cosa avete mangiato? (parte 3)

[cyclo31]

Colazione: 250 ml latte ps con 4 fette biscottate integrali e un velo di marmellata di mirtilli bio + 6 frollini, caffè sugarfree

Spuntino: banana


Pranzo: 110 g di orecchiette fresche con senape saltare leggermente in padella + 2 hamburger di suono panati, una cucchiaiata di piselli, insalata 150g, due arance

Merenda pre wo: 2 fette biscottate integrali e marmellata, bcca

2 ore di palestra core

Post wo: svetta passa e una banana

Cena: due uova in acqua, cavolfiore bollito, tre fettine di pane, evo, 4 fettine di melanzane
Un kiwi, mezza mela

Manca qualcosa?

Prodotti bici scontati

 

[maxpinarello]

Colazione, brioches integrale al miele e un bicchiere di latte bianco

Spuntino,un biscozzo 0% grassi e un succo di pompelmo

Pranzo, Aeppie con piselli e insalata verde condita con evo e limone

Merenda una mela

Cena salmone alla piastra e verdura lessa condita con evo e limone, gelato al limone.

 

[Daddy]

Colazione: 250 ml latte ps con 4 fette biscottate integrali e un velo di marmellata di mirtilli bio + 6 frollini, caffè sugarfree

Spuntino: banana


Pranzo: 110 g di orecchiette fresche con senape saltare leggermente in padella + 2 hamburger di suono panati, una cucchiaiata di piselli, insalata 150g, due arance

Merenda pre wo: 2 fette biscottate integrali e marmellata, bcca

2 ore di palestra core

Post wo: svetta passa e una banana

Cena: due uova in acqua, cavolfiore bollito, tre fettine di pane, evo, 4 fettine di melanzane
Un kiwi, mezza mela

Manca qualcosa?

quando li mangi suonano?.


Oggi

Colazione abbondantina:
Vic. C e spremuta 2 arance
pancake home made (circa 200gr) con marmellata fragole
100 circa yogurt intero naturale
150 latte p.s.
2 nocciole 2 mandorle
20gr ciocc. fondente 90%
caffè.

Spuntino: 3 noci e mandarino e 1+1+1 caffè (oggi ne avevo bisogno)

Ora pranzo running 13k circa con 7k molto veloci (intorno a 3,55/4.00 per chi mastica rinninghese )....pwo vit.C e succo ananas, doccia....pasta con curry e tonno, insalata e banana.

Spuntino: 4+4 nocciole mandorle, e mela, caffè e tanta acqua.

Cena:....bo!.

P.S. - a proposito di massa grassa...me n'è rimasta veramente poca....lo vedo dalle costole che si contano tutte, le fosse sulle clavicole, le vene che affiorano sulle braccia e sulle gambe, sarei curioso di misurare le varie %, se mi trovo 2 lire in avanzo!!.
P.S 2: mai stato così tirato, neanche a 18 anni quando pesavo 68kg.

 

[SoftMachine]

P.S 2: mai stato così tirato, neanche a 18 anni quando pesavo 68kg.

Mi sovviene quella del vecchietto che, dal medico, dichiara di averlo sempre duro.
Il medico decide di esaminarlo: tocca, tasta, pizzica e alla fine dichiara:
"Non e' duro, caro signore, e' secco!"

 

[Daddy]

Mi sovviene quella del vecchietto che, dal medico, dichiara di averlo sempre duro.
Il medico decide di esaminarlo: tocca, tasta, pizzica e alla fine dichiara:
"Non e' duro, caro signore, e' secco!"

Che te possino :rosik: però è forte me la rivendo subito!!!.

 

[kaiserjan86]

Dopo 3 giorni di febbre, appetito ridotto e 300 grammi persi pur senza muovermi :D ripresa la dieta

Colazione:
- 2 fette biscottate
- una tazza di latte
- caffè

Pranzo:
- 150 gr zuppa di fagioli con una bruschettina integrale, 18 gr
- 3 cucchiai di patate al forno con 3 pezzetti di agnello al forno (più osso che carne eh)
- caffè amaro

 

[mardok80]

Mi sovviene quella del vecchietto che, dal medico, dichiara di averlo sempre duro.
Il medico decide di esaminarlo: tocca, tasta, pizzica e alla fine dichiara:
"Non e' duro, caro signore, e' secco!"

 

[Daddy]

Dopo 3 giorni di febbre, appetito ridotto e 300 grammi persi pur senza muovermi :D ripresa la dieta

Colazione:
- 2 fette biscottate
- una tazza di latte
- caffè

Pranzo:
- 150 gr zuppa di fagioli con una bruschettina integrale, 18 gr
- 3 cucchiai di patate al forno con 3 pezzetti di agnello al forno (più osso che carne eh)
- caffè amaro

Mangia anche l'osso, è calcio...:asd:

Io fagioli borlotti a cena, li farò con sedano carote evo origano balsmico, poi filetto ai ferri e verdure cotte.

Bell'allenamento oggi, gambe che giravano bene, dovevo frenarle :D

 

[kaiserjan86]

Dopo 3 giorni di febbre, appetito ridotto e 300 grammi persi pur senza muovermi :D ripresa la dieta

Colazione:
- 2 fette biscottate
- una tazza di latte
- caffè

Pranzo:
- 150 gr zuppa di fagioli con una bruschettina integrale, 18 gr
- 3 cucchiai di patate al forno con 3 pezzetti di agnello al forno (più osso che carne eh)
- caffè amaro

Merenda:
- tazza di the verde alla menta
- spremuta di 2 arance e mezzo limone

Cena:
- 250 gr fiori di merluzzo in tegame, cotti con evo, passata di pomodoro ed aglio
- 1 bruschettina integrale, 18 gr
- ciotola di iceberg e lattughino, condita con evo, succo di limone e sale

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Latte orzo caffè, miele,30 gr. Cereali farro e frutti rossi,1/2 panino integrale con burro soresina e marmellata fichi
7 imo giorno STOP causa influenza.
PRANZO
Insalata verde e rap anelli con limone e evo, 10 maccheroni= 50 gr. Con cavoli, costine e salsiccia... Il giuro sgrassato per ben 2 bolliture, poi cotte in padella.
Caffè.
SPUNTINO
Spremuta 2 arance, 2 noci
CENA
Minestra di verza e carote, 300 gr. bistecca puledro. 1 fetta crostata more,mirtilli e fior di violetta.

 

[cyclo31]

quando li mangi suonano?. QUOTE]

😂 suino..ma in effetti mentre li mangiavo sembravano suonare!!!

 

[Daddy]

Oggi

Colazione ore 7,10:
0,5gr vit. C con acqua, 1 kiwi
2 gallette farro burro/bresaola/punta di miele
150 pancake alle pere/banana/cocco/cacao/uvetta/farina integrale/semola rimacinata/poco miele
200 latte
2 biscotti integrali
caffè.

Al lavoro altro caffè ore 9.00.

Spuntino ore 11: 1 arancia, tocco di grana (30gr) e caffè.

Pranzo: ciotola insalata mista con boccone di pane per tirare su il condimento, sbombro + tonno (scatolette) con evo timo e limone, caffè.

Oggi riposo
Prima di cena stretching e qualche esercizio per braccia/spalle/abs/lombari, tutto molto softttt.....

Cena: in divenire.....mi andrebbe una bella bistecca di collo di maiale bella grassottella alla piastra e patate arrosto + verdure in padella. Chiedo...:D

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi
- scagliettina di grana
- pezzettino di merluzzo

 

[SoftMachine]

tutto molto softttt.....

dimmi...

 

[nicich]

Oggi

Colazione ore 7,10:
0,5gr vit. C con acqua, 1 kiwi
2 gallette farro burro/bresaola/punta di miele
150 pancake alle pere/banana/cocco/cacao/uvetta/farina integrale/semola rimacinata/poco miele
200 latte
2 biscotti integrali
caffè.

Al lavoro altro caffè ore 9.00.

Spuntino ore 11: 1 arancia, tocco di grana (30gr) e caffè.

Pranzo: ciotola insalata mista con boccone di pane per tirare su il condimento, sbombro + tonno (scatolette) con evo timo e limone, caffè.

Oggi riposo
Prima di cena stretching e qualche esercizio per braccia/spalle/abs/lombari, tutto molto softttt.....

Cena: in divenire.....mi andrebbe una bella bistecca di collo di maiale bella grassottella alla piastra e patate arrosto + verdure in padella. Chiedo...:D

Non ne sono un po' troppi?
Al massimo se su 4, 3 fossero senza caffeina.

 

[cyclo31]

Non ne sono un po' troppi?
Al massimo se su 4, 3 fossero senza caffeina.

Io lo prendo solo al mattino uno nel latte e uno dopo é mi trovo benissimo, nn ho l'esigenza durante la giornata e primo ero un drogato di caffè.

Colazione: latte ps 200ml con caffè e 5 fette biscottate integrali e marmellata di mirtilli bio tutto sugarfree + 1 caffè


Spuntino: una banana


Pranzo: una bistecca di carne di vitello, tre fettine piccoline di pane senza mollica, 200 gr di insalata lattuga e pomodoro, evo, due arance

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi
- scagliettina di grana
- pezzettino di merluzzo

Pranzo:
- 50 gr fettuccelle al sugo di pomodoro fresco
- carciofi surgelati, cotti nel micro e conditi con timo, maggiorana, pepe, pizzico di sale, 2 cucchiaini di evo
- caffè

Merenda:
- tazza di the verde classico, non dolcificato
- una mela bianca

Allenamento:
- ritorno in palestra dopo qualche giorno di influenza: 5' riscaldamento bike, 20' tappeto, 15' bike

Pwo:
- 125 gr yogurt vipiteno 0.1% grassi ai frutti di bosco
- 3 nocciole e 1 mandorla

Cena:
- straccetti di vitello ( saranno stati 2-300 gr) in tegame con evo, aglio, vino bianco, prezzemolo
- spinaci in padella con parmigiano ed evo
- 50 gr pane integrale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate classiche con un cucchiaino di marmellata di pere Williams
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- una mela rossa grande
- 125 gr yogurt Vipiteno 0.1% grassi alle prugne

Pranzo:
- 50 gr riso e piselli
- 100 gr bresaola
- 200 gr verdure miste (carotine, broccoletti, cavoletti di bruxelles), surgelate e cotte nel micro, condite con 2 cucchiaini di evo, pizzico di pepe maggiorana e timo, sale

 

[cyclo31]

Colazione: 200 ml latte ps con caffè sugarfree e 6 fette bisco integrali con marmellate di mirtilli bio

Spuntino: 1 banana


Pranzo: 100g pasta alla carbonara
Una fetta di prosciutto crudo
Un pezzettino di formaggio
Insalata mista
Un'arancia


Ragazzi, a forza di stare fermo e fare solo palestra(causa infortunio) sto facendo la panza..come faccio?
Si accettano consigli..

 

[maxpinarello]

Colazione : brioche integrale al miele e un bicchiere di latte bianco

Spuntino 1 mela

Pranzo: riso ai frutti di mare e verdure lesse condite con evo e limone