la mezza è una gara particolare, perchè il ritmo dipende da quanto sei allenato effettivamente per farla bene. Cioè non solo se hai raggiunto una buona resistenza di base, ma se hai lavorato correttamente coi medi sulla potenza aerobica (anche le ripetute servono, ovvio, ma medi e progressivi sono, forse, gli allenamenti più qualificanti della specialità).
È una gara più vicina al mezzofondo, quindi veloce e parzialmente anaerobica, che non alla maratona.
Se si ha la capacità di fare questa distanza al di sotto dell'1h45', la si corre effettivamente come gara relativamente veloce e non come resistente (i più lenti finiscono per correrla quasi come una maratona, visto il tempo che devono passare sulle gambe).
La conseguenza di tutto ciò è che se nelle 10k sei a circa il 90% della frequenza massima, nella mezza ti muoverai tra l'85 e l'88%. Però è relativo, la frequenza è poco indicativa nella corsa, anche perchè in gara, come prevedibile, è più alta. Idem col caldo.
Diciamo che è più corretto dire che la gara va corsa ad un ritmo a metà tra il RG (ritmo gara da 10000) e il medio: tanto più si è preparati ed efficienti, tanto più ci si avvicinerà all'RG, con ritmi anche di soli 5" al km inferiori.
Ne consegue che nella corsa è più indicativo fare un test massimale sulle velocità e tararsi su questi dati e non sul cardio (che effettivamente non è tanto usato dai runner veloci ai fini del controllo della prestazione, soprattutto in gara).
) sarebbe portarsi dietro un cambio completo, magari in uno zainetto.
