TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[bioart]

ieri 108 Km in bici solo, con tanto, ma tanto vento, media bassa (29 Km/h).
oggi sono andato a mare con degli amici ... di corsa! 20 Km tranquilli (4'50 Km) poi un bel bagno !!! che goduria!!

bel fine settimana,

Prodotti bici scontati

 

[N3bbia]

Ieri e oggi un 50ino bike con qualche tratto allegro. Impressive la differenza di bpm medi. Ieri stavano su che è una meraviglia, evidentemente oggi risentivo di ieri e quindi tutto più difficile.

La cosa ancor più impressionante è il calo che ho subito nel nuoto che ancor di più mi fa capir come il nuoto vada tenuto battuto.

Sinteticamente: in un mese son diventato una merdina...

 

[IlNigno]

Ieri 70k con 900m di dislivello,3 salite con lo stesso dislivello(300)un giro classico delle mie parti che se fatto a buoni ritmi è molto allenante(fatto!).Ora settimana "di scarico" in vista di S.Remo,quindi a sensazione più che si può,farò un test muta giusto da far girare le braccine per il resto vedrò...







P.S. Grande JACK!!!

 

[jack.ciclista]

Stasera 8 km tranquilli (4.50 il passo), con il 5° ed il 7° tirati a tutta.
Nella seconda ripetizione ho fatto il mio personale sul km, 3.36, quasi non credevo al Garmin, per me è un risultato fuori da ogni aspettativa...

 

[simonecannelli]

45' warm up,
4x2' FORTE recupero 3'
5' facili
3x4' FORTE rpm>90
10' facili
2x8' a 280W rpm>100 recupero 2'
poi 20' facili

 

[tommi_87]

oggi ho iniziato gli allenamenti per il mezzo dell'elba... 20km al medio (3'55/km e 148 bpm medi) con l'ultimo km alla soglia

 

[simonecannelli]

oggi ho iniziato gli allenamenti per il mezzo dell'elba... 20km al medio (3'55/km e 148 bpm medi) con l'ultimo km alla soglia

...azzo....a 148bpm io viaggio a 4'50"....un minuto piu' lento.....

 

[marconovelli]

Ieri pausa pranzo un 1500m nel lago facili curando la tecnica, poi in serate minitriathlon 600-15-2 con nuoto fatto in progressione (andata abbastanza tranquilla, giro intorno ad una boa e ritorno in progressione ), bici andata in gruppo ritorno ventoso da solo senza ammazzarmi, poi corsa in progressione (4'11" primo km 4'04" secondo km). Oggi 50' facili a piedi , domani nuoto al lago , sabato riposo e domenica sprint a Chioggia!

 

[simonecannelli]

Stamattina bike:
40' facili
4x8' a 280W e >90rpm recupero 2'
poi 30' facili

a pranzo nuoto

 

[bioart]

bel combinato prima del varano lake:
85 Km bici (31,0 km/h media con 700 mt disl) + 15 Km corsa a 4'48"/km
per me fantastico! ( ed ora sto veramente bene!!)


ho rivisto l'allenamento analogo fatto prima del 70.3 di pescara (ma con bici più corta solo 60 Km), in pratica con percorso più lungo di 25 Km oggi sono andato più veloce di quasi 3 Km/h di media ed oggi ho corso 25" al Km più veloce !! un gran bel miglioramento per me !
nelle prox due settimane tappering, e poi finalmente al "via scatenate l'inferno !! "

Quanto amo questo sport !!!!

 

[gepp1]

bel combinato prima del varano lake:
85 Km bici (31,0 km/h media con 700 mt disl) + 15 Km corsa a 4'48"/km
per me fantastico! ( ed ora sto veramente bene!!)


ho rivisto l'allenamento analogo fatto prima del 70.3 di pescara (ma con bici più corta solo 60 Km), in pratica con percorso più lungo di 25 Km oggi sono andato più veloce di quasi 3 Km/h di media ed oggi ho corso 25" al Km più veloce !! un gran bel miglioramento per me !
nelle prox due settimane tappering, e poi finalmente al "via scatenate l'inferno !! "

Quanto amo questo sport !!!!

Vai così Uomo!!! dacci dentro a tutta

 

[simonecannelli]

Lungo bike TT facile, senza dislivello, con lenticchia
3h 58'
131,57km
33,1km/h medi
132bpm medie
200W medi

Poi subito dopo 20' run in progressione:
4,85km
4'07" passo
171bpm medie

Bella domenica pomeriggio!

 

[tommi_87]

Lungo bike TT facile, senza dislivello, con lenticchia
3h 58'
131,57km
33,1km/h medi
132bpm medie
200W medi

Poi subito dopo 20' run in progressione:
4,85km
4'07" passo
171bpm medie

Bella domenica pomeriggio!

cacchio. per fare 130 km senza dislivello ci vuole una discreta forza di volonta!! complimenti!! :angrymod:

 

[tommi_87]

riepilogo settimanale
mercoledi: bici 80km con 8x4' in salita a 45rpm poi 3x10' al medio a 85/90 rpm in salita
giovedi ; bici, 110km con 1000 D+
venerdi: corsa, 16km con 8x1000 @3'25 recupero 2' al medio
sabato: nuoto in mare
oggi:corsa 22km @4'/km

da domani spero di riprendere seriamente con il nuoto visto che riparte l'attività master, che da solo non combino niente...

 

[simonecannelli]

cacchio. per fare 130 km senza dislivello ci vuole una discreta forza di volonta!! complimenti!! :angrymod:

Grazie ..e per dirla tutta, per evitare di fare salite, ho percorso per tre volte un circuito fatto interamente sulla statale adriatica, avanti-indietro...roba da criceti!

 

[N3bbia]

Grazie ..e per dirla tutta, per evitare di fare salite, ho percorso per tre volte un circuito fatto interamente sulla statale adriatica, avanti-indietro...roba da criceti!

Ecco questa è la prova che sono strano forte. Ho passato gli ultimi due anni ad allenarmi in un circuito con versione da 30 o 40 km con varianti miste ma dislivello sempre praticamente a zero. Ci ho fatto sia i lunghi che i tecnici e non mi spiace l idea di rifarlo. a dir la verità pure le sessioni da criceto sul ciclomulino mi mancano. Non saprei ma la tt la vedo solo na bici da piattoni...e odiando le salite e la mia bici.

Peccato poi che abbia fatto un IM in svizzera e che siano pochissimi quelli piatti.

Sapeste che rabbia veder kalmar e copenaghen esser andati in sold out prima che potessi iscrivermi.

 

[simonecannelli]

Ecco questa è la prova che sono strano forte. Ho passato gli ultimi due anni ad allenarmi in un circuito con versione da 30 o 40 km con varianti miste ma dislivello sempre praticamente a zero. Ci ho fatto sia i lunghi che i tecnici e non mi spiace l idea di rifarlo. a dir la verità pure le sessioni da criceto sul ciclomulino mi mancano. Non saprei ma la tt la vedo solo na bici da piattoni...e odiando le salite e la mia bici.

Peccato poi che abbia fatto un IM in svizzera e che siano pochissimi quelli piatti.

Sapeste che rabbia veder kalmar e copenaghen esser andati in sold out prima che potessi iscrivermi.

Allora siamo molto simili :eek:
Pero' con uno sforzo economico un ticket lo puoi sempre trovare se prendi pacchetto viaggio con Nirvana http://www.nirvanaeurope.com/ io ci ho fatto 2 gare con loro e mi sono smpre trovato bene

 

[jack.ciclista]

Non saprei ma la tt la vedo solo na bici da piattoni...e odiando le salite e la mia bici.

Non ci siamo proprio. Per me la pianura è un riscaldamento (o defaticamento) per arrivare alle montagne, e la discesa un noioso tratto di collegamento tra due salite.

 

[simonecannelli]

Non ci siamo proprio. Per me la pianura è un riscaldamento (o defaticamento) per arrivare alle montagne, e la discesa un noioso tratto di collegamento tra due salite.

Un omino di 200cm di altezza (non immagino la stazza) che ama le salite e odia discese e piattoni e' veramente un paradosso!

 

[N3bbia]

Allora siamo molto simili :eek:
Pero' con uno sforzo economico un ticket lo puoi sempre trovare se prendi pacchetto viaggio con Nirvana http://www.nirvanaeurope.com/ io ci ho fatto 2 gare con loro e mi sono smpre trovato bene

quel circuito è stata la cuasa della mia morte sulle salite di zurigo credo :asd:
ci sto guardando per la nirvana, avrei già usato loro se non fosse che danno minimo delle doppie da 200€/notte o singole da 150

ho letto che klage a dic/gennaio mette a disposizione qualche slot di solito e ci spero ardentemente. la direzione di copenaghen mi ha scrtto che in caso di tot ritiri potrebbero fare altrettanto. tutto in forse quindi. però gli slot della nirvana non penso andranno facilmente esauriti.

potrei pure aspettare e veder che succede.

detto questo klage non è certo un piattone e se anche le sue sono 'pedalabilissime' come zurigo desisto.

p.s. se hai usato nirvana ti chiederò qualche info in PVT credo :D