cosa avete mangiato? (parte 3)

[Lonerunner]

con pesi (ovviamente adeguati, senza carichi eccessivi ma ancora meglio a copro libero, usando barra per trazioni, trx, vari squat, push up) o corpo libero puoi fare degli ottimi lavori a circuito che sono eccome aerobici... in quest'inverno in cui ho buttato via quasi 15kg ho lavorato molto in questo modo, alternando mtb, skialp e lavoro a circuito o meglio ancora edt in palestra; specie l'edt aiuta a migliorare molto il metabolismo.

Però 30' di circuito sono pochi... l'ideale sarebbe scaldarsi per ca 10-15 minuti, fare un'ora di lavoro, poi defaticare (rulli, cyclette, tapis) altri 10-15 minuti...

Di solito eseguo un circuito che ripeto senza pause (quasi) per 5 volte in 45 min ca. a seguire 10 min di strech.
Oggi ero bollito perchè ho dormito male e ho fatto 4 giri.

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[kikhit]

Di solito eseguo un circuito che ripeto senza pause (quasi) per 5 volte in 45 min ca. a seguire 10 min di strech.
Oggi ero bollito perchè ho dormito male e ho fatto 4 giri.

siamo un po' OT... ma hai mai provato con l'edt? Ad esempio 10' riscaldamento, poi 15' in cui alterni 6 squat e 6 push up senza recuperi, 15' in cui alterni 6 affondi frontali e 6 trazioni alla sbarra, 15' in cui alterni 6 dist panca piana a 6 rip rematore, 15' in cui alterni 6 rip curl per bicipiti e 6 rip french press per tricipiti, e concludi con 15' di bike molto agile.. questo a titolo di esempio... carichi bassi dove servono i pesi, il resto corpo libero, le prime volte ne esci stravolto, però io ne ho tratto grande giovamento: abbinato a buon regime alimentare, oltre a perdere peso ho anche incrementato molto la forza resistente (anche della parte alta, troppo sottovalutata in bici, ma in giri di 5-6 ore non avere stanchezza dorsale, delle spalle e delle braccia aiuta molto) e definito la massa muscolare, senza ipertrofia, che per la bici è poco utile.

 

[Lonerunner]

siamo un po' OT... ma hai mai provato con l'edt? Ad esempio 10' riscaldamento, poi 15' in cui alterni 6 squat e 6 push up senza recuperi, 15' in cui alterni 6 affondi frontali e 6 trazioni alla sbarra, 15' in cui alterni 6 dist panca piana a 6 rip rematore, 15' in cui alterni 6 rip curl per bicipiti e 6 rip french press per tricipiti, e concludi con 15' di bike molto agile.. questo a titolo di esempio... carichi bassi dove servono i pesi, il resto corpo libero, le prime volte ne esci stravolto, però io ne ho tratto grande giovamento: abbinato a buon regime alimentare, oltre a perdere peso ho anche incrementato molto la forza resistente (anche della parte alta, troppo sottovalutata in bici, ma in giri di 5-6 ore non avere stanchezza dorsale, delle spalle e delle braccia aiuta molto) e definito la massa muscolare, senza ipertrofia, che per la bici è poco utile.

Beh dai sempre preparazione atletica è ! Proverò, tra l'altro stavo cercando di cambiare un po' schema.
Devo stare nei 45' di allenamento + 10 min tra riscaldamento e strech.

 

[Daddy]

siamo un po' OT... anche della parte alta del corpo, troppo sottovalutata in bici, ma in giri di 5-6 ore non avere stanchezza dorsale, delle spalle e delle braccia aiuta molto) e definito la massa muscolare, senza ipertrofia, che per la bici è poco utile.

Ottimo, ti ho dato anche la reputazione positiva , finalmente ha funzionato la function

 

[Daddy]

Beh dai sempre preparazione atletica è ! Proverò, tra l'altro stavo cercando di cambiare un po' schema.
Devo stare nei 45' di allenamento + 10 min tra riscaldamento e strech.

Comunque se continui con i tre sport a rotazione sei a posto, basta regolarsi un attimo a tavola e visto che non sei digiuno di sport saprai come contenerti .

Se vuoi anche qualche consiglio o scambiare pareri in linea generale sul tema alimentazione (senza essere troppo scientifici) noi siamo qua.

 

[mardok80]

si GF stelvio + sgambata il giorno prima (passo del foscagno)
sabato e domenica ho mangiato, ma abbbastanza controllato, invece ieri, in effetti, ho esagerato, ma il problema è che ho proprio sbagliato le quantità nei singoli pasti, questo mi ha un po' disturbato a livello fisico/digestivo, ma a livello calorico ci stava, ho fatto due conti e forse (ma non ne sono certo al 100%) sono riuscito a pareggiare il dispendio calorico del We , solo la GF ca 5000 Kcal (rilevate con misuratore potenza, quindi abbastanza attendibile).

Io quando devo recuperare calorie butto giu tanto cibo,ma poi mi si crea un tappo fotonico.

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- 375 gr patate lesse con 10 pomodorini e una bella manciata di fagiolini. Condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale. Accompagnato con 2 bruschettine integrali, 36 gr
- 100 gr bresaola di tacchino

Spuntino:
- un'albicocca
- una decina di ciliegie

Metà pomeriggio:
- bruschettina integrale, poco meno di 20 gr
- 4 nocciole e 4 mandorle

Cena:
- piatto unico con 300/350 gr di petto di pollo alla griglia, insalata verde, cipolla rossa. Condito con poco evo, pizzico di sale

 

[Simoc7]

i giovani come simoc7 sono energici, a volte esuberanti (a volte gregar:eek:) e ti portano al traguardo

Grazie...

OT - Vedrai con gli anni come si cambia ......a parte gli scherzi anche io ho la vocazione da gragario in gara, certo non sono fesso, se vedo che tiro solo io a un certo punto mi sposto .

D'accordissimo...


PS:

Oggi come previsto una bella cena di pesce composta da:

- 150 gr di alici in guazzetto
- 100 gr di farro e sugo di moscardini (circa 200 gr)
- un filetto (150 gr ca) di salmone al forno

E come vino un bel Falerio

Buona serata a tutti...

 

[never give up!]

Io quando devo recuperare calorie butto giu tanto cibo,ma poi mi si crea un tappo fotonico.

infatti il rischio è questo, fortunatamente nessun problema

 

[ninconanco]

Stamattina 10 km a digiuno alle 6:00, na chiavica


Colazione: 300 ml di latte con 50 gr di muesli e un cucchiaio di uvetta, 8 mandorle, the verde



Pranzo: piatto di fagioli, 100 gr di ricotta, 120 gr di pane, insalata con evo


Metà pomeriggio: 125 di yogurt con 40 gr di biscotti integrali, banana



Cena: risotto con spinaci 120 gr, petto di pollo in padella 200 gr, contorno di pomodori e cetrioli, 120 gr di pane, 25 gr fondente


Prima di andare a letto, bicchiere di latte

 

[Lonerunner]

Questa mattina 30' di circuito con carichi naturali e manubri, bello intenso, a vuoto previa assunzione di BCAA.
Alle 8,30 colazione quindi con tramezzino segale tonno/uovo/rucola e una spremuta.
Aggiungo un multivitaminico in compressa.
Alle 11,00 caffè lungo amaro
Alle 13,00 250 gr di insalata + con 175gr di fiocchi di latte
Alle 16,00 yogurt greco (150gr)+succo di mirtillo+1mela
e qui mi fermo.

A casa verso le 20,00 cena ultralight con due albicocche e 0.3 lt di the verde (al bergamotto), senza zucchero.
Nanna alle 22,30.

 

[Lonerunner]

Oggi giorno di riposo senza allenamenti.
6.30 sveglia (8h di sonno non mi sembra vero!)
7,00 frullato:1 mela+1/2banana/fragole/mirtilli
8,30 latte macchiato al bar (no zucchero)+multivitaminico

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Martedi 03.06.2014
60 Push up + 3X15 Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 5:45
“Zuppa” Latte 250ml + 60gr misto Cereali Kellogs integrali Nice Morning Muesli classici Natura Si
1 yogurt magro bianco naturale Yomo 0,1% grassi con un cucchiaio di muesli Natura Si e un cucchiaio di bacche di Goji

COLAZIONE (2) 9:30
Caffè amaro con 2 Biscotti integrali

PRE WORKOUT 10:45
1 Barretta Cereali Kellogs

ALLENAMENTO 12:15
Corsa 8km a 4.30
0,5lt di Acqua&Polase

PRANZO 13:45
100gr di Robiola Osella
Insalata di pomodorini e un cetriolo condita con evo e rosmarino
3 Carote crude
50gr di pane integrale
1 Caffè Amaro

MERENDA 16:30
1 Banana

CENA 20:00
80gr di risotto agli Asparagi
50gr di prosciutto crudo e 50gr di Bresaola
Una Fettina ina di carne di vitello ai ferri
Doppia porzione abbondante di insalata Songino condita con poco evo e aceto balsamico
30gr di pane
2 Mele 1 Pesca 1 Fettina di Anguria

 

[agigix]

Io quando devo recuperare calorie butto giu tanto cibo,ma poi mi si crea un tappo fotonico.

Poi Una manciata abbondante di semi di lino che stappano alla grande

 

[Simoc7]

Appena mangiato un trancio di margherita (150, 200 gr, era abbondante) e un winner taco :P

Dovevo riempirmi lo stomaco dopo una colazione poverissima (neanche mezza fetta di pane con un cucchiaino di marmellata di ciliegie)

 

[Simoc7]

Poi Una manciata abbondante di semi di lino che stappano alla grande

O un po' di purga...

 

[Rapasave]

Appena mangiato un trancio di margherita (150, 200 gr, era abbondante) e un winner taco :P

Dovevo riempirmi lo stomaco dopo una colazione poverissima (neanche mezza fetta di pane con un cucchiaino di marmellata di ciliegie)

perché fai la colazione cosi scarna?

 

[Simoc7]

perché fai la colazione cosi scarna?

In questo periodo non riesco più ad alzarmi presto per andare a scuola, con conseguente mancanza di fame a quell'ora... Già un mese fa mi svegliavo con una fame da lupo... Non so se collegare questa cosa col fatto che mangio di più la sera o per la stanchezza. Fortuna che venerdì finisce tutto

Altrimenti mangio biscotti con latte (tranne quando mi alleno). Prediligo pan di stelle anche se molto grassi, non riesco a farne a meno ahah. Altrimenti quelli di Banderas con 30% di grassi in meno, ma costano un occhio della testa

 

[Rapasave]

In questo periodo non riesco più ad alzarmi presto per andare a scuola, con conseguente mancanza di fame a quell'ora... Già un mese fa mi svegliavo con una fame da lupo... Non so se collegare questa cosa col fatto che mangio di più la sera o per la stanchezza. Fortuna che venerdì finisce tutto

Altrimenti mangio biscotti con latte (tranne quando mi alleno). Prediligo pan di stelle anche se molto grassi, non riesco a farne a meno ahah. Altrimenti quelli di Banderas con 30% di grassi in meno, ma costano un occhio della testa

quando pedaleremo assieme per le lande delle marche e abruzzo avremmo tempo di parlare di alimentazione...

 

[Simoc7]

quando pedaleremo assieme per le lande delle marche e abruzzo avremmo tempo di parlare di alimentazione...

Sarà un piacere!

Pranzo
- 1 uovo alla coq
- 70 gr lonza
- Una fetta di pane
- 1 banana