Integratori naturali
- Creatore Discussione SHANKT
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- Watchers 7
si forse se te ne fai 1 scatola alla volta.
il contenuto di 1 bustina di un friliver qualsiasi, va bene se pesi come un pettirosso
Ma, non credere sai..
A memoria se consideri quello con la creatina (per altri sport), 1 busta ha 2g. Considera che il dosaggio Max giornaliero non dovrebbe mai superare i 4g e da prendere in considerazione solo in certi sport tipo il body building
Poi è tutto soggettivo...
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[MENTION=47842]mag[/MENTION] , non mi inviti mai alle feste a sorpresa???
Per me un bicchierino di passito. Di Pantelleria...
[MENTION=47842]mag[/MENTION] , non mi inviti mai alle feste a sorpresa???
Per me un bicchierino di passito. Di Pantelleria...
ora si che sei veramente tornato
[MENTION=47842]mag[/MENTION] , non mi inviti mai alle feste a sorpresa???
Per me un bicchierino di passito. Di Pantelleria...
ROARRRRR BUONOOOOOOOO
[MENTION=69332]SHANKT[/MENTION] : se vuoi farti un integratore 'naturale' puoi mettere in una borraccia un pompelmo o arancia spremuto (io li filtro anche per non lasciare residui nel 'boccaglio' erogatore), la puntina di un cucchiaino di novosal (ha più minerali del semplice sale da cucina), miele/fruttosio/saccarosio qb (per farli sciogliere meglio lo preparo alcune ore prima), gocce di limone a piacere e riempi fino all'orlo con acqua. Se cerchi c'è una discussione dal titolo "integratori fai da te" o qlc del genere. Ci sono anche le discussioni per autoprodursi le barrette http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=125846 http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=57186
Purtroppo qua nel forum non si può parlare eticamente di integrazione, sono molto, troppo diffuse delle posizioni che non sto più a commentare: basta che guardi la tua domanda e leggi alcune risposte (Faccio qlc passeggiata in bici mi suggerite un integratore? aaahhh!!! devi stravolgere la tua alimentazione... devi mangiare 2 Kg di carne alla settimana... basta grassi... amminoacidi ramificati... ecc. ecc. ecc.). Rileggendo il tuo post evidenzio 'integratore da fare in casa' 'sportivo soft' 'attento all'alimentazione sana/naturale' (preferisci evitare, come faccio io, per vari motivi i prodotti industriali... ) quindi la mia è una voce fuori dal coro: se sei normopeso o sovrappeso e ti alimenti con un minimo di attenzione non hai bisogno di integrazione, nemmeno qualla fai-da-te; pensa all'integrazione (ma ripeto che va considerata nel computo della dieta alimentare quotidiana, non solo durante gli allenamenti) se accuserai crampi o problemi muscolari... improbabile vista l'entità dei tuoi allenamenti; se aumenterai decisamente l'intensità o la durata delle tue pedalate potrai pensare di farlo nei periodi più caldi quando la sudorazione aumenta notevolmente.
Purtroppo qua nel forum non si può parlare eticamente di integrazione, sono molto, troppo diffuse delle posizioni che non sto più a commentare: basta che guardi la tua domanda e leggi alcune risposte (Faccio qlc passeggiata in bici mi suggerite un integratore? aaahhh!!! devi stravolgere la tua alimentazione... devi mangiare 2 Kg di carne alla settimana... basta grassi... amminoacidi ramificati... ecc. ecc. ecc.). Rileggendo il tuo post evidenzio 'integratore da fare in casa' 'sportivo soft' 'attento all'alimentazione sana/naturale' (preferisci evitare, come faccio io, per vari motivi i prodotti industriali... ) quindi la mia è una voce fuori dal coro: se sei normopeso o sovrappeso e ti alimenti con un minimo di attenzione non hai bisogno di integrazione, nemmeno qualla fai-da-te; pensa all'integrazione (ma ripeto che va considerata nel computo della dieta alimentare quotidiana, non solo durante gli allenamenti) se accuserai crampi o problemi muscolari... improbabile vista l'entità dei tuoi allenamenti; se aumenterai decisamente l'intensità o la durata delle tue pedalate potrai pensare di farlo nei periodi più caldi quando la sudorazione aumenta notevolmente.
Magari sbagliando ma ho sempre pensato che nel mio caso l'integrazione di carboidrati fosse indispensabile. Peso circa 60kg e sono alto 1,68/69.
In particolare ho un metabolismo abbastanza rapido e la mia sensazione è che tra questo e altro (qualcuno dice lo stress) i miei muscoli così come si tonificano e ingrandiscono velocemente così si riducono altrettanto velocemente...
Premettendo che mangiare frutta secca o altri alimenti similari durante la pedalata non è facilissimo per me che sono un principiante anche le barrette (tipo quelle che si trovano da Natura sì) comunque farebbero iniziare un processo digestivo mentre da quanto ho capito gli integratori specifici sono fatti per evitare questo.
Come conclusione quindi (parlando dell'integrazione dei carboidrati e non dei sali) la soluzione più pratica e comunque più corretta/efficace sarebbe quella di assumere carboidrati complessi in polvere da sciogliere nella borraccia come le Maltodestrine o amidi di qualche cereale in modo da dosarli regolarmente durante l'allenamento, non dover masticare e comunque avere più consapevolezza di quello che si sta ingerendo (alcuni carbo in gel dicono solo quanti zuccheri ci sono ma non ti dicono neanche la tipologia di zuccheri utilizzata).
Questa la mia conclusione da ignorante quindi chiedo a chi ha più competenze ed esperienza se può essere la giusta soluzione al mio caso.
ma in UN pompelmo o in UN arancia cosa pensi che ci sia?
ah lo fai per dare una sapore gradevole all'acqua.... ok
[MENTION=70772]Simone.01[/MENTION] : non sono un professionista del settore, quindi più o meno ignorante come te. Seconda premessa è che tutti i consigli vanno presi con le pinze perchè la componente soggettività ha la sua parte.
L'argomento del topic è l'integrazione di sali, e la penso come ho scritto; per quanto riguarda l'integrazione di carboidrati la mia posizione è simile: per giri brevi e poco intensi come deduco parlasse SHANKT non ritengo sia necessario integrare, basta mangiare normalmente e nei tempi giusti (se pranzi alle 12 ed alle 18 vai in bici difficilmente potresti avere la famosa 'crisi di fame' o problemi di simile natura, se pranzi alle 12 ed esci alle 14 è moooooolto più difficile). Per quanto concerne la rapidità di digestione ed assimilazione dei carboidrati il tuo discorso è corretto, quello che discuto io è che se hai bisogno di maltodestrine, amminoacidi o altri prodotti simili credo che tu voglia fare il passo più lungo della gamba... io arrivo a fare 200Km con 3000 m dsl+ ma la media è molto bassa perchè sono sovrappeso, potrei andare di più alimentandomi come dici tu ma non mi va di ingerire prodotti di quel tipo. Non è una questione di alimentazione sportiva, è una questione etica di dieta in senso generale
L'argomento del topic è l'integrazione di sali, e la penso come ho scritto; per quanto riguarda l'integrazione di carboidrati la mia posizione è simile: per giri brevi e poco intensi come deduco parlasse SHANKT non ritengo sia necessario integrare, basta mangiare normalmente e nei tempi giusti (se pranzi alle 12 ed alle 18 vai in bici difficilmente potresti avere la famosa 'crisi di fame' o problemi di simile natura, se pranzi alle 12 ed esci alle 14 è moooooolto più difficile). Per quanto concerne la rapidità di digestione ed assimilazione dei carboidrati il tuo discorso è corretto, quello che discuto io è che se hai bisogno di maltodestrine, amminoacidi o altri prodotti simili credo che tu voglia fare il passo più lungo della gamba... io arrivo a fare 200Km con 3000 m dsl+ ma la media è molto bassa perchè sono sovrappeso, potrei andare di più alimentandomi come dici tu ma non mi va di ingerire prodotti di quel tipo. Non è una questione di alimentazione sportiva, è una questione etica di dieta in senso generale
[MENTION=12902]WNC2[/MENTION] "ma in UN pompelmo o in UN arancia cosa pensi che ci sia?
ah lo fai per dare una sapore gradevole all'acqua.... ok "
no, io non lo faccio, di solito bevo solo acqua
ah lo fai per dare una sapore gradevole all'acqua.... ok
"no, io non lo faccio, di solito bevo solo acqua
durante l'uscita hai un consumo calorico, se vuoi fare il "ciclista" devi il più possibile pareggiare questo consumo calorico sommando l'alimentazione immediatamente precedente la prestazione (diciamo i 2 pasti precedenti) e quella durante.
gli integratori poi sono una semplice comodità di vita prima di tutto nulla di magico, prima di tutto viene il fatto che se vuoi fare lo sportivo, devi mangiare da sportivo cosa che purtroppo è una notevole rottura di cogli**i.
se vuoi fare contento [MENTION=9274]airmat[/MENTION] portati 3/4 panini etici con la marmellata e non ti servono le maltodestrine o le barrette
solo per capire, visto che ognuno ha il proprio metro di giudizio.
cosa avrebbero di non etico delle maltodetrine ricavate dal mais o degli aminoacidi ricavati dalla fermentazione dei cereali?
potrebbero essere poco etici perchè le coltivazioni in oggetto richiedono un costo ambientale elevato...
mi viene, comunque, il dubbio che io sto usando la parola etico su un piano differente
cosa avrebbero di non etico delle maltodetrine ricavate dal mais o degli aminoacidi ricavati dalla fermentazione dei cereali?
potrebbero essere poco etici perchè le coltivazioni in oggetto richiedono un costo ambientale elevato...
mi viene, comunque, il dubbio che io sto usando la parola etico su un piano differente
solo per capire, visto che ognuno ha il proprio metro di giudizio.
cosa avrebbero di non etico delle maltodetrine ricavate dal mais o degli aminoacidi ricavati dalla fermentazione dei cereali?
potrebbero essere poco etici perchè le coltivazioni in oggetto richiedono un costo ambientale elevato...
mi viene, comunque, il dubbio che io sto usando la parola etico su un piano differente
sai benissimo quale è la risposta.
"è un integratore impacchettato da qualche azienda? quindi è chimico! male!!" (qualunque cosa significhi chimico, mai capito ...)
Come se il dado Star, il prosciutto Rovagnati, la pasta Barilla, ... fossero fondamentalmente differenti da una barretta Powerbar o da un gel +Watt.
Ma quando si parla di integratori ... "ah no, sono chimici" mentre se si parla di un panettone Maina "ah, quello si che è naturale, fatto come lo faceva mia nonna con le uova delle mie galline che mangiano solo quello che coltivo io ..."
EDIT: aggiungo che sai pure che il 99% di coloro che scrivono "ah, io non so cosa c'è in una barretta, non la mangio" sono poi gli stessi che vanno in pizzeria e non si pongono dubbi mangiandosi la mozzarella blu bevendoci sopra dell'ottimo Vincenzo Odore
Ultima modifica:
Mi rendo conto di essere off topic visto che parlo di Carbo e non di sali... Ma mi sa che partiamo da due situazioni molto diverse sia come metabolismo che come orari belle uscite in BDC.
Esempio: Se devo uscire in BDC alle 9 o alle 10 e devo fare un giro breve posso tranquillamente fare colazione un paio di ore prima mangiando dei cibi solidi e non mangiare niente durante. Il problema è se devo uscire alle 6 del mattino non posso mangiare subito prima di uscire o uscire a digiuno magari per fare un giro di qualche ora e senza mangiare durante... Mi ritrovate in qualche fosso agonizzante!!!
In questo periodo qualche volta esco anche prima delle 6 e mezza, d'estate alle 5.
Alimentazione ed integrazione...naturale:
30 gr. proteine idrolizzate(le digerisco meglio) di [MENTION=12902]WNC2[/MENTION]
acetilcarnitina WNC 2 compresse; beta-alanina WNC 2 compresse;
WNC2 - STRONG B.C.A.A. 3 aminoacidi ramificati
(non per fare pubblicità gratuita, tra l'altro è un negozio ufficiale del forum, ma mi trovo bene)
dopo, ma sempre un'ora e mezza prima, 3-4 etti di fiocchi d'avena, mischiati con due yogurth leggeri e omogenizzati alla mela.
Ingerisco questo pastone, piano piano mi vesto.
Parto, poi altri integratori barrette e gel (questi ultimi in un soft pack Salomon con il relativo ciuccio, per evitare di buttare bustine per strada). Un paio di banane.
Integratori naturali, non so cosa siano e se veramente esistano. Li ho provati i vari consigli bio-natura, mangia in base al segno zodiacale ed alla luna, paleodieta cavernicola etc..., ma non mi hanno dato soddisfazione ed alla mia età non ho più voglia di sperimentare...sulla mia pelle.
Comunque, se non faccio come sopra non torno a casa.
Come hanno detto mille mila volte sul forum l'integrazione è di supporto all'alimentazione. La mia alimentazione è già sballata ma l'integrazione eticamente e veramente naturale è una chimera.
Come fai a partire alle 5 e mangiare un' ora e 1/2 prima fiocchi d'avena e yogurt? Ti svegli alle 3:30 [emoji33] ?