TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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Grazie Gipsy, ok nel mio caso allora credo di.fare la scelta giusta. Nuoto ho allungato le sedute e sto lavorando sulla tecnica, e prossima settimana vedrò un istruttore.
Bici porto a 4 le sedute in settimana, ho tanto da migliorare.
Corsa è dove vado meglio, 2 sedute qualitative mi bastano, e so che riesco a andare bene anche sul lungo quando mi sento forte nelle distanze brevi.
Speriamo
Bici porto a 4 le sedute in settimana, ho tanto da migliorare.
Corsa è dove vado meglio, 2 sedute qualitative mi bastano, e so che riesco a andare bene anche sul lungo quando mi sento forte nelle distanze brevi.
Speriamo
Proposito, in pausa pranzo 12x200 in 33"-34" giusto per finire pensando quanto sono scarso rispetto a chi quei ritmi li tiene per 21km
Come diceva poi Lorenzon (penso in merito a questo) volume fuori dalla stagione agonistica mentre lavori più mirati in vicinanza delle gare.
Io mischio un po' di tutto perchè il mio "calendario" è mooolto a sentimento(dalle podistiche alle GF e quello che mi ispira in generale...il bello del triathlon NO?) e inserisco carichi/scarichi a seconda di quanto son vicini gli impegni;abbastanza ravvicinati tra Maggio e Ottobre,di conseguenza non sono nè veri scarichi nè veri carichi e la qualità o presunta(molto)tale la faccio in gara.Un bel minestrone EH?
P.S. attendiamo pareri di chi ha più metodo,Gipsy uno a caso...
appena finito il 10x3' Z3 a 60/62 RPM con recupero 2' Z2 agili (@gipsy style) . prima e dopo 15' facili
devo capirlo meglio comunque dopo le prime che mi venivano tutte in Z3 alta ho cominciato a forzarmi nel tenere le RPM più basse e son stato a 10W circa sopra la Z2, devo prenderci la mano.
a livello cardiaco l ho sentito poco ma immagino faccia parte del gioco, muscolarmente si è sentito.
sono indeciso se far palestra domani, non so quanto le gambe gradiranno degli squat.
devo capirlo meglio comunque dopo le prime che mi venivano tutte in Z3 alta ho cominciato a forzarmi nel tenere le RPM più basse e son stato a 10W circa sopra la Z2, devo prenderci la mano.
a livello cardiaco l ho sentito poco ma immagino faccia parte del gioco, muscolarmente si è sentito.
sono indeciso se far palestra domani, non so quanto le gambe gradiranno degli squat.
oggi 2500mt swim fatti come mi girava... non avevo molta voglia di faticare:
- risc
- tecnica
- 10 x sl andata, rana ritorno
- defaticamento
- risc
- tecnica
- 10 x sl andata, rana ritorno
- defaticamento
settimana 16-22 novembre (praticamente fotocopia della precedente)
lun: nuoto aero / rullo agilità (100-110rpm)
mar: nuoto variazioni / corsa tecnica
mer: bici forza (10x3' 65rpm z2 alta) / palestra
gio: nuoto aero / corsa 3x12' z3
ven: nuoto forza / bici forza 10x3' (rullo)
sab: corsa 2h30 (x maratona)
dom: bici 2h15 con 4x10' z3 + transizione corsa 20'
lun: nuoto aero / rullo agilità (100-110rpm)
mar: nuoto variazioni / corsa tecnica
mer: bici forza (10x3' 65rpm z2 alta) / palestra
gio: nuoto aero / corsa 3x12' z3
ven: nuoto forza / bici forza 10x3' (rullo)
sab: corsa 2h30 (x maratona)
dom: bici 2h15 con 4x10' z3 + transizione corsa 20'
Ultima modifica:
Tenere quei ritmi per 21 km vuol dire correre una mezza a 2'50"-2'55"/km
Tenere quei ritmi per 21 km vuol dire correre una mezza a 2'50"-2'55" / km
la sessione di tecnica di solito la svolgo così
15' riscaldamento
4-6x30" skip (rec. 1'30" lento)
4-6x30" calciata ("")
10-12x30" allunghi ("")
def.
circa 60' di lavoro
n.b. gli esercizi li faccio "in avanzamento" (30" circa 80-90m)
ma il mercoledi non ti devasta le gambe? lo chiedo perchè so già che dopo un mercoledi simile io non potrei mai correre il giovedi. avrei un rischio infortunio alto ...ovviamente e per vs fortuna non vale per tutti.
Ieri corsa podistica del mio paese
Parto per fare gli 8km
Finisco per fare i 16km in 1h16min
Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
Parto per fare gli 8km
Finisco per fare i 16km in 1h16min
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Ehh lo so, figurati che io mi accontenterei di tenere i 3'30 per 10km ma non ci vado nemmeno vicino.
credo di aver veramente dei polpacci di cakka. son passati due giorni da quando ho fatto (oltre al resto dei gruppi muscolari) un 4x10 in eccentrico. nonostante questo son due pezzi di marmo, essi che non è mica la prima sessione dell anno...anzi. non mi fido a correre così.
comunque:
swim
400 risc
10' di esercizi vari (all incirca )
4x100 A2 ultimi 25m forti
3x(300-200-100)A2 rec 15/20"
100 deaff
comunque:
swim
400 risc
10' di esercizi vari (all incirca )
4x100 A2 ultimi 25m forti
3x(300-200-100)A2 rec 15/20"
100 deaff
infatti quello che va evitato è fare allenamenti che hanno un simile effetto; di sicuro gli svantaggi superano i vantaggi, se poi non puoi correre per 2 giorni
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