cosa avete mangiato? (parte 5)

[stambe]

Appena sveglio: 30 g crema di mandorle, 6 savoiardi, caffè.
Subito dopo uscita in bdc: 1 h 38', 1000 d+
Colazione: tè verde, mezzo ananas, 6 pesche, 300 g ricotta di capra.

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Ma facendo una ricarica il venerdi e il sabato un recupero attivo di 1,10hr poi il sabato sera si dovrebbe ricaricare ancora?

 

[Simoc7]

Colazione: 4 biscotti e un ACE

1h di bici a 102 bpm medi, max 126
Misa che per parecchio dovrò fare così, senza salite e sforzi eccessivi

Pranzo: previste fettine panate, olive all'ascolana, saltimbocca e insalata

 

[Antelao]

In silenzio!
Sono passato dai 83.5 kg
Ai 78 di questa mattina (pesato in farmacia)
Mi sento un figone e mangio forse più di prima
A fine mese ricomincio con la pesistica
Sciau beli...un saluto dalla Romagna :-)

 

[stambe]

Complimenti Antelao!

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini di marmellata arance home made
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/358491815[/URL] 38,6 km, 1h 40m, 250 m dsl, 22,4 km/h media. Nel durante un bricchettino di frutta frullata e borraccia con sali. Partito senza voglia, gambe che non giravano, ventaccio contrario e Garmin 510 che dopo 11,7 km si è spento da solo.

Pwo:
- quadratino di margherita

 

[Williamdps]

Colazione
Cappuccino
Banana 100gr
Latte di soia light 150ml
Mandorle 15gr
Yogurt Activia bianco
1 prugna
50 gr prugne secche
20gr avena
15 gr whey cioccolato
Tutto frullato
Kal 650/700
Carbo 105 gr
Pro 35 gr
Fat 22 gr
1 caffè

Dopo due ore giro in bici, 30km pianura cadenza media 86, velocità media 26km/h, bruciate cal560 frequenza cardiaca media 128
Post pedalata
Shaker con 25 gr whey+20 gr vitargo+ 3 gr crea
Dopo 2,30/3 ore pranzo, pregiato un pollo arrosto con insalata e frutta secca, poi 1 mela 1 pesca

Tutto ciò come lo vedete?
Sto andando male i malissimo?
Ciao william

 

[mardok80]

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini di marmellata arance home made
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/358491815[/URL] 38,6 km, 1h 40m, 250 m dsl, 22,4 km/h media. Nel durante un bricchettino di frutta frullata e borraccia con sali. Partito senza voglia, gambe che non giravano, ventaccio contrario e Garmin 510 che dopo 11,7 km si è spento da solo.

Pwo:
- quadratino di margherita

Ma non riesci a fare medie piu veloci?

 

[kaiserjan86]

Ma non riesci a fare medie piu veloci?

Non mi giravano le gambe, e c'era un ventaccio che non ti dico proprio. Se ci riuscissi lo farei. Poi ho 106 kg da portare appresso, quindi pure se trovo un filo di vento contrario mi fermo, inoltre stavo pure senza voglia stamattina, quindi alla grande proprio.

 

[sovrasterzo85]

questa mattina colazione proteica... ho sostituito il pane int. di segale con una frittata di albumi

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini di marmellata arance home made
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/358491815"][url]https://www.strava.com/activities/358491815[/URL][/URL] 38,6 km, 1h 40m, 250 m dsl, 22,4 km/h media. Nel durante un bricchettino di frutta frullata e borraccia con sali. Partito senza voglia, gambe che non giravano, ventaccio contrario e Garmin 510 che dopo 11,7 km si è spento da solo.

Pwo:
- quadratino di margherita

Pranzo:
- 100/125 gr, riso bollito con pomodorini e basilico
- 100 gr petto di pollo

 

[never give up!]

Colazione
Cappuccino
Banana 100gr
Latte di soia light 150ml
Mandorle 15gr
Yogurt Activia bianco
1 prugna
50 gr prugne secche
20gr avena
15 gr whey cioccolato
Tutto frullato
Kal 650/700
Carbo 105 gr
Pro 35 gr
Fat 22 gr
1 caffè

Dopo due ore giro in bici, 30km pianura cadenza media 86, velocità media 26km/h, bruciate cal560 frequenza cardiaca media 128
Post pedalata
Shaker con 25 gr whey+20 gr vitargo+ 3 gr crea
Dopo 2,30/3 ore pranzo, pregiato un pollo arrosto con insalata e frutta secca, poi 1 mela 1 pesca

Tutto ciò come lo vedete?
Sto andando male i malissimo?
Ciao william

Nella colazione aumenterei i carbo complessi (avena) ridurrei i semplici (prugne)

Post wo IMHO inutile per 30 km di pianura...
A meno di non aver previsto ulteriori allenamenti nella giornata.

Oppure è ok se diventa lo spuntino di metà mattina.
Ma se è lo spuntino ,lo preferirei solido, per non rischiare di aver fame troppo presto

Il rapporto consigliato , CHO/PRO per endurance, nel post é 4 a 1

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[Simoc7]

Colazione: 4 biscotti e un ACE

1h di bici a 102 bpm medi, max 126
Misa che per parecchio dovrò fare così, senza salite e sforzi eccessivi

Pranzo: previste fettine panate, olive all'ascolana, saltimbocca e insalata

Dopo pranzo: una banana e una pesca saturnina

Merenda: per ora un cornetto alla fragola

 

[Williamdps]

Nella colazione aumenterei i carbo complessi (avena) ridurrei i semplici (prugne)

Post wo IMHO inutile per 30 km di pianura...
A meno di non aver previsto ulteriori allenamenti nella giornata.

Oppure è ok se diventa lo spuntino di metà mattina.
Ma se è lo spuntino ,lo preferirei solido, per non rischiare di aver fame troppo presto

Il rapporto consigliato , CHO/PRO per endurance, nel post é 4 a 1

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Grazie mille, le prugne sono per essere più regolari, perché avendo aumentato i Carbo sento che non mi vuoto bene, avevano pensato anche di togliere la banana a favore dell avena, ma visto l ultimo crampo ho pensato che un po di potassio potesse farmi bene
Per il post lo faccio perché continuo a fare pesi allora è per la fretta dopo pedalata di avere a disposizione macro per essere sicuro di non togliere nulla hai muscoli indolenziti ( ieri ho fatto spalle e tricipiti e sono in fiamme) .
Però adesso post pedalar farò come mi hai consigliato Carbo/pro 4:1
Un saluto e mille grazie

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- 100/125 gr, riso bollito con pomodorini e basilico
- 100 gr petto di pollo

Durante il pomeriggio:
- una banana
- 2 prugne piccole
- 2 sfoglie riso e soia bio

 

[never give up!]

Grazie mille, le prugne sono per essere più regolari, perché avendo aumentato i Carbo sento che non mi vuoto bene, avevano pensato anche di togliere la banana a favore dell avena, ma visto l ultimo crampo ho pensato che un po di potassio potesse farmi bene
Per il post lo faccio perché continuo a fare pesi allora è per la fretta dopo pedalata di avere a disposizione macro per essere sicuro di non togliere nulla hai muscoli indolenziti ( ieri ho fatto spalle e tricipiti e sono in fiamme) .
Però adesso post pedalar farò come mi hai consigliato Carbo/pro 4:1
Un saluto e mille grazie

Anche l'avena aiuta ad essere regolari...
Vista la fibra[emoji12]

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[Cancello del Roero]

con questo thread sto imparando a fare un sacco di abbinamenti e a conoscere cibi di cui fino a 4 mesi non avevo idea dell'esistenza.
Grazie a tutti

 

[mardok80]

Grazie mille, le prugne sono per essere più regolari, perché avendo aumentato i Carbo sento che non mi vuoto bene, avevano pensato anche di togliere la banana a favore dell avena, ma visto l ultimo crampo ho pensato che un po di potassio potesse farmi bene
Per il post lo faccio perché continuo a fare pesi allora è per la fretta dopo pedalata di avere a disposizione macro per essere sicuro di non togliere nulla hai muscoli indolenziti ( ieri ho fatto spalle e tricipiti e sono in fiamme) .
Però adesso post pedalar farò come mi hai consigliato Carbo/pro 4:1
Un saluto e mille grazie

Aumenta frutta e verdura.

 

[stambe]

Colazione appena sveglio: caffè, 150 g pane di segale , 3 savoiardi, 40 g crema di mandorle, 80 g marmellata frutti di bosco.
Alle 9 ho una gara tutta in salita (scalata del S Marco, a Morbegno), un'ora prima della partenza pre sport di enervit, durante penso 3 gel enervitene...
Gara andata bene, finita settimo di categoria, ventiseiesimo. https://connect.garmin.com/modern/activity/852245327

 

[Simoc7]

Colazione: 300ml succo alla pera, 4 biscotti