cosa avete mangiato? (parte 6)

[talpa]

cena: abbondante porzione di trota e riso basmati

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr riso soffiato
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè zuccherato
- yogurt magro alle fragole

Pranzo:
- 300 gr ceci
- 50 gr fresellina d'orzo e farina integrale
- 150 gr pomodorini con 60 gr tonno al naturale, condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano
- caffè amaro

Merenda:
- caffè
- una pesca

Allenamento:
- 30' spin bike
- 34' tapis roulant (30 effettivi + 4 defaticamento), iniziato a 5 km/h e 2% pendenza, finito a 5.2 km/h al 10%, con aumento progressivo della pendenza

Cena:
- 330 gr merluzzo con sugo di pomodoro fresco
- verdure miste in padella
- 84 gr pane integrale

 

[kikhit]

Colazione:
- 40 gr riso soffiato
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè zuccherato
- yogurt magro alle fragole

Pranzo:
- 300 gr ceci
- 50 gr fresellina d'orzo e farina integrale
- 150 gr pomodorini con 60 gr tonno al naturale, condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano
- caffè amaro

Merenda:
- caffè
- una pesca

Allenamento:
- 30' spin bike
- 34' tapis roulant (30 effettivi + 4 defaticamento), iniziato a 5 km/h e 2% pendenza, finito a 5.2 km/h al 10%, con aumento progressivo della pendenza

Cena:
- 330 gr merluzzo con sugo di pomodoro fresco
- verdure miste in padella
- 84 gr pane integrale

Dai che la strada è quella giusta! La bilancia che dice?

 

[kaiserjan86]

Dai che la strada è quella giusta! La bilancia che dice?

Martedì ho la pesa, evito di pesarmi ogni 2 per 3 sennò vado in paranoia. Forse mi faccio pure un regalo di compleanno anticipato, ancora non ho deciso se Infinito CV o XR1

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr riso soffiato
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una banana

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr riso soffiato
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una banana

Pranzo:
- 100 gr riso con pomdorini, basilico, evo, 125 gr sgombro grigliato aromatizzato al vino bianco
- 2 fettine di melone giallo

 

[talpa]

35' rulli

colazione: 90 gr. fiocchi di avena, bacche di Goji, yogurt greco Total 2%, Whey e tè verde

PWO palestra (bicipiti): maltodestrine (30 gr.)+Whey(20 gr.)+creatina

pranzo: spaghetti integrali (125 gr.) con sgombro al naturale e EVO, insalata mista

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- 100 gr riso con pomdorini, basilico, evo, 125 gr sgombro grigliato aromatizzato al vino bianco
- 2 fettine di melone giallo

Merenda:
- caffè zuccherato
- 3 fette di melone giallo

 

[montesaktm]

35' rulli

colazione: 90 gr. fiocchi di avena, bacche di Goji, yogurt greco Total 2%, Whey e tè verde

PWO palestra (bicipiti): maltodestrine (30 gr.)+Whey(20 gr.)+creatina

pranzo: spaghetti integrali (125 gr.) con sgombro al naturale e EVO, insalata mista

fai palestra tutti i giorni? adesso ho inserito anche io qualcosa per la parte alta, non più di 3 volte sett però

 

[Luke00]

Colazione: 100g pane integrale, un po con miele e ricotta, un po con fesa di tacchino, caffè

Bdc: 90km con 1600d (record personale di dislivello ), media 25,5.

Pw: 20g whey, panino con miele

pranzo: pasta integrale con pomodoro, pane con ricotta e miele, fage 0%

spuntino (o 2° pranzo): paninozzo con pane integrale, 200g petto di pollo e zucchine alla piastra, caffè

cena si vedrà, ma sicuramente abbondante :asd:

 

[talpa]

fai palestra tutti i giorni?

si, mi è un po' passata la voglia di andare in bici

 

[caremp]

si, mi è un po' passata la voglia di andare in bici

Idem!!!!anche io!!alternativa fa bene alla mente!!!


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[talpa]

Idem!!!!anche io!!alternativa fa bene alla mente!!!


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e nel mio caso (sottopeso) staccare con la bici fà bene anche al fisico non solo alla mente

 

[talpa]

spuntino: uovo sodo e 3 Wasa Fibres

cena: un po' di minestra di verdure/lenticchie fatta in casa, pollo con mele (200 gr.), misto riso thai/lenticchie (boh...ca. 80 gr.), due Wasa Fibres, broccoli con EVO

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- caffè zuccherato
- 3 fette di melone giallo

Allenamento:
- partita di calcetto

Cena:
- 220 gr hamburgher di tacchino con sugo di pomodorini
- 90 gr pane integrale
- ciotola di iceberg con succo di limone, evo, pizzico di sale
- verdure miste avanzate da ieri

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- 2 fettine di plum cake con yogurt greco e pesche
- caffè

Merenda:
- una banana

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- 2 fettine di plum cake con yogurt greco e pesche
- caffè

Merenda:
- una banana

Pranzo:
- 2 cosce di pollo
- vagonata di patate al forno
- birra 37.5 cl Oude Kriek Boon, 6.5°, sentori di ciliegia uniti a sentori vinosi e acidi nel finale, trattandosi di birra a fermentazione spontanea

 

[talpa]

Pranzo:
- 2 cosce di pollo
- vagonata di patate al forno
- birra 37.5 cl Oude Kriek Boon, 6.5°, sentori di ciliegia uniti a sentori vinosi e acidi nel finale, trattandosi di birra a fermentazione spontanea

senza critiche....ma non ti sembra che stai di nuovo esagerando un po' col mangiare?.....considerando che non ti sei neanche allenato oggi (se non hai dimenticato di scriverlo) :angrymod: :angrymod:

in amicizia,eh

 

[talpa]

45' rulli

colazione con porridge di fiocchi di avena (90 gr.) con dentro Whey (35 gr.), yogurt bianco magro e semi di chia....poi tè verde

spuntino: mela

pranzo: 2 belle omelette di grano saraceno, scatoletta di fiocchi di latte (200 gr.) e insalata di cavolo cappuccio/carote con EVO


nel pomeriggio passeggiata/trotterellata (definirlo ''corsa'' sarebbe indecente ) 14 km e 350 Dsl+ in ca. 1 ora 35' tra i boschi

dopo latticello (260 ml.) e pescanoce

 

[talpa]

cena: merluzzo con peperoni/pomodori (200 gr.), abbondante porzione di patate lesse con prezzemolo e EVO, barbabietole cotte con pere (buona combinazione!) e pezzo di parmigiano




oggi ho fatto 3 pasti principali più ''abbondanti'' e 2 spuntini molto scarsi, siccome era domenica e ho mangiato assieme ai miei genitori.

Devo dire che mi trovo molto meglio facendo viceversa come durante la settimana (più piccoli pasti frazionati meglio)....meno senso di fame prima dei pasti principali e meno ingolfamento dopo