cosa avete mangiato? (parte 4)

[el pistolero 95]

forse oggi ho un po' esagerato come movimento

colazione:
-multivitaminico
-Omega 3
-20 gr. Whey
-2 kiwi

durante la mattinata:
-2 kiwi

16,2 km di corsa con una salita

dopo:
-25 gr. Whey

pranzo/pwo:
-insalata mista (pomodori,peperoni,insalata,EVO)
-riso basmati (150 gr.) con ceci (200 gr.)
-mezza arancia

nel pomeriggio:

-camminata in salita con corsetta finale (8 km, 1100 metri di dislivello in 1 ora 40' )
-52 km con la mia nuova single speed in città
-1 ora abbondante di palestra

durante:
-3 kiwi
-un yogurt greco Fage 2%
-15 gr. Whey (pwo palestra)

cena:
- tripla porzione di minestra di orzo,farro, legumi (lenticchie,piselli,azuki) e carote.
- carota grattugiata con EVO e semi di zucca
- yogurt bianco intero con fragole a pezzetti

ma con tutte queste attività riesci anche a studiare o lavorare?

Prodotti bici scontati

 

[Mirco1984]

mica l'ho mangiato durante la palestra

un kiwi dopo la camminata
yogurt greco+kiwi 45' prima di andare in palestra
Whey+kiwi dopo la palestra

O talpa...ma c'era bisogno pure della palestra con tutto quello che hai fatto prima :D
Ma che ti pagano per stare un giorno intero sul pezzo ? :D

 

[never give up!]

colazione di oggi
70g di fiocchi 5 cereali
250g yogurt magro
mix semi (chia-sesamo-lino-girasole)
15g whey
banana

spuntini 30g di whey + mandorle. ho finito la frutta vedo se riesco ad uscire dell'ufficio e fare un salto dal fruttivendolo...

 

[albianir]

Corsetta di 7km a digiuno
Al rientro due compresse bcaa ethicsport con yakult
Doccia
Fage0+yogurt alla frutta magro con sciroppo d'acero una manciata di cereali integrali di farro pezzettini di banana essiccata + semi misti
2 fette pane segale con marmellata solofrutta
1 tazza the verde

Spuntino prevista banana


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[winzy]

colazione di oggi
70g di fiocchi 5 cereali
250g yogurt magro
mix semi (chia-sesamo-lino-girasole)
15g whey
banana

spuntini 30g di whey + mandorle. ho finito la frutta vedo se riesco ad uscire dell'ufficio e fare un salto dal fruttivendolo...

Buondì, ma sbaglio o questa mattina sei un po' più "scarico" del solito?

 

[winzy]

Io, colazione
100gr fiocchi avena e farro
250 yogurt magro
1 cucchiaio semi girasole

Spuntino
Mela e 20gr noci

Pranzo previsto
100gr orzo con 150 ceci (cotti)
Olio 1 cucchiaio
Verdure
10gr fondente 80%

 

[never give up!]

Buondì, ma sbaglio o questa mattina sei un po' più "scarico" del solito?

sì, non di molto, ma effettivamente è un po' più scarsa.
dipende da quanta fame ho...è vero controllo le quantità, ma in realtà mi faccio guidare dall'appetito...ieri ho mangiato giusto...
inoltre oggi è previsto un allenamento abbastanza leggero...

 

[never give up!]

Corsetta di 7km a digiuno
Al rientro due compresse bcaa ethicsport con yakult
Doccia
Fage0+yogurt alla frutta magro con sciroppo d'acero una manciata di cereali integrali di farro pezzettini di banana essiccata + semi misti
2 fette pane segale con marmellata solofrutta
1 tazza the verde

Spuntino prevista banana


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se vuoi integrare lo devi far per bene, altrimenti non li senti nemmeno, 2 compresse immagino che siano 2g, la dose corretta è 1g ogni 10kg di peso corporeo...non pesi 20kg vero?

 

[winzy]

sì, non di molto, ma effettivamente è un po' più scarsa.
dipende da quanta fame ho...è vero controllo le quantità, ma in realtà mi faccio guidare dall'appetito...ieri ho mangiato giusto...
inoltre oggi è previsto un allenamento abbastanza leggero...

Immaginavo che ci fosse qualcosa "sotto"!!! Anch'io oggi allenamento di recupero/girare gambe e di conseguenza mi tengo un pelo sotto...poi stase pizza!

 

[albianir]

se vuoi integrare lo devi far per bene, altrimenti non li senti nemmeno, 2 compresse immagino che siano 2g, la dose corretta è 1g ogni 10kg di peso corporeo...non pesi 20kg vero?

Di solito ne prendo 5 ma stamani non ho fatto granché mi sembravano troppe [emoji3]

http://www.ethicsport.it/cat0_1138/dopo-la-performance/p12518-ramtech-comp.php

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[never give up!]

Immaginavo che ci fosse qualcosa "sotto"!!! Anch'io oggi allenamento di recupero/girare gambe e di conseguenza mi tengo un pelo sotto...poi stase pizza!

sì, ma stamattina non avevo troppa fame...
magari mi rifaccio in seguito

 

[never give up!]

Di solito ne prendo 5 ma stamani non ho fatto granché mi sembravano troppe [emoji3]


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ok, ma i BCAA non si prendono in funzione dell'attività...o meglio per un attività standard.
io le prendo anche intra WO se faccio un lungo over 5h prendo anche due dosi , divise in due parti...

 

[sovrasterzo85]

colazione di oggi
70g di fiocchi 5 cereali
250g yogurt magro
mix semi (chia-sesamo-lino-girasole)
15g whey
banana

spuntini 30g di whey + mandorle. ho finito la frutta vedo se riesco ad uscire dell'ufficio e fare un salto dal fruttivendolo...

colazione leggera per il Maestro!! :)

 

[sovrasterzo85]

curiosità odierna
leggevo su un libro di alimentazione per il ciclismo che un ottimo alimento post WO sono le meringhe in quanto fatte solo con zucchero e albume montato

 

[never give up!]

colazione leggera per il Maestro!! :)

devo dimagrire


la meringa va bene, se la fai tu con solo quegli ingredienti...

nell' immediato post wo sempre preferibile qualcosa tendente al liquido, miglior velocità di assorbimento...

 

[sovrasterzo85]

devo dimagrire


la meringa va bene, se la fai tu con solo quegli ingredienti...

nell' immediato post wo sempre preferibile qualcosa tendente al liquido, miglior velocità di assorbimento...

si, degustibus...
era solo per arricchire la nostra dispensa post WO

 

[sarentina]

giorno a tutti! buon weekend di lunghi e gf! oggi colazionato con kiwi, tè verde con miele, vasetto di yogurt greco magro con miele, curcuma e cannella, panino bianco con marmellata homemade, 4/5 mandorle, caffè dopo un po'


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[gx2]

devo dimagrire


la meringa va bene, se la fai tu con solo quegli ingredienti...

nell' immediato post wo sempre preferibile qualcosa tendente al liquido, miglior velocità di assorbimento...

spremuta d'arancia da novembre a maggio
fichi o melone giallo fresco da giugno a ottobre

vabbè i fichi non sono proprio liquidi pero so bbboni

 

[sovrasterzo85]

anche a me il solido appaga più del liquido... forse anche perché si sta di più a mangiarlo e quindi da maggior soddisfazione...

 

[ricki 66]

Ragazzi, una domanda, senza ombra di critica, ci mancherebbe:smile:

Noto che molti integrano con polverine (whey) e pastiglie varie.

Siamo sicuri che siano complementari alla nostra alimentazione?

Io un'idea me la sono fatta:asd2: