cosa avete mangiato? (parte 3)

[cyclo31]

ColaIone:
4 fette bisco integrali con marmellata di mirtilli bio + 200ml latte ps e caffè tutto sugarfree

Merenda:
Una fettina di pizza con ciliegino e una spremuta di due arance

Pranzo:
Un panino con crudo e formaggio

Merenda: 1/2 panino con marmellata di mandarini+ amminoacidi ramificati

2 ore di palestra per spalle e dorsali
Durante acqua e Getorade
Post wo: una banana e uva passa

Cena:
Due panini, patate al forno, mezzo pomodoro, un pó di spinaci, una bistecca di vitello, 1/2 hamburger
Due mandarini

A cena ho esagerato ma a pranzo ho fatto la fame!!!

Prodotti bici scontati

 

[maxpinarello]

Colazione:
Brioches integrale al miele, una spemuta di pompelmo.

Spuntino:
uno yogurt all'ananas 0% grassi

Pranzo:
100g di pasta condita con evo e parmigiano reggiano, insalata con evo e limone

Allenamento di 60 min sui rulli

Merenda:
Uno yogurt magro, un pezzo di parmigiano reggiano, una noce

Cena:
2 Bistecche di manzo alla piastra, gelato al limone.

Pre nanna:
4 biscotti al miele.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- pacchetto di pavesini
- latte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè
- una mela gialla medio/grande

Pranzo:
- bucatini alla siciliana
- 2 pezzi di carne al sugo
- quadratino di parmigiana
- 5/6 forchettate di broccoletti in tegame
- 2 fettine di migliaccio, dolce tipico carnevalesco

 

[mardok80]

Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata alle ciliegie
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

Mi preparo per uscire, quando mi ritrovo il valvolino del tubolare danneggiato: pazienza, vado dal sivende e lo faccio sostituire, almeno recupero domani. Che nervoso, dopo 15 giorni di maltempo, e una settimana, tra febbre ed esame da preparare.

Metà mattina
- caffè con bustina di zucchero di canna
- visita dal nutrizionista: 2,1 kg persi in 15 gg e ben 8 cm di giro cosce persi da inizio anno. Nuovo peso di 92.3 kg

Pranzo:
- scodellina di minestrone preparato nel bimby, con grattata di grana e pizzico di pepe nero
- 2 filetti di pesce s.pietro al forno con passata di pomodoro, origano, aglio, evo e vino bianco
- 1 pezzettino di pane comune
- mezzo dito di bianco

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi ai frutti di bosco
- spremuta di 2 arance

Cena:
- 2 pizze medie, fatta in casa, la prima con origano, aglio e passata di pomodoro; la seconda con patate, rosmarino e aglio. Della prima ne ho presi 3/4 e della seconda 4/4
- Schneider Weisse Tap 1, 50 cl

Dopocena:
- 4 biscottini frollini con gocce di cioccolato

Ti sei lanciato la sera.

 

[tmcservice]

colazione
250 gr yogurt 0,1%
50 gr cereali
3 fette biscottate con marmellata

lungo in solitaria di 121 km a 30,2 di media con 1760 di dsl
durante 2 barrette
post wo whey+crostatina

pranzo
piattone di zuppa
salsiccia arrosto
fetta di torta di mele
fetta di torta di nocciole e cioccolato

merenda qualche morso veloce ai pochi dolci rimasti
mela e whey

cena
crudo con grana e pane
insalata di pomodorini e cipolline
......e tris di torte varie

credo di aver reintegrato tutto

 

[maxpinarello]

Colazione:
4 fette biscottate con marmellata, un bicchiere di latte e un pezzo di crostata, uovo sbattuto.

160 km di bici, mangiando 4 biscotti ripieni al miele e una crostatina.

Pranzo:
Pizza con wustel, una mozzarella e un bel pezzo di parmigiano reggiano.

Merenda:
Una mela e uno yogurt 0% grassi alla vaniglia

Cena:
Spezzatino di carne e patate, insalata mista condita con evo e limone, gelato alla frutta!!!

 

[Daddy]

Dovrei chiedere alla nutrizionista...so che di MB ho 2200 calorie al giorno...più circa altre 800 in media al giorno derivanti dall'allenamento...

Bo, 2200kcal sono un bel po, però se ti ha calcolato così non discuto, l'importante è il risultato finale, cioè che funioni il dimagrimento programmato, però per curiosità chiedi la ripartizione dei macro se ti va, tanto per verificare e farci un'idea in generale.

lo so che l'alcool non è il massimo appena finito l'allenamento.....
belin però una birretta ci stava proprio
una birretta media leggera "becks" e gazzettone in mano con altri due pazzi come me al baretto vicino casa....... il top per la domenica

Non si discute!!.

Scusa Daddy perché pane integrale anziché fette biscottate integrali?

Leggi la targhetta degli ingredienti delle fette...

Come dice l'ottimo Soft , leggere leggere leggere....

E anche il sesto esame della specialistica è andato: Navigazione Satellitare, 27 su 30!!!

Pranzo:
- 70 gr pasta al sugo di carne
- caffè

Merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- nocciole e mandorle

Bravo Kaiserjan!!.

Colazione per domani mattina pre pedalata...prima prova con aggiunta di salato:
Tazzona di tè verde senza zucchero
Biscotti gallette con marmellata
Due fette di pane bianco da tramezzini "all' olio" con prosciutto cotto 60-70 gr.
Vediamo come va!
Latte e yogurt banditi per il momento....

Come mai?.

Sono mancato qualche gg...la maratona chiamava.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- mezzo pacchetto di pavesini
- tazza di latte e caffè
- doppio caffè

Merenda:
- un cucchiaio di zuppa di ceci (oggi sono a casa per studiare e preparare un altro esame)
- una mela

Pranzo:
- zuppa di ceci
- 2 fettine di rollè di vitello
- 2/3 forchettate di bucatini al forno con melanzane

 

[abarthkit]

COLAZIONE
200 ml latte e orzo caffè, 1 panino nero con marmellata, 1 cucchiaino miele,
SPUNTINO
1 banana
PRANZO LAVORO h.10.39
80 gr. Riso integrale con pomodoro, 1 fetta arrosto vitello, melanzane grigliate.
POST LAVORO
1 fetta di cotto, 1 yogurt, 1 piazzetta pane nero 2 noci.caffè
OGGI GIORNO RIPOSO
CENA
Vediamo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- mezzo pacchetto di pavesini
- tazza di latte e caffè
- doppio caffè

Merenda:
- un cucchiaio di zuppa di ceci (oggi sono a casa per studiare e preparare un altro esame)
- una mela

Pranzo:
- zuppa di ceci
- 2 fettine di rollè di vitello
- 2/3 forchettate di bucatini al forno con melanzane

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- spremuta di 2 arance
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele millefiori

Allenamento:
- 30' bike
- 10' tappeto
- 30' tappeto progrmma potenziamento e resistenza

Cena:
- 250 gr salsiccia al forno
- spinaci in padella
- 1 bruschettina integrale, 18 gr.

 

[maxpinarello]

Colazione:
brioches al miele, un bicchiere di latte

Spuntino:
Uno yogurt magro alla pesca

Pranzo:
Pollo al forno con patate.

Merenda:
Una mela

Cena:
Pollo arrosto, patate lesse condite con evo e limone

Pre nanna:
Gelato al limone

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata alle amarene
- caffè
- tazza di latte

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- spremuta d'arancia
- 2 forchettate di pennette con salsiccia sgrassata e sbriciolata
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- 50 gr di pennette con salsiccia
- 100 gr petto di tacchino arrosto

Allenamento:
- 2h e 36 m, 57.8 km con poco meno di 400 m dsl, 22.1 di media. Andatura molto blanda e forma lontana, è la terza uscita dell'anno tra influenza, maltempo e quant'altro. Nel durante una borraccia d'acqua e un Fruit e Play Aptonia

Pwo:
- 3 datteri
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pera e cereali
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele millefiori

 

[fabio93]

meeeenghia oggi a merenda mi sono mangiato 80 gr di cioccolato fondente 88%, 1 mela e 3 fette biscottate con burro :angrymod::angrymod: sarà stato lo scarico di stress da fine esami ed il fatto che mi sono allenato abbastanza e mangiato "poco" per lo stress... Comunque mi sono fatto 5km di camminata al mattino, 2 km di nuoto e 1h50 di camminata al pomeriggio, niente corsa perchè non avevo le scarpe. Da domani di nuovo in regola

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata alle amarene
- caffè
- tazza di latte

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- spremuta d'arancia
- 2 forchettate di pennette con salsiccia sgrassata e sbriciolata
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- 50 gr di pennette con salsiccia
- 100 gr petto di tacchino arrosto

Allenamento:
- 2h e 36 m, 57.8 km con poco meno di 400 m dsl, 22.1 di media. Andatura molto blanda e forma lontana, è la terza uscita dell'anno tra influenza, maltempo e quant'altro. Nel durante una borraccia d'acqua e un Fruit e Play Aptonia

Pwo:
- 3 datteri
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pera e cereali
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele millefiori

Poco fa 20/30 gr di pera disidratata in cubetti Noberasco, molto saporita e con poche calorie, 90 kcal per 30 gr

 

[never give up!]

Poco fa 20/30 gr di pera disidratata in cubetti Noberasco, molto saporita e con poche calorie, 90 kcal per 30 gr

poche calorie? 300 Kcal per 100g
IMHO questi sono errori, se l'obiettivo è perdere peso. Ti mangiavi una pera fresca, con la buccia, ed introducevi, più o meno, le stesse calorie, ma in più avevi le fibre e maggior volume che , probabilmente, ti davano maggior senso di sazietà.
poi tu sei ligio e ne hai mangiati solo 30g, ma, immagino, che sia molto facile mangiarne un sacchettino senza accorgersene...

 

[Daddy]

poche calorie? 300 Kcal per 100g
IMHO questi sono errori, se l'obiettivo è perdere peso. Ti mangiavi una pera fresca, con la buccia, ed introducevi, più o meno, le stesse calorie, ma in più avevi le fibre e maggior volume che , probabilmente, ti davano maggior senso di sazietà.
poi tu sei ligio e ne hai mangiati solo 30g, ma, immagino, che sia molto facile mangiarne un sacchettino senza accorgersene...

Con la frutta dis. è un attimo passarsene, la uso solo durante o nel pwo, per uno spuntino sempre meglio frutta fresca, sazietà!!.

meeeenghia oggi a merenda mi sono mangiato 80 gr di cioccolato fondente 88%, 1 mela e 3 fette biscottate con burro :angrymod::angrymod: sarà stato lo scarico di stress da fine esami ed il fatto che mi sono allenato abbastanza e mangiato "poco" per lo stress... Comunque mi sono fatto 5km di camminata al mattino, 2 km di nuoto e 1h50 di camminata al pomeriggio, niente corsa perchè non avevo le scarpe. Da domani di nuovo in regola

Io sono 3 gg che mi attacco al cioccolato fondente e in generale ai carboidrati, sarà la maratona di domenica che mi è rimasta addosso, ieri sera dopo cena 4 gallette con miele e almeno 60/70gr di ciocc. fondente.

Oggi
Anche a colazione galletta di farro con miele e ciocc. fondente, oltre a 150gr di ricotta condita con cannella cacao cocco miele e uvetta, pane integrale home e marmellata, 150 latte, 1 kiwi a vit. C appena sveglio....il caffè lontano dalla C come sempre.

Spuntino: mela noci e caffè (2).

Pranzo: solita insalta mista e proteine, fetta di pane int. home., caffè.

Spuntino: nocciole mandorle e caffè.

Pre-cana: running di scarico se ce la faccio.....ieri uscita in bici leggera, tutto sommato le gambe ancora ci sono , è il fiato che è corto

M'è uscito un doloretto (se pigio con le dita sento un po di dolore) zona addominali sui lati della pancia, basso, cosa sarà?. Possibile lo sforzo della maratona ha sollecitato così tanto gli abs?.

 

[pecoranera]

M'è uscito un doloretto (se pigio con le dita sento un po di dolore) zona addominali sui lati della pancia, basso, cosa sarà?. Possibile lo sforzo della maratona ha sollecitato così tanto gli abs?.

sei dimagrito tanto?
p.s.
certo che se ci mettevi solo 10 sec. di piu,chi ti reggeva

 

[abarthkit]

COLAZIONE H.5:30
Succo di frutta mirtilli, 1 panino integrale, 1/2 con nutella,1/2 con marmellata fichi, 1 boccone con fetta prosciutto cotto.
SPUNTINO H. 8.00
Arancia
PRANZO H. 10.30
90 gr. Farro con pesto, 175 gr . Fiocchi di latte (yocca)
DOPO LAVORO
70 gr. Budino cacao con amaretti, 1 mela, 1 caffè.
CENA già programmata.
Peperoni in padella no grassi, polipo in insalata con evo, limone e prezzemolo.

 

[talpa]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] vedo solo adesso la tua firma sulla maratona..... GRANDISSIMO!

immagino il ritmo degli ultimi 2-3 km per stare sotto le 3h

 

[cyclo31]

Colazione:
4 fette biscottate integrali con marmellata di mirtilli bio + 200ml latte ps e caffè tutto sugarfree + caffè dopo

Spuntino: al volo una banana

Pranzo: 110 g di penne al salmone in padella con cipolla e prezzemolo e evo
1 e 1/2 sgombro in bianco con evo
Insalata verde e pomodori 200g
Un'arancia

Merenda: mezzo panino( più di mezzo in effetti) con prosciutto cotto + amminoacidi ramificati

2 ore di palestra per core + 20 min finali di spinbike a 145/150 bpm

Post wo: una patata lessa, dell'uvetta passa, una banana


Cena: pizza bianca con pomodoro fresco e crudo
Una mela


Scusate ma cosa consigliate di mangiare durante l'attività in palestra prolungata?grazie!