cosa avete mangiato? (parte 3)

[mardok80]

oggi: colazione: 200ml di latte parzialente scremato e Nesquik + 30g di crusca d'avena della germinal bio...allenamento di 1 ora e mezza molto intensa e al ritorno 30g di parmigiano,1 yogurt magro e 4 albicocche...pranzo: 100g di pasta integrale in bianco e ciliegie.stasera non so se rimangiare ancora la pasta in vista del lungo di 5 ore di domani...

Per me hai cannato un po il recupero,poi visto il lungo che farai.

Prodotti bici scontati

 

[Daniel Bennet]

Visto che mi sembra una discussione interessante inizio anche io a scrivere le mie "abitudini" alimentari :)

Ore 7 allenamento:

1h a digiuno

Ore 8:30 colazione:

- Una tazza di Caffè d'Orzo e latte Alta Digeribilità (200ml ca.)
- 3 gallette di Riso bio con marmellata di albicocche
- 1 yogurt (125g)

Ore 12 pranzo:

- Spaghetti con pesce (Gamberetti, Totano, Polpo...) 300g ca.

Dopo pranzo 2 Albicocche.

Ore 16 Merenda:

- 1 yogurt (125g)
- 2 kiwy
- 250ml succo Arancia&Arancia Rossa.
- Mini panino (Pan bauletto, 2 fette di mozzarella, 2 fettine di speck.)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30/40 gr pane bianco morbido con 2 cucchiaini marmellata di ciliegie
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- misto 30 gr nocciole-mandorle

Pranzo:
- 50 gr riso bollito condito con un filo di evo
- ciotola di insalata verde, 150 gr, condita con 2 cucchiaini di evo, succo di mezzo limone, pizzico di sale
- 100 gr petto di tacchino

Merenda:
- una pesca
- 3 albicocche

 

[Simoc7]

Merenda
- 2 pomodori
- 1 panino all'olio con 50 gr di marmellata alle fragole
- 1 banana
- 1 yougurt magro

 

[Daniel Bennet]

Ore 12 pranzo:

- Spaghetti con pesce (Gamberetti, Totano, Polpo...) 300g ca.

Dopo pranzo 2 Albicocche.

Ore 16 Merenda:

- 1 yogurt (125g)
- 2 kiwy
- 250ml succo Arancia&Arancia Rossa.
- Mini panino (Pan bauletto, 2 fette di mozzarella, 2 fettine di speck.)

Ore 19 Cena:

- 80g Bresaola
- 2 fettine di Grana
- Insalatina mista
- 60g ca. di tonno all'olio d'oliva

 

[aspirante contador]

oggi scrivo pure io,visto che a furia di allenarmi più di 7 volte/week ho cambiato qualcosa
colaz 1:50 (lavoro notturno)
2 fette di pane montanaro con olio evo 2 uova scagòia di parmigiano
al lavor 2 caffè,una manciata di mandorle.
ore 10(per me pranzo)
100 g riso con tonno(pezzo di trancio da 100 g)un filo d'olio,verdurame vario.1 panino al latte con burro e marmellata
letto
ore 15 30,sveglia con 2 caffè poi giro di 103 km in 3h 35(piedi in fiamme)
durante 3 panini al latte con marmellata,una borraccia con limone zucchero(100 g sugar) a piccoli sorsi,più tre borracce d'acqua.
Pwo
100 g fiocchi di avena con 50 g whey 100 latte e miele 1 fetta di pane con marmellata
doccia stretching
pizza fatta in casa,altro pallet di verdurame birra e cono gelato

 

[sarentina]

COLAZIONE
4 albumi e 2 tuorli in padella, mezzo panino integrale

SPUNTINO
1 pera, 1 pesca, manciata di arachidi

PRANZO
piatto di riso con tonno/uova, sogliola e calamari con evo/limone, insalata romana con evo/limone, mezza fetta di pane integrale

SPUNTINO
180gr circa yogurt fage 0% e 20gr circa yogurt intero home made

CENA
petto di pollo, agretti con evo/limone, insalata romana/pomodori/mais con evo/limone, mezzo panino integrale

 

[ninconanco]

Colazione: 2 albumi, 125 di yogurt alla fragola, 2 biscotti integrali, due fette ( (80gr) di pane e nutella, caffè

Bici 50 km, durante borraccia con sali

Dopo: 250 gr di yogurt naturale 0,1%grassi con un cucchiaio di marine sciroppate, un cucchiao di uvetta, due di avena


Pranzo: 120 gr di riso integrale con olio e parmigiano, 120 gr di merluzzo al forno, 80 gr di pane, insalata, 5 albicocche


Metà pomeriggio: un albume, 2 pesche


Cena: 120 gr di riso integrale con olio e parmigiano, pollo e qualche patata ( tutto al forno) insalata, 25 gr di fondente


Prima di andare a letto: pesca.

 

[Simoc7]

Cena
- 2 hamburger homemade
- 1 fetta di pane
- 1 pomodoro

 

[frullo81]

Colazione:
un te dolcificato con un cucchiaio di miele ed aromatizzato con un rametto di menta fresca
una fetta di pane con marmellata di fragole
una fetta di pane con nutella
50g circa di ricotta con cannella,un cucchiaio di miele e un cucchiaino di cacao
Pranzo:
Insalata di riso freddo con verdure e prosciutto cotto
verdure miste al forno con qualche fetta di prosciutto crudo e pane
Cena:
minestrone di verdure senza pasta
piada crudo,fontina,insalata e mezzo bicchiere di vino

Una coppetta di gelato
Gli spuntini salvo caso di necessità non sono contemplati perchè non ho tempo...
Sarà tanto?

 

[Simoc7]

Nel dopo-cena mi sono mangiato qualcos altro
- 100 gr di mozzarella
- 1 fetta di pane
- ancora l'ennesimo pomodoro ahah
- Qualche frollino

Concludo con una tazza di gelato (100 gr)

800-900 kcal in più oggi per rimpiazzare un po' quelle di ieri... Notte a tutti!! Anche domani riposo

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- una pesca
- 3 albicocche

Pre-partita:
- un fruttagel Ethic Sport ai frutti di bosco, con magnesio e potassio

Partita di calcetto

Post-partita:
- 50 cl acqua frizzante

Cena:
- 3 fettine di petto di pollo, 250/300 gr, cotte con farina, vino bianco e poco evo
- piatto di verdure grigliate miste (melanzane, peperoni, zucchine, patate) condito con un filo di evo e un pizzico di sale

 

[cyclo31]

Domanda notturna: al pane devo preferire la pasta? Anche di sera?

 

[kikhit]

Domanda notturna: al pane devo preferire la pasta? Anche di sera?

secondo me deve preferire farine integrali in generale (tante fibre e indice glicemico più basso), variando il più possibile tra un pasto e l'altro... che sia pasta, riso, pane, cereali in chicco, farina di mais, ecc.

 

[mardok80]

Domanda notturna: al pane devo preferire la pasta? Anche di sera?

Ma in teoria sarebbe meglio la pasta, a differenza del pane cmq non ha sale e lievito.

 

[cyclo31]

Grazie ad entrambi!!

 

[kikhit]

Ma in teoria sarebbe meglio la pasta, a differenza del pane cmq non ha sale e lievito.

in teoria... ma in pratica il pane non è tutto uguale...

Io ad esempio mangio praticamente solo pane integrale di segale o di grano tenero, sempre integrale (vero integrale, non con 00 addizionata con cruschello) con lievito madre... ed è decisamente meglio di tante paste industriali di grani duri raffinati e di bassa qualità

 

[Daniel Bennet]

Colazione ore 6:30:

- 5 tarallucci
- 3 Gullón cuor di cereale
- 2 gallette di Riso bio con marmellata di albicocche
- 200ml Caffè d'Orzo e latte Alta Digeribilità

Allenamento ore 7:

4h 2300disl.

Durante:

- 2 Cereal Bar 21g Aptonia
- 1 Crostatina
- 1 CocaCola
- Borraccia di Te freddo e fruttosio + borracce di acqua

Post Allenamento ore 12 (Pranzo):

- 1 Protein bar 25 45g Aptonia
- 300g ca. di riso freddo con tonno, mozzarella e prosciutto cotto.

 

[flamel]

sveglia ore 05:00
1 caffe

1:30h in Z2 con 1 borraccia H2O

07:30 colazione:
400gr di Porridge con:
latte di riso, quinoa, avena, cacao, 1 banana, mix semi, zenzero, cannella, 3 susine, 1 fico fresco
Spremuta 3 arance
2 fette di pane di segale integrale con marmellata

11:00 spuntino
1 pera 2 kiwi 4 noci
1 the bancha con zenzero e cannella

13:30 pranzo
Orzo con cavolfiori + evo

17:00 spuntino
1/2 melone 40gr ciocc fondente 75%
+ altra frutta a sensazione :)

20:00 cena
lenticchie + farro + fagiolini
mega insalata con lattuga, carote, pomodori, sedano, mix semi, cetrioli, limone, evo, aglio

21:30 a sensazione ...

 

[mardok80]

in teoria... ma in pratica il pane non è tutto uguale...

Io ad esempio mangio praticamente solo pane integrale di segale o di grano tenero, sempre integrale (vero integrale, non con 00 addizionata con cruschello) con lievito madre... ed è decisamente meglio di tante paste industriali di grani duri raffinati e di bassa qualità

Anche questo e' vero