è un dubbio che assilla anche me...perché può capitare che se recupero le kcal nello stesso giorno poi però il giorno successivo facendo riposo non posso mangiare più di tanto e il giorno dell'allenamento rendo meno...io terrei un centinaio di kcal per il giorno dopo nel caso di allenamenti molto dispendiosi(oltre 4-5 ore)...anche perché ingerire 4000kcal in un giorno non è facile...io farei 3000kcal + 3000kcal invece di 4000kcal e 2000kcal.
sisi...ieri ho assunto forse un po' troppe proteine...circa 1.5g per kg...ma è anche vero che ieri ho fatto esercizi di forza...oggi che ho fatto un po' di fondo prevedo di arrivare a 75-80g di proteine,ovvero 1.25g per kg.
anche io il giorno stesso non ho fame ma il giorno dopo ho una fame boia...il giorno di riposo per me è terrificante...mi devo legare alla sedia per non mangiare troppo...tempo fa(1 mese) nel giorno di riposo mi sono sparato 4000kcal di cui la metà erano biscotti pieni di oli vegetali...io nei giorni di riposo divento quasi bulimico e ora cerco di stare attento a non andare in un eccessivo deficit di kcal.Seguivo qualche mese fa un'intervista di Daniel Fontana, vincitore di Triathlon a Los Cabos. Quando fa gare dure (non si possono paragonare a 4-5 ore in bici, ma è comunque qualcosa di duro) il giorno stesso non si permette tanto, poi nei giorni successivi mangia di più.. Io sto facendo così e mi trovo bene...
preparato da me´ ieri sera,composto da:
no
se si ha fame e´facilissimo, credimi :asd:
e te lo dice uno che pesa 51 kg x 1,80m.
oggi,
colazione:
-frittata 250 ml. albumi+15 gr.cocco+banana grande a rondelle+canella
-una pera,una pesca e 2 albicocche
spuntino:
-mela
pranzo:
insalatone monster
500 gr.patate lesse, 250 ml. albumi a pezzetti con origano,150 gr. piselli al vapore, 5 noci, mandorle, 4 carote a pezzetti, un finocchio crudo a pezzetti, peperone, lattuga,cappuccio, cetriolo,olive verdi e nere,mandorle e qualche pomodoro.....e´venuta fuori una roba da quasi 2 kg
dopo lavoro forse mi faccio una sgambata di scarico (1,5 ore), sperando che il caldo non mi cuoce troppo
cena presumibilmente a base di patate+fonte proteica (penso pollo) e vagonate di verdura come sempre...
nel pomeriggio/sera frutta di stagione a gogo
certo che 51kg per 180cm è da record....il tuo indice di massa corporea è quasi da anoressia...massa grassa presumo intorno al 2-3%...no
se si ha fame e´facilissimo, credimi :asd:
e te lo dice uno che pesa 51 kg x 1,80m.
oggi,
colazione:
-frittata 250 ml. albumi+15 gr.cocco+banana grande a rondelle+canella
-una pera,una pesca e 2 albicocche
spuntino:
-mela
pranzo:
insalatone monster
500 gr.patate lesse, 250 ml. albumi a pezzetti con origano,150 gr. piselli al vapore, 5 noci, mandorle, 4 carote a pezzetti, un finocchio crudo a pezzetti, peperone, lattuga,cappuccio, cetriolo,olive verdi e nere,mandorle e qualche pomodoro.....e´venuta fuori una roba da quasi 2 kg
dopo lavoro forse mi faccio una sgambata di scarico (1,5 ore), sperando che il caldo non mi cuoce troppo
cena presumibilmente a base di patate+fonte proteica (penso pollo) e vagonate di verdura come sempre...
nel pomeriggio/sera frutta di stagione a gogo
ti posso chiedere la circonferenza polso(nel punto minore) e polpaccio(nel punto maggiore)??
[MENTION=37550]el pistolero 95[/MENTION] cerca di mangiare un pò di più durante,tipo come ha scritto kikhit,facendo così ed un pwo un pò adeguato non dovresti mangiarti il mondo intero quando riposi.deficit più stanchezza porta tranquillamente a mangiare calorie che non ti sogneresti nemmeno
