settimana appena conclusa 185 TSS x day.... ultime tre settimane oltre 150 tss/d
Complimenti! A quanto sei arrivato di CTL?
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
Complimenti! A quanto sei arrivato di CTL?
io ho fatto 1000 settimana scorsa- ctl sopra i 90
vediamo di scaricare bene adesso per l'oetzy
vediamo di scaricare bene adesso per l'oetzy
ieri ero a 132 raggiunti in 3 settimane di carico progressivo (per la precisione in 3 settimane 3363tss
) però tieni presente che dopo la Sportful per oltre un mese ho recuperato facendo veramente poco con SB sempre positivo
Anche io ero contento di essere arrivato sopra i 85, ora qui in valle d'aosta riuscire ad andare è un terno al lotto con sto belin di tempo. Certo che quando esce il sole è una goduria... Se riesco a piazzare ancora qualche bella uscita quest'anno vorrei provare il lungo delle 5 terre...
il capo
Apprendista Passista
Brutalmente: ma utilizzando un PM si ottengono miglioramenti tangibili o si riesce solo a ottimizzare l'allenamento ? (Mi direte, l'ottimizzazione porta al miglioramento)
Mha, sono perplesso aiutatemi a capire. Grazie
Mha, sono perplesso aiutatemi a capire. Grazie
Fabio65
Apprendista Velocista
- 20 Agosto 2007
- 1.358
- 27
- Bici
- Specialized Tarmac SL2 Comp Ultegra 6800 Scott Scale 20/2011 XTR
Ci sono mille modi per esemplificare... io per es. mi vergognavo di affrontare certe salite col 28 per poi scoprire che le facevo a quasi 300 W... oppure proprio ieri, mi sentivo bene salendo un lungo tratto sul 5% ma se toglievo gli occhi dalla potenza mi trovavo a frullare con battiti altini ed una VAM penosa... La potenza è l'unico dato che ti puó dire realmente cosa stai facendo.
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il capo
Apprendista Passista
Fabio grazie della risposta!
Ma avere a disposizione questo ulteriore dato della potenza aiuta a migliorare? Mi spiego: il fatto di aver constatato che affrontavi quella salita a 300 w che miglioramento di potrà dare? Quello di aver capito che non sbagliavi ad utilizzare il 28? Ma concretamente da quando utilizzi il PM ti se ti migliorato ? Ti senti più competitivo ?
Fabio65
Apprendista Velocista
- 20 Agosto 2007
- 1.358
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- Bici
- Specialized Tarmac SL2 Comp Ultegra 6800 Scott Scale 20/2011 XTR
..sto migliorando perchè ero molto poco allenato e sto seguendo un programma basato sulle pulsazioni e non sul PM.
Il PM è davvero utile se vuoi avere un riferimento incontrovertibile su cui lavorare per migliorarti, rispetto alla FC, per esempio, non è influenzato da fattori esterni... mi spiego: se su due registrazioni del tuo giro preferito leggi due valori di FC differenti, non è detto che quello con le pulsazioni più alte sia stato migliore... banalmente potevi essere stanco, o stare male, o pioveva, o faceva caldo... ma se guardi i watt, dove ne hai erogati di più, sei andato meglio senza dubbi...
Ovviamente più i dati su cui basi il tuo training sono affidabili, meno difficoltà avrai ad interpretarli e meno tempo perderai a capire se e come stai andando...
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il capo
Apprendista Passista
si riesce piu che altro a ottimizzare il tempo che si ha a disposizione facendo tanta qualita' poi comunque si puo' andare forte usando anche solo il cardio..il power meter ti da certamente quel qualcosa in piu ma sul piatto devi mettere anche che ci devi mettere molto del tuo per leggere e studiare o prendere un preparatore.
esempio di uso del power meter da atleta evoluto
: mercoledi avevo in programma uscita lunga su piu salite,prima salita fatico ad entrare in z4 e quindi giro la bici e torno a casa concludendo con solo 50'.senza il dato della potenza avrei concluso il giro che NON sarebbe stato allenante ma solo un doloroso e poco divertente calvario con conseguenze anche sui gironi seguenti visto che oltre a perdere questo girono avrei perso anche i successivi.Questo e' solo un esempio ma se leggi la dicussione,lo so ci vuole una vita
,trovi molti spunti.
Paradossalmente mi sto convincendo che il PM è più necessario a chi ha poco tempo rispetto a chi fa tante ore di bici.
Esempio: io con massimo 6 ore a settimana ho le stesse prestazioni di chi ne corre 8/9 senza PM.
Se avessi più tempo di certo non sentirei il bisogno del PM.
Ah sia chiaro, non faccio gare se non un paio di gf all'anno.
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Esempio: io con massimo 6 ore a settimana ho le stesse prestazioni di chi ne corre 8/9 senza PM.
Se avessi più tempo di certo non sentirei il bisogno del PM.
Ah sia chiaro, non faccio gare se non un paio di gf all'anno.
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infatti non e' sempre detto che piu ore = piu pestazione
dipende come le fai queste ore...conosco pensionati da 25000 km anno in z1
decisamente con il PM aumenti la specificita'. da qui il risultato: meno ore di allenamento che (puo', ma non sempre) portare a risultati migliori. sopratutto se consideri la tua stessa prestazione (i miei tempi STRAVA su stesso segmento e circa stesse condizioni) in due annate diverse. quest'anno, con il PM, sto polverizzando i miei record personali.
c'e' comunque una genetica dietro che vale la pena considerare. nel mio caso, il PM puo' (da vedere nella prossima gara) aver ridotto il gap verso chi lo scorso anno mi dava 30min.
per esempio: il tale si allena molto meno di me , ma va molto piu forte: e' gia di suo piu forte, PM a parte.
Beibo
il capo
Apprendista Passista
il capo
Apprendista Passista
La SRM è specifica per specialized o sbaglio?
Io ho già ovviamente le pedivelle sworks quindi potrei acquistare solo il resto?
Ultima domanda: il PM SRM si integra con garmin?
Io ho già ovviamente le pedivelle sworks quindi potrei acquistare solo il resto?
Ultima domanda: il PM SRM si integra con garmin?
ci sono sempre i pedali
cosa migliore visto che poi ce li possiamo portare dietro su future bici.
questi movimenti centrali mi hanno rotto un po le scatole,ogni anno ne esce uno nuovo......forse era meglio una volta con bsa italiano o inglese STOP!
il capo
Apprendista Passista
tutti i dispositivi che trasmettono in ant+ ( quindi anche SRM ) sono compatibili con i garmin e soprattutto quelli non molto vecchi ( es. 500, 800 ecc. ) hanno quasi tutte le funzionalità come lo abbinassi al computer SRM
Grazie. Non ho ancora capito se l'SRM è compatibile con le mie pedivelle sworks modello 2014. Sto cercando di documentarmi sul forum ci sono vere e proprie enciclopedie
- Stato