cosa avete mangiato? (parte 5)

[kikhit]

mi ci ritrovo

e infatti in questo periodo faccio 3-4 lunghi (non issimi) a settimana per cui sento maggior bisogno di cereali

beato te che hai il tempo, potessi, li farei volentieri anche io e mangerei tanti tanti cereali e meno frutta!

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

mi ci ritrovo

e infatti in questo periodo faccio 3-4 lunghi (non issimi) a settimana per cui sento maggior bisogno di cereali

Si diciamo che la frutta e' un ottimo carburante difatti fra settimana cerco di prediligere frutta,i cereali li mangio di solito 3 volte a settimana,pero' su varie prove ho notato che se la domenica faccio un lungo il sabato sera uso cereali perche' mi caricano di piu.

 

[mardok80]

per me in questo periodo è così, soprattutto in settimana dove magari faccio allenamenti più intensi e brevi, mentre in altri momenti ho sentito maggior bisogni di cereali.

prima dei lunghi del weekend sento che i cereali mi aiutano di più, anche se nei recuperi ormai il mio superfrullato con banane, albicocche e fragole mi ristora al volo!

Sul recupero indubbiamente il frullato e' il meglio essendo zuccheri assimilabili subito,mentre i cereali devono prima essere scomposti..
Un paradosso il mio uso la frutta nel post work e i cereali come pre work per i lunghi.

 

[sovrasterzo85]

anche l'alcol contiene molti zuccheri vacci piano

la frutta contiene in percentuale meno zuccheri dei cereali, sia quelli da colazione che quelli integrali, che le farine e la pasta. I cereali si considerano A SECCO!! :angrymod:

Bhe ovvio che li considero a secco ma... 100g di pasta han 80g di carbo di cui 10g di zuccheri... La frutta ne ha molti di più

 

[gx2]

Bhe ovvio che li considero a secco ma... 100g di pasta han 80g di carbo di cui 10g di zuccheri... La frutta ne ha molti di più

aaahhh
allora non avevo capito io oppure ti sei salvato in corner

 

[sovrasterzo85]

aaahhh
allora non avevo capito io oppure ti sei salvato in corner

No no peso tutto a crudo da sempre
Ora, volendo cambiare la colazione... Meglio sostituire con frutta pane di segale e marmellata oppure i mueslei/cereali??
Con che frutta e in che quantità?
Ovviamente i grammi di zuccheri aumentano a manetta... Se ora sono mettiamo a 60g di zuccheri a colazione, con la frutta di sicuro raddoppiano.

 

[sovrasterzo85]

Comunque ieri allenamento in z3... 75km
Post WO cena al japponese... Mardok lo può confermare :)
Stamane solita colazione h 4.00... Uscita ore 5.15... Prima ora z3, poi z2... Tot 70km
Post WO mela/pera con yogurt, frutta secca e whey (pappone)
Pranzo, insalatona con lupini, orzzotto con peperonata fatta dalla mamy e qualche forchettata di fiocchi di latte
Stasera mi butto in piscina un oretta

 

[kikhit]

No no peso tutto a crudo da sempre
Ora, volendo cambiare la colazione... Meglio sostituire con frutta pane di segale e marmellata oppure i mueslei/cereali??
Con che frutta e in che quantità?
Ovviamente i grammi di zuccheri aumentano a manetta... Se ora sono mettiamo a 60g di zuccheri a colazione, con la frutta di sicuro raddoppiano.

perché "oppure"?

a colazione puoi benissimo mangiare un frutto, pane di segale con marmellata e un bello yogurt magro bianco con muesli a prevalenza di fiocchi d'avena...

io, almeno, così faccio! ah, ci aggiungo un bel tazzone di caffè americano con un po' di latte!

 

[sovrasterzo85]

perché "oppure"?

a colazione puoi benissimo mangiare un frutto, pane di segale con marmellata e un bello yogurt magro bianco con muesli a prevalenza di fiocchi d'avena...

io, almeno, così faccio! ah, ci aggiungo un bel tazzone di caffè americano con un po' di latte!

Siccome mangio sia cereali con yogurt e pane con marmellata, vorrei sostituire,per variare, uno dei 2... Io sostituirei pane e marmellata... Dato che già la marmellata è zuccherina.

 

[el pistolero 95]

Sono in coma....dopo 100km con 1200m di salita a digiuno. ..

 

[gx2]

Sono in coma....dopo 100km con 1200m di salita a digiuno. ..

ma digiuno anche durante?

 

[kikhit]

Sono in coma....dopo 100km con 1200m di salita a digiuno. ..

cos'hai fatto di male per autoflagellarti?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 100 gr yogurt intero 0% grassi alla vaniglia, fattoria scaldasole
- 170 gr fage 0% al cocco
- 50 gr muesli
- caffè

Merenda:
- una mela

Pranzo:
- 400 gr zuppa di fagioli con pezzettoni di pomodoro, aglio, evo
- 150 gr filetti di salmone marinato
- ciotola di misticanza, con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, succo di mezzo limone

 

[sovrasterzo85]

Sono in coma....dopo 100km con 1200m di salita a digiuno. ..

Te credo... Digiuno, vade retro!!!!!!!!

 

[kikhit]

Siccome mangio sia cereali con yogurt e pane con marmellata, vorrei sostituire,per variare, uno dei 2... Io sostituirei pane e marmellata... Dato che già la marmellata è zuccherina.

ah ok.... sostituire con la frutta o il pane e marmellata o i cereali... ok! Ho avuto dei problemi a cogliere la costruzione sintattica... è venerdì!

Per me... dipende da quanta frutta intendi mangiare, ma nel tuo caso mi porrei pochi problemi, per il solito discorso, il tuo problema non è avere troppe kcal e troppi zuccheri... caso mai il contrario!

Se poi proprio vuoi sostituire... mangerei yogurt, cereali, pane di segale e frutta.. mangiando questa al posto della marmellata

 

[kaiserjan86]

ma digiuno anche durante?

Deve avere qualche grave peccato da espiare

 

[sovrasterzo85]

ah ok.... sostituire con la frutta o il pane e marmellata o i cereali... ok! Ho avuto dei problemi a cogliere la costruzione sintattica... è venerdì!

Per me... dipende da quanta frutta intendi mangiare, ma nel tuo caso mi porrei pochi problemi, per il solito discorso, il tuo problema non è avere troppe kcal e troppi zuccheri... caso mai il contrario!

Se poi proprio vuoi sostituire... mangerei yogurt, cereali, pane di segale e frutta.. mangiando questa al posto della marmellata

Però pane di segale con frutta sopra... Mah... Pensandoci bene potrei sostituire i cereali con la frutta tagliata a cubetti è messa nella tazza di yogurt

 

[stambe]

Sono in coma....dopo 100km con 1200m di salita a digiuno. ..

Solo perché ieri hai assunto qualche cal. in più?

 

[gx2]

Sono in coma....dopo 100km con 1200m di salita a digiuno. ..

non risponde, sarà trapassato

 

[el pistolero 95]

ma digiuno anche durante?

Durante una banana,ma ieri ho fatto il carico di carbo