Torino e dintorni - bici/corsa

[Cillo]

Al proposito, domanda per [MENTION=16798]cinelli[/MENTION], quali consigli ti senti di dare a chi vorrebbe avvicinarsi ad una mezza in primavera??

Prodotti bici scontati

 

[tetto]

Al proposito, domanda per [MENTION=16798]cinelli[/MENTION], quali consigli ti senti di dare a chi vorrebbe avvicinarsi ad una mezza in primavera??

La risposta interessa anche a me

 

[fla#34]

A quale vorreste puntare?

 

[Cillo]

A quale vorreste puntare?

Boooohhhhh.... A gennaio vediamo il calendario...

 

[cinelli]

Al proposito, domanda per [MENTION=16798]cinelli[/MENTION], quali consigli ti senti di dare a chi vorrebbe avvicinarsi ad una mezza in primavera??

Dal punto di vista tecnica, la preparazione ottimale della mezza e' complessa, ci vuole un po' di tutto e pure con il giusto dosaggio... il lato positivo di questo comunque e' che qualsiasi allenamento (o quasi) e' utile, al punto che un ciclista che punta solo a chiudere bene la prima mezza non deve preoccuparsi molto di cosa fa a patto che sia sufficientamente varia. Il solito mix di allenamenti veloci e lenti, pianura e salita, con gara settimanale di 7 o 10km su strada va piu' che bene... l'importante e' di aver la resistenza per correre forte 21km, il che presuppone di essere abituato ad un lungo di almeno 16-17km.
Chi invece mira ad un buon tempo sulla mezza dovrebbe iniziare adesso con le campestre e proseguire da febbraio in pista con lavori intervallati sotto e sopra soglia oltre che ripetuti di 2-3km a velocita' di mezza. Ovviamente punta ad un miglioramento graduale correndo piu' volte la mezza, fino a 4-5 gare di seguito ma intervallate di almeno 2 settimane.
Come gia' detto infine da non sottovalutare il recupero... il danno muscolare dopo una mezza e' modesto, ma la gara costituisce un stress cardiaco notevole e non del tutto assimabile a quello riscontrato nel ciclismo.

 

[Cillo]

Dal punto di vista tecnica, la preparazione ottimale della mezza e' complessa, ci vuole un po' di tutto e pure con il giusto dosaggio... il lato positivo di questo comunque e' che qualsiasi allenamento (o quasi) e' utile, al punto che un ciclista che punta solo a chiudere bene la prima mezza non deve preoccuparsi molto di cosa fa a patto che sia sufficientamente varia. Il solito mix di allenamenti veloci e lenti, pianura e salita, con gara settimanale di 7 o 10km su strada va piu' che bene... l'importante e' di aver la resistenza per correre forte 21km, il che presuppone di essere abituato ad un lungo di almeno 16-17km.
Chi invece mira ad un buon tempo sulla mezza dovrebbe iniziare adesso con le campestre e proseguire da febbraio in pista con lavori intervallati sotto e sopra soglia oltre che ripetuti di 2-3km a velocita' di mezza. Ovviamente punta ad un miglioramento graduale correndo piu' volte la mezza, fino a 4-5 gare di seguito ma intervallate di almeno 2 settimane.
Come gia' detto infine da non sottovalutare il recupero... il danno muscolare dopo una mezza e' modesto, ma la gara costituisce un stress cardiaco notevole e non del tutto assimabile a quello riscontrato nel ciclismo.

Grazie.... Con la dovuta preparazione e calma, penso si possa fare...

 

[Cillo]

http://app.strava.com/activities/95669012

Intanto la mia Stratorino di oggi... Fatica...

 

[Cillo]

E poi....

Complimenti a Miguelon68...

Oggi 3h58' in Maratona...

 

[fla#34]

http://app.strava.com/activities/95669012

Intanto la mia Stratorino di oggi... Fatica...

Complimenti,allora sei migliorato sul serio.Grande

 

[cinelli]

http://app.strava.com/activities/95669012

Intanto la mia Stratorino di oggi... Fatica...

Quando vedo un split negativo sono tranquillo, significa che la testa c'e' ed il resto verra'...

E poi....

Complimenti a Miguelon68...

Oggi 3h58' in Maratona...

Complimenti si...
anche un po' di sana invidia

 

[tetto]

Ieri primo lungo in preparazione della mezza, volevo correre sopra i 6' a km ma non ci sono riuscito, meglio così

http://app.strava.com/activities/95783048

 

[Cillo]

Quando vedo un split negativo sono tranquillo, significa che la testa c'e' ed il resto verra'...

Scusa la mia ignoranza... Cosa intendi??

 

[Cillo]

Ieri primo lungo in preparazione della mezza, volevo correre sopra i 6' a km ma non ci sono riuscito, meglio così

[url]http://app.strava.com/activities/95783048[/URL]

Buono direi...

 

[tetto]

Scusa la mia ignoranza... Cosa intendi??

Penso intenda il fatto che il tempo impiegato per l'ultimo km è inferiore ai precedenti con conseguente aumento di velocità

Buono direi...

Direi di si anche considerando che oggi non ho particolari dolori muscolari/articolari

 

[enzonocera76]

[url]http://app.strava.com/activities/95669012[/URL]

Intanto la mia Stratorino di oggi... Fatica...

MITICO!!
Ti ho visto davvero bene, molto tranquillo..
La Mezza puoi farla tranquillamente anche a Marzo/Aprile, tipo quella del CUS al Ruffini che è molto veloce.

Io ieri stavo bene fino a 5°, ero sui 5'30'', forse qualcosa meno...poi all'improvviso...booommm....crampazzo all'intestino e visitina in un Bar di piazza Madama!! I dettagli non ve li scrivo va'..

E poi....

Complimenti a Miguelon68...

Oggi 3h58' in Maratona...

Ottimo Michele, ho fatto 4 chiacchiere con lui prima della partenza ed era rilassato e tranquillo, il ragazzo è un Campione, soprattutto di umiltà.

 

[tetto]

MITICO!!
Ti ho visto davvero bene, molto tranquillo..
La Mezza puoi farla tranquillamente anche a Marzo/Aprile, tipo quella del CUS al Ruffini che è molto veloce.

Io ieri stavo bene fino a 5°, ero sui 5'30'', forse qualcosa meno...poi all'improvviso...booommm....crampazzo all'intestino e visitina in un Bar di piazza Madama!! I dettagli non ve li scrivo va'..



Ottimo Michele, ho fatto 4 chiacchiere con lui prima della partenza ed era rilassato e tranquillo, il ragazzo è un Campione, soprattutto di umiltà.

Giusto ieri mentre correvo mi è venuto in mente Michele ed il suo progetto per il 2013.
una casualità

 

[Cillo]

MITICO!!
Ti ho visto davvero bene, molto tranquillo..
La Mezza puoi farla tranquillamente anche a Marzo/Aprile, tipo quella del CUS al Ruffini che è molto veloce.

Io ieri stavo bene fino a 5°, ero sui 5'30'', forse qualcosa meno...poi all'improvviso...booommm....crampazzo all'intestino e visitina in un Bar di piazza Madama!! I dettagli non ve li scrivo va'..



Ottimo Michele, ho fatto 4 chiacchiere con lui prima della partenza ed era rilassato e tranquillo, il ragazzo è un Campione, soprattutto di umiltà.

Tranquillo insomma... Ero abbastanza al gancio... Però devo dire che sono sempre stato bene in spinta anche alla fine...

 

[cinelli]

Ieri primo lungo in preparazione della mezza, volevo correre sopra i 6' a km ma non ci sono riuscito, meglio così

http://app.strava.com/activities/95783048

Bene, ma davvero stai correndo con il Garmin 800 al polso?

Scusa la mia ignoranza... Cosa intendi??

Lo split sarebbe la differenza di tempo fra la seconda e la prima meta' della distanza... dunque split negativo indica una seconda frazione piu' veloce della prima. Quasi tutti corrono la maratona con split positivo, ovvero velocita' in calo, ma questo e' sempre un'errore. :angrymod:
La tattica perfetta e' la velocita' costante, ma uno split negativo ci va vicino come efficacia ed e' sempre segno di margine di miglioramento.

MITICO!!
Io ieri stavo bene fino a 5°, ero sui 5'30'', forse qualcosa meno...poi all'improvviso...booommm....crampazzo all'intestino e visitina in un Bar di piazza Madama!! I dettagli non ve li scrivo va'..

E' un classico della corsa
Anche se di solito vuole dire che non era giornata per gareggiare, il corpo trova sempre un modo per farsi capire.

Ottimo Michele, ho fatto 4 chiacchiere con lui prima della partenza ed era rilassato e tranquillo, il ragazzo è un Campione, soprattutto di umiltà.

Quoto
Ovviamente ha rischiato, ma non mi sento di biasimarlo, anche se i mortali farebbero bene a non imitare

 

[tetto]

Bene, ma davvero stai correndo con il Garmin 800 al polso?

A dire il vero.........lo tengo in mano

Lo so che non dovrei farlo, ma al momento non ho altro a disposizione

 

[Cillo]

Bene, ma davvero stai correndo con il Garmin 800 al polso?



Lo split sarebbe la differenza di tempo fra la seconda e la prima meta' della distanza... dunque split negativo indica una seconda frazione piu' veloce della prima. Quasi tutti corrono la maratona con split positivo, ovvero velocita' in calo, ma questo e' sempre un'errore. :angrymod:
La tattica perfetta e' la velocita' costante, ma uno split negativo ci va vicino come efficacia ed e' sempre segno di margine di miglioramento.

Grazie... Generalemnte ho sempre paura di esagerare all'inizio e cerco sempre di tenermi qualcosa per il finale... In bici quando non ho fatto così ho sempre terminato con i crampi...

In questo periodo, considerato che ho ripreso a correre con una certa costanza a fine settembre non conosco ancora bene i miei limiti...