gr bcaa

Cena:
- 270 gr ricotta di vacca fresca
- broccoli in padella con aglio, evo e sale
- 3 bruschettine integrali preparate con farina integrale, farina di grano duro, farina 00, malto d'orzo, destrosio, acqua e sale

Posso darti un consiglio?
Tieni la banana e sopratutto lo yogurt che hai mangiato a merenda per il Post-Wo, e magari la ricotta per merenda assieme a caffè + te'. Dopo una partita a calcio i muscoli vogliono sopratutto zuccheri

 

[talpa]

Scrivo qui perchè comunque in tema.
Voi cosa mangiate per cercare di accellerare il recupero fisico/muscolare?
Sarebbe interessante in quanto tra nuoto e ciclismo sono quasi sempre in back to back.
Riposo solo il Giovedì in tutta la settimana.

Il post Wo da manuale : Vitargo e Whey in rapporto 4:1 sarebbe l'ideale.

Altrimenti io mi trovo benissimo con uno yogurt greco magro (170 gr.) con miele+uvetta e una banana da mangiare entro 30 minuti dalla fine dello sforzo.
Il rapporto carbo-proteine (ca.70 gr. cho e 18 gr. pro) e' simile e la spinta insulinica dello yogurt magro e' niente male. Poi mangiare cibo ''vero'' da' più soddisfazione che farsi una scorpacciata di ''polverine''

Dopo esercizi lunghi e faticosi puoi anche aggiungere anche 2-4 gr. BCAA e Glutammina e un ora dopo patate lesse e albumi o carne/pesce magri.

 

[-Mirco-]

Il post Wo da manuale : Vitargo e Whey in rapporto 4:1 sarebbe l'ideale.

Altrimenti io mi trovo benissimo con uno yogurt greco magro (170 gr.) con miele+uvetta e una banana da mangiare entro 30 minuti dalla fine dello sforzo.
Il rapporto carbo-proteine (ca.70 gr. cho e 18 gr. pro) e' simile e la spinta insulinica dello yogurt magro e' niente male. Poi mangiare cibo ''vero'' da' più soddisfazione che farsi una scorpacciata di ''polverine''

Dopo esercizi lunghi e faticosi puoi anche aggiungere anche 2-4 gr. BCAA e Glutammina e un ora dopo patate lesse e albumi o carne/pesce magri.

Grazie per il consiglio, il miele dove lo spalmi? Io lo mangio a colazione spalmando sulle fette biscottate (4).
Polverine non nè le prendo proprio io, mai concordo con te dà più soddisfazione il cibo "vero".
Ieri ad esempio dopo 95km con 1200+, come pwo ho mangiato una macedonia di frutta fatta da me appena arrivato a casa contente 1 banana, 3 fragole ed 1 pera.