TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[lucagt]

Quando l'ho fatto io era più corto e assicuro che salite e discese sono messe in modo da risultare più digeribili di quelle zurighesi.
M han detto che adesso hanno portato il kmetraggio ai 180

Prodotti bici scontati

 

[IlNigno]

Ieri mattina 90k di bici,pianura di riscaldamento,salita impegnativa ma pedalabile poi in costa fino a scendere.Bel gruppone tra cui due medagliati ai master torinesi.Al pomeriggio un 20min di nuoto...con uno dei 2 medagliati...

 

[N3bbia]

come prevedevo dopo 3 settimane con pochi allenamenti e una dieta un filo sregolata (dicaimo 2 settimane visto che la prmia post IM l ho passata a manguiar nulla per via dell infezione) la voglia di ricominciar ad allenarmi seriamente è tanta

ho conosciuto triatleti che per molti mesi dopo il picco stagionale non corrono ma fanno molto lavoro di nuoto e potenziamento muscolare in generale. proprio per il potenziamento evitano o riducono moltissimo la corsa per non incorrere in infortuni.

a dir la verità la maggior parte di qeulli che conosco sia live che virtualmente si limita a far sempre i soliti tre sport ma in maniera blanda per poi ricominciare con le solite periodizzazioni su scala annuale/mensile e così via.

voi come procedete nel periodo post gare?

 

[lucagt]

Difficile dare una risposta univoca, dipende troppo da eventuali strascichi post-IM ed eventuali gare pianificate dopo.
Ho provato ad avere altro IM dopo tre mesi, olimpico/mezzo a circa un mese o a 4 e mi sono adeguato di conseguenza

 

[N3bbia]

nel mio caso volevo intraprendere 2 strade una delle quali credo sia anche nell idee del coach.

premetto che nel 2014 ho intenzione di dar priorità ad un IM in periodo fine luglio -metà agosto (possibilmente nordico) ma di ficcarci uno o due 70.3 da far per divertimento senza rompersi ne arrivarci al picco della forma, come diversivo insomma dai soli allenamenti.

la prima idea era quella di darci dentro col nuoto portando le sessioni a 4 o 5 a settimana e come dicevo questo me lo aveva preannunciato il coach parlando dei primi mesi sempre. nel mio caso è doppiamente utile perchè do al nuoto molta più importanza di quella che poi ha ai fini di un IM o 70.3.

la seconda appunto era quella di far potenziamento perchè muscolarmente non sono certo uno spettacolo anzi, credo che un solo anno di allenamenti seri non sia bastato.
qualcuno diceva che un ciclista a qualsiasi età impiega almno 3 anni per raggiungere un minimo del prorpio potenziale a prescindere dall età. non so se sia troppo o poco ma poco importa.

visto che aver fatto un IM su un tendine di achille infiammato ha fatto in modo che anche ora mi faccia male a distanza di 3 settimane sono comunque costretto a saltar la corsa. però bici e macchine (magari non polpacci) posso farli credo.

 

[lucagt]

nel mio caso volevo intraprendere 2 strade una delle quali credo sia anche nell idee del coach.

premetto che nel 2014 ho intenzione di dar priorità ad un IM in periodo fine luglio -metà agosto (possibilmente nordico) ma di ficcarci uno o due 70.3 da far per divertimento senza rompersi ne arrivarci al picco della forma, come diversivo insomma dai soli allenamenti.

la prima idea era quella di darci dentro col nuoto portando le sessioni a 4 o 5 a settimana e come dicevo questo me lo aveva preannunciato il coach parlando dei primi mesi sempre. nel mio caso è doppiamente utile perchè do al nuoto molta più importanza di quella che poi ha ai fini di un IM o 70.3.

la seconda appunto era quella di far potenziamento perchè muscolarmente non sono certo uno spettacolo anzi, credo che un solo anno di allenamenti seri non sia bastato.
qualcuno diceva che un ciclista a qualsiasi età impiega almno 3 anni per raggiungere un minimo del prorpio potenziale a prescindere dall età. non so se sia troppo o poco ma poco importa.

visto che aver fatto un IM su un tendine di achille infiammato ha fatto in modo che anche ora mi faccia male a distanza di 3 settimane sono comunque costretto a saltar la corsa. però bici e macchine (magari non polpacci) posso farli credo.

Guarda, se gareggi l'anno prox verso luglio adesso fai quel che vuoi, stacca del tutto tipo a fine settembre/ottobre quando inizi poi a fare pesi ed esercizi mirati. Questo è quel che faceva fare a me e ad altri un preparatore ben qualificato e, se ci pensi, ha un senso.
Potresti approfittarne per migliorare la tecnica del nuoto o semplicemente pedalare o correre per il piacere di farlo e rimanere in forma, inteso come benessere e senza ricadute su gare & co.

Se parti adesso a testa bassa ora dell'IM sei saturo, e se non lo sei è facile che ti passi cmq in breve la poesia
Poi hai pure problemi al tendine d'Achille e penso dovresti primariamente puntare a guarirlo del tutto

 

[N3bbia]

concordissimo il mio problema è 'mentale'. sembrerà assurdo ma con lo sport anche a tavola sono decisamente più 'bravo'. ora che dovevo riposarmi ho messo su peso perchè mi sento meno motivato nella dieta.

io penso che in tanti possano capire, arrivare in un picco di forma all IM sapendo di essere in grado di sostenere certi sforzi e poi veder scemare le cose è un po duro. ad esempio ricordo che alla fine far 3 h di bici era come un uscita corta per me, ora ved che pur non avendo perso le velocità ho perso la durata, arrivar a 2h lo trovo più lungo di prima.

seconodo me , ma chiedo opinioni, l uscita bici del week la poso far lunghetta ogni tanto. per non arrivar a luglio terrorizzato dalle 6h bike ad esempio

il nuoto è quello che ovviamente ha perso di più ma li nn mi preoccupo, insomma il discorso era per sentirsi un po IM anche ora e non 'ah come ero in forma 1 mese fa'.

ok fesso io..devo star a dieta e bon..sono a +3 dall IM ma essendo passato da 15h medie di allenamento a settimana a 3 penso un po ci stia.

 

[fla#34]

Io dopo il mio IronMan non ho piu fatto allenamenti mirati,ma solo uscite per il piacere di farlo,cioè guardando il panorama,cosa che prima non facevo.Ovviamente le prestazioni sono scese molto,ma per quel che mi pagano va benissimo cosi.Non sò voi,ma io tendo a impegnarmi tantissimo se ho un obbiettivo stagionale,passato quello non riesco a fare nemmeno la metà del lavoro che facevo prima,e onestamente mi va benissimo cosi.Per queste cose ci vuole tantissima testa ed io mi sento molto gratificato una volta conquistato l'obbiettivo,poi si alza l'asticella e si pensa al prossimo obbiettivo.

 

[simonecannelli]

Io dopo il mio IronMan non ho piu fatto allenamenti mirati,ma solo uscite per il piacere di farlo,cioè guardando il panorama,cosa che prima non facevo.Ovviamente le prestazioni sono scese molto,ma per quel che mi pagano va benissimo cosi.Non sò voi,ma io tendo a impegnarmi tantissimo se ho un obbiettivo stagionale,passato quello non riesco a fare nemmeno la metà del lavoro che facevo prima,e onestamente mi va benissimo cosi.Per queste cose ci vuole tantissima testa ed io mi sento molto gratificato una volta conquistato l'obbiettivo,poi si alza l'asticella e si pensa al prossimo obbiettivo.

Hai assolutamente ragione, senza obiettivi non fai nulla. Purtroppo pochi se ne rendono conto, magari non fanno sport semplicemente perche' alzarsi presto x una corsetta non ha senso x loro...ed in effetti e' cosi'....ecco perche' avere un obiettivo, anche solo partecipare alla 10km paesana, ti da' quel "motivo" per alzarti dal divano ed uscire a sudare.

Dopo il mio IM ho supercompensato (almeno spero) con un programma di tre settimane che va dal quasi nulla alle 12h ed ora a settembre ricomincio con una gara di crono bike, poi Varano e a ottobre il Powerman

 

[N3bbia]

io pur essendomi dato 2 anni in realtà ne ho fatto solo 1 scarso da triatleta. ora sento subito il bisogno di colmar le lacune e diciamocelo il tempo di zurigo non mi è garbato nonostante mi sia sentito dio al traguardo.

ma secondo voi è cosa giusta che pur nn avendo più corso il tendine achille sia tuttora dolorante dopo 25 gg? pensavo che il riposo assoluto a parte 3 pedalate dopo questo tempo avrebbe sortito effetti migliori

 

[lucagt]

io pur essendomi dato 2 anni in realtà ne ho fatto solo 1 scarso da triatleta. ora sento subito il bisogno di colmar le lacune e diciamocelo il tempo di zurigo non mi è garbato nonostante mi sia sentito dio al traguardo.

ma secondo voi è cosa giusta che pur nn avendo più corso il tendine achille sia tuttora dolorante dopo 25 gg? pensavo che il riposo assoluto a parte 3 pedalate dopo questo tempo avrebbe sortito effetti migliori

Il tendine di sicuro ti fa male a correre, ma sei certo che pedalando stai facendo una cosa corretta perchè guarisca? Passi magari se vai in giro tranquillo con rapportini ma se giri "normale" non è che il tendine d'Achille sia proprio soggetto passivo nella pedalata....

Nuota piuttosto e fai routine di stretching

 

[N3bbia]

ci ho pedalato proprio perchè l osteopata mi aveva detto che pedalarci non faceva danni..anzi. io poi non ho certo fatto lavori impengativi, qualche pezzo di z3 al limite ma finisco sempre con rpm medie prossme ai 90.

approfondirò con lui la questione per non far danni e ci metto in mezzo un salto dal massaggiatore va.

di sicuro il nuoto lo inserirò pesantemente sia per migliorar per il tri sia per provar qualche gara di fondo in acque la prossima stagione visto che nuotare a zurigo mi è davvero piaciuto tanto.

 

[simonecannelli]

Ieri run:
10' warm up
(in salita molto pendente) 8x15'' in progressione forti recupero 1'
poi 10' facili
(in pianura) 6x500m in progressione girati su passo al km tra 3'20'' e 3'30'' recupero 1'
poi 20' def

oggi bike:
25' facili
(in salita) 8x2' a 300W e 45 rpm recupero 1'
a seguire in pianura 3x10' a 240W e rpm >100 recupero 5'
poi 20' def

 

[alessio82]

Ieri run:
10' warm up
(in salita molto pendente) 8x15'' in progressione forti recupero 1'
poi 10' facili
(in pianura) 6x500m in progressione girati su passo al km tra 3'20'' e 3'30'' recupero 1'
poi 20' def

oggi bike:
25' facili
(in salita) 8x2' a 300W e 45 rpm recupero 1'
a seguire in pianura 3x10' a 240W e rpm >100 recupero 5'
poi 20' def

vedo che anche tu stai facendo qualche richiamo di forza in salita a piedi

 

[simonecannelli]

vedo che anche tu stai facendo qualche richiamo di forza in salita a piedi

E chiamali richiami

 

[simonecannelli]

Bike TT
30' facili
3x1,5k al meglio che potevo recupero 5'
20' facili
6x2' a 320W e 85-90rpm recupero 1'
30' facili

 

[IlNigno]

Oggi pomeriggio.Dalle mie parti mare SPETTACOLARE!
Un bel 1700,a occhio e croce,senza forzare godendosi la nuotata...amazing borgiobeach...ALE'!

 

[jack.ciclista]

Oggi pomeriggio.Dalle mie parti mare SPETTACOLARE!
Un bel 1700,a occhio e croce,senza forzare godendosi la nuotata...amazing borgiobeach...ALE'!

Anche e Jesolo mare calmo e trasparente
Per me 2 x 1000

 

[jack.ciclista]

Le ultime due salite che ho fatto questa settimana:

Dopo in pianura mi sembra di volare...

 

[simonecannelli]

Tutto a ritmo facile, con dislivello +800m circa
121km, 31,8km/h medi, 132bpm medie
Tot 3h 48'