cosa avete mangiato? (parte 4)

[abarthkit]

COLAZIONE h 5.15
the arancio e cannella con miele, 1 spremuta arancio e 1/2 limone,
1 fetta pane uvetta con nutella e scaglie cocco, 1 fetta pane uvetta con marmellata more e cannella, 1 fetta pane olive con emmenthal
SPUNTINO h 9.30
1 pera 175 gr. Fiocchi latte
PRANZO h 10.30
100 gr. Orzo con zucchine carote, pesto.
SPUNTINO DOPO LAVORO H. 14.30
Boccone pane con scamorzina affumicata,2/3 patatine San Carlo del sacchetto( cioè schifezze ma buone)1 caffè, 4 quadretti fondente con nocciole, 1/2 colombina sfoglia.
USCITA in Bdc
Dopo tutta sta roba ingurgitata pensavo di vomitare per strada,
Invece uscita DOC, andato fortissimo, per le mie doti di non scalatore , fatto tutti PR su strava ai 7 termini. Durante 2 borracce 500 acqua e succo mela, 1 dattero.
CENA
Previsto trancio salmone alla piastra verdura in foglia verde del mio orto, cicoria , coste e rucola in padella con evo e aglio.
Quindi morale della favola, magnate magnate e magnate tutto quello che vi capita tra le mani, se uno è mezza sega è mezza sega anche se mangia solo patate e pollo bollito con avena e riso. ������������

Prodotti bici scontati

 

[agigix]

ciao a tutti!!!
è un po che non scrivo, ho avuto un po di casini e pratiche da sbrigare

Nel frattempo ho fatto anche il mio personale sulla mezza a 1.28.24 tra una cosa e l'altra....



Finalmente finisce la Quaresima fra un paio di giorni, termina anche il mio fioretto iniziato a metà febbraio complice una visita in un Santuario a cui tengo particolarmente.

Beh il fioretto era di non mangiare dolci e dolce fino a Pasqua, e questo mi ha fatto scendere di circa 3,5kg ed ho raggiunto il mio peso gara 67,5 - 67.

Non ho la bilancia impedenziometrica ma visibilmente allo specchio un po di massa grassa è sparita a favore della massa magra.

Bene, con la speranza che le preghiere fatte in favore del fioretto servano a qualcosa..........

Domenica si recupera tutto in una giornata

Buona Pasqua a tutti!!!!

 

[el pistolero 95]

Colazione: latte parzialmente scremato, orzo sulubile,muesli rapunzel, avena,una fetta di pane integrale.
3km di nuoto
Pranzo: 110g di pasta integrale con zucchine,10 grammi di grana,3 fette di pane integrale,due carote,un kiwi.
Spuntino 1: 5 noci e due pezzetti di cioccolata fondente 85%.

 

[freeroad]

Cena: (invitata a casa dei miei): aperitivo, melanzane alla parmigiana, polenta, funghi, crostata, vino homemade
Mi sa che domani in bici faro' una media strepitosa

 

[frullo81]

Intanto dopo essermi reso conto che i vitalis sono una mezza porcheria,ho cambiato marca di muesli,passando ai Jordan,che almeno non contengono olio di palma,ma i rapunzel dove caspita li pigliate?

 

[el pistolero 95]

Intanto dopo essermi reso conto che i vitalis sono una mezza porcheria,ho cambiato marca di muesli,passando ai Jordan,che almeno non contengono olio di palma,ma i rapunzel dove caspita li pigliate?

Negozio dove compro il pane...ma si trovano in ogni negozio bio e anche in alcuni supermercati importanti.

 

[el pistolero 95]

Colazione: latte parzialmente scremato, orzo sulubile,muesli rapunzel, avena,una fetta di pane integrale.
3km di nuoto
Pranzo: 110g di pasta integrale con zucchine,10 grammi di grana,3 fette di pane integrale,due carote,un kiwi.
Spuntino 1: 5 noci e due pezzetti di cioccolata fondente 85%.

Spuntino 2: 3 noci,yogurt activia 0,5 wasa,banana.
Cena: pollo arrosto,un ginocchio,un po' di grana,3 fettine di pane integrale e non,spremuta di arancia e pompelmi.

 

[ricki 66]

Colazione: tazza di the verde caldo, un panino ai cerali con marmellata, due fette bio ai cereali (quelle del baule volante, mi piacciono molto), una mela, due noci

Bdc: 95 km, durante acqua, due gel e tre albicocche disidratate

Spuntino: macedonia con un'arancia spremuta

Pranzo: 150 gr spaghetti integrali con sugo alle melanzane, un hamburger di ceci, insalata mista, un finocchio al vapore

Merenda: manciata di frutta secca e un po' di sorbetto al melone

Peso di stamattina: 48 kg.visto che l'estate e' dietro l'angolo e in estate prediligo far salita...direi che col peso ci siamo

Mi piace il tuo modo di alimentarti e il fatto che non pesi quello che mangi.

Ottime le albicocche disidratate.I gel li vedo più adatti a chi fa agonismo ed è spesso con la lancetta del contagiri a fondoscala

IMHO naturalmente

 

[sovrasterzo85]

oggi il vento ha trasformato una pianificata uscita di scarico in una di carico...

 

[winzy]

oggi il vento ha trasformato una pianificata uscita di scarico in una di carico...

A chi lo dici...130km mi sembra di averli fatti tutti controvento, ho le gambe a pezzetti...e per questo...

 

[albianir]

Di solito faccio così


Colazione (6.30)
fage total0+yogurt frutta 0.1
the verde amaro
una fetta pane integrale di segale con miele
1 wasa bresaola
----
Spuntino (10.30)
Barretta proteica
----
Pranzo (13.00)
pasta al pomodoro (80/100)
caffè
----
Spuntino (16.00)
banana
(quando riposo un frutto diverso dalla banana)
----
17.30-18.00 workout (corsa o bici)
----
Recovery meal entro 30' da fine workout
2 misurini proteine polvere+25gr miele+acqua)
----
Cena (20.00)
Passato verdure
Salmone (200g)+verdure
1 fetta pane segale o 3 wasa

Quando riposo al posto della pasta a pranzo
- insalatona con tonno e uovo
o - carne bianca con verdure
o - pesce con verdure

alle volte dolcino
caffè 3 al giorno circa
acqua 2-2,5 lt/giorno

 

[sovrasterzo85]

A chi lo dici...130km mi sembra di averli fatti tutti controvento, ho le gambe a pezzetti...e per questo... Vedi l'allegato 129502

grande!!
io ho gia dato mercoledì...

 

[el pistolero 95]

Di solito faccio così


Colazione (6.30)
fage total0+yogurt frutta 0.1
the verde amaro
una fetta pane integrale di segale con miele
1 wasa bresaola
----
Spuntino (10.30)
Barretta proteica
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Pranzo (13.00)
pasta al pomodoro (80/100)
caffè
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Spuntino (16.00)
banana
(quando riposo un frutto diverso dalla banana)
----
17.30-18.00 workout (corsa o bici)
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Recovery meal entro 30' da fine workout
2 misurini proteine polvere+25gr miele+acqua)
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Cena (20.00)
Passato verdure
Salmone (200g)+verdure
1 fetta pane segale o 3 wasa

Quando riposo al posto della pasta a pranzo
- insalatona con tonno e uovo
o - carne bianca con verdure
o - pesce con verdure

alle volte dolcino
caffè 3 al giorno circa
acqua 2-2,5 lt/giorno

Il thè verde non prendetelo con i latticini...vanificate l effetto dei polifenoli.infatti gli antiossidanti contenuti nel thè vengono disattivati dal latte o formaggio o yogurt.se lo prendete per la caffeina invece nessun problema.

 

[el pistolero 95]

Oggi sono partito a digiuno e mi sono fatto due ore e un quarto sotto il diluvio...e con 6 gradi...al rientro colazione classica con latte,muesli,avena.

 

[mardok80]

Oggi sono partito a digiuno e mi sono fatto due ore e un quarto sotto il diluvio...e con 6 gradi...al rientro colazione classica con latte,muesli,avena.

Pure qua pioveva sono andato a correre a piedi io.

 

[gx2]

Di solito faccio così


Colazione (6.30)
fage total0+yogurt frutta 0.1
the verde amaro
una fetta pane integrale di segale con miele
1 wasa bresaola
----
Spuntino (10.30)
Barretta proteica
----
Pranzo (13.00)
pasta al pomodoro (80/100)
caffè
----
Spuntino (16.00)
banana
(quando riposo un frutto diverso dalla banana)
----
17.30-18.00 workout (corsa o bici)
----
Recovery meal entro 30' da fine workout
2 misurini proteine polvere+25gr miele+acqua)
----
Cena (20.00)
Passato verdure
Salmone (200g)+verdure
1 fetta pane segale o 3 wasa

Quando riposo al posto della pasta a pranzo
- insalatona con tonno e uovo
o - carne bianca con verdure
o - pesce con verdure

alle volte dolcino
caffè 3 al giorno circa
acqua 2-2,5 lt/giorno

mi sembra veramente poco...io non resisterei che 5-6 giorni, poi stramazzerei al suolo

 

[gx2]

In genere ho un problema...non riesco mai a fare uscite in z1, mi annoio e finisco per fare z2, che può essere considerato recupero, ma non è la stessa cosa. Quando bisogna fare z1 si deve fare quello e basta!:angrymod:

Allora oggi ho fatto colazione con 2 pezzi di pastiera fatta in casa(portata da mio cognato, è loro anche la ricotta e le uova! spettacolare...e non perchè è genuina)
una fetta di pane con la nutella (ovviamente non sono a casa mia, ma dai miei, altrimenti non ci sarebbe dentro casa )
un bel biscottone fatto in casa con marmellata e farina integrale di farro.

Aspettato il rimbalzo glicemico e via di z1
sono troppo furbo

 

[albianir]

mi sembra veramente poco...io non resisterei che 5-6 giorni, poi stramazzerei al suolo

Poco? Di verdure abbondare sempre. Considera che comunque sono in fase che devo perdere peso. Devo fare definizione ma non so come fare [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

 

[albianir]

Il thè verde non prendetelo con i latticini...vanificate l effetto dei polifenoli.infatti gli antiossidanti contenuti nel thè vengono disattivati dal latte o formaggio o yogurt.se lo prendete per la caffeina invece nessun problema.

Quindi toglieresti lo yogurt? E le proteine ?

 

[sovrasterzo85]

mi sembra veramente poco...io non resisterei che 5-6 giorni, poi stramazzerei al suolo

volevo scriverlo pure io...