in un momento di lucidità ho capito uan cosa ovvia sul perchè tu li fai in Z3 bassa e a me vengono Z4 alta...semplicemente perchè io normalmente pedalo col 50x15/16 in Z2 per cui quando arrivo al 12 ho indurito parecchio e le mie modeste zone salgono. o per dirla in maniera ancora più banale ..a parità di W siamo in zone ben diverse. sembra banale ma non capivo eh...
ora che ho un test FTP più affidabile ho verificato che ai 65/70 RPM faccio un bel salto di zona fino alla Z4.
ora però mi chiedo se arrivar in Z4 abbia senso o comunque debba alleggerire e restar su quelle RPM ma on Z3. per dirla diversamente..se la reggo la Z4 ha senso far meno?
ma ci stiam chiedendo la stessa cosa
Nel senso, ovviamente lo posso fare in Z3, basta che alleggerisco. Ma mi chiedevo se lo stimolo allenante non fosse minore visto che comunque farle in Z4 non è per niente impossibile (almeno parlando di un 5/6 x 3' per citar un esempio).
sarà che forse la sto interpretando troppo da palestra&pesi per cui si sceglie un carico che consente di far quelle serie e ripetizioni
la cosa migliore sarebbe farle in z3 ad rpm più basse, in altre parole massimizzare la componente forza, senza andare in soglia. io le faccio a 65 perchè non ho rapporti più duri; se avessi un rapporto più duro per farle a 55rpm, l'effetto allenante sarebbe migliore (a parità di watt, se abbassi le rpm, aumenta la forza impiegata).
inoltre se ne fai solo 5-6 ci credo che lo trovi fattibile; fanne 10-12 poi ne riparliamo
ma io avevo copiato un tuo allenamento di qualche settimana fa.
Comunque allora farò così: metto il rapporto più lungo possibile e sto in Z3 (media).
le provo giusto stasera a meno che non sia controindicato visto che due gg fa ho fatto della Z5 (5x3'). inoltro se lo faccio stasera forza domani far palestra perde un po di senso immagino.
sicuro domenica faccio 2h Z2 .
NormaJ:"In.effetti sul nuoto sto puntando molto sulla tecnica, e sulla corsa sto facendo velocità con lavori brevi."
Sono di sicuro il meno indicato vista la mia poca "metodologia" MA così a naso i lavori che hai elencato li metterei abbastanza vicini alla gara.
In questo periodo serve la base diciamo aerobica o comunque fondo,anche per smaltire le "botte" da gara(ho ancora postumi di una mezza fatta circa un mese fa...).Pareri di un ignorante EH!
