cosa avete mangiato? (parte 5)

[Mirco1984]

Oggi giorno di Fondo medio.
Colazione:
- bella fetta di crostata alla marmellata di albicocche
- 60 gr di pane bianco con marmellata di albicocche/miele
- 50 gr circa di muesli bio coop
- the con fruttosio
- 1 bicchiere di succo ananas
- Vit B12 + Multicentrum + 3gr BCAA

Allenamento: 183 Km 3600 m d+, 6h 40' di bici. 5 salite a ritmo medio.
Il Garmin dice 3120 KCal bruciate. Supponiamo che sia vero.

Post WO:
- 1 mela
- 1 banana
- 1 yougurt mueller bianco. I grassi non li so, ma non m'interessa.
- 25 gr di whey
- 3 gr BCAA
- 1 cantuccio di Prato alle mandorle
- caffè amaro

Alle 20 è prevista la cena. Mangerò fuori, ed è previsto un menù "non da atleti". Ma va bene così.
Domani previste altre 5 ore circa, con 3 salite almeno. Dovrei portare il mio babbo ad allenarsi, ed un amico. Andrò a sensazione tanto so già che avrò gambe dure e cuore fermo

Prodotti bici scontati

 

[rosste]

Sono uscito alle 6 non pioveva ma strade completamente bagnate....domani sarà bellissimo ma freddo....forse faccio i 6 passi [emoji12]

Alle 6......? Me vien male solo a pensarci. Comunque bravo x la motivazione. Io vado a rampegar....😊

 

[rosste]

Da quando sono rientrato in casa....

Stuzzichini vari, speck e formaggi bio, pane ai semi di girasole, weissen Franziskaner (già leggermente fuso), sul fuoco invece, sughetto pomodoro fresco.....per tagliatella.

Giornata di grande ciclismo??

No!! Sono andato a scalare con mia figlia....una macchina da guerra. SONO MORTO!!!

 

[Rapasave]

Intanto magno un po di calorie...non perché l'ha fatta mia moglie ma oltre ad essere bellissima è di un buono incredibile....poo stasera pizzata con amici

 

[rosste]

Intanto magno un po di calorie...non perché l'ha fatta mia moglie ma oltre ad essere bellissima è di un buono incredibile....poo stasera puzzava con amici

Vedi l'allegato 131011

Dio mio...ma cos'è......cassata? Ha un aspetto favoloso....Dolce prima di cena? Bravo, cosi si fa....Servus

 

[Rapasave]

No no una torta normale ripiena di frosting e fragole...mi sono fermato alle 2 fette altrimenti....

 

[mardok80]

Ecco per il mio amico @sovrasterzo 1500 Gr no 250 gr

 

[andre.road]

Giornata di recupero...

colazione:
strudel di pasticceria 200gr.
1/2l. di latte di mucca
caffè moka

mezza mattina:
panino al latte con fesa di tacchino
1/2l. di acqua

pranzo:
2 hamburger mc donald, patatine, coca cola
con mia figlia

spuntino
1mela
1 fetta di pizza bianca
1/2l. d'acqua

cena
risotto ai funghi (200gr.)
patate al forno fino a sazietà
1 mela
1 Weissbier durante il pasto

domani 164km 3000 d+ con annessa svalicata del Terminillo

 

[stambe]

Colazione tre ore prima di una gara di km verticale: 90 g fiocchi d'avena 20 g cioccolato fondente, due biscotti artigianali (grandi) di mandorle e albumi, 4 noci, due moke piccole di caffè. Che dite, troppa roba?

 

[Marietto64]

Colazione tre ore prima di una gara di km verticale: 90 g fiocchi d'avena 20 g cioccolato fondente, due biscotti artigianali (grandi) di mandorle e albumi, 4 noci, due moke piccole di caffè. Che dite, troppa roba?

No, secondo me Ok. Buona gara!

 

[stambe]

Grazie

 

[winzy]

Colazione tre ore prima di una gara di km verticale: 90 g fiocchi d'avena 20 g cioccolato fondente, due biscotti artigianali (grandi) di mandorle e albumi, 4 noci, due moke piccole di caffè. Che dite, troppa roba?

Io 3 ore prima non ce la farei a digerire tutto.
Preferirei caricare la sera prima e al mattino stare più leggero se dovessi partire a ritmo di gara. Diverso se lo facessi per una girata, allora ok.
In bocca al lupo!!!

 

[never give up!]

Colazione tre ore prima di una gara di km verticale: 90 g fiocchi d'avena 20 g cioccolato fondente, due biscotti artigianali (grandi) di mandorle e albumi, 4 noci, due moke piccole di caffè. Che dite, troppa roba?

Troppo?
Lo sai solo tu!
Di solito come fai?
Non dirmi che Sperimenti prima di una gara...
:mad:

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[el pistolero 95]

continuo a non capire il perché molti prima di allenamento o gara ad alta intensità al mattino preferiscano riempirsi a colazione e mangiare come dei pulcini la sera...io fossi in voi mangerei molto di più la sera e per il mattino andrei più di liquidi che di solidi anche perché poi bisogna considerare che prima delle gare alcuni sono un po' ansiosi e la digestione va a farsi fottere...

 

[el pistolero 95]

oggi per dire ho fatto 3 ore di bici a digiuno da ieri sera...ma ieri a cena ho caricato come si deve.

 

[winzy]

Quoto

 

[never give up!]

continuo a non capire il perché molti prima di allenamento o gara ad alta intensità al mattino preferiscano riempirsi a colazione e mangiare come dei pulcini la sera...io fossi in voi mangerei molto di più la sera e per il mattino andrei più di liquidi che di solidi anche perché poi bisogna considerare che prima delle gare alcuni sono un po' ansiosi e la digestione va a farsi fottere...

Io mangio molto la sera e la mattina...



P.s. molto relativamente al mio apporto calorico...

Stamattina, come al solito un 100g di avena, 2 banana ed altre amenità...
Colazione ore 6
Inizio allenamento 7:40 ...

Pps come al solito non siamo tutti uguali, provate e trovate la vostra via...

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[IlNigno]

Pps come al solito non siamo tutti uguali, provate e trovate la vostra via...

QUOTO convinto! E poi fare "prove" prima di una gara non mi sembra davvero il massimo.

 

[sovrasterzo85]

[MENTION=8585]MADO[/MENTION]k80, il frullato latte e banane in aggiunta alla solita colazione è una mano dal cielo prima di uscire in bici... oggi colazione alle 4 e partito alle 5... neanche un ruttino... ma dopo 1h.30 mi ha preso la fame :)

 

[stambe]

continuo a non capire il perché molti prima di allenamento o gara ad alta intensità al mattino preferiscano riempirsi a colazione e mangiare come dei pulcini la sera...io fossi in voi mangerei molto di più la sera e per il mattino andrei più di liquidi che di solidi anche perché poi bisogna considerare che prima delle gare alcuni sono un po' ansiosi e la digestione va a farsi fottere...

Riempirmi? Ma per favore! Ci vuole ben altro. Certo che ieri sera ho cenato come si deve , stamattina mi sono trattenuto così ho corso senza essere appesantito. A proposito, gara di km verticale a Cornizzolo arrivato dodicesimo in 40'45".