Sì avevo letto , ma come fai a partire subito in quarta se arrivi in teoria dal periodo agonistico e da una stagione appena finita? Cosa fai, stacchi completamente 1-2 settimane e poi riparti a sfasciarti di ripetute, tra l'altro come specificato dallo stesso nel caso in questione , del tipo "parto forte e cerco di mantenere" ? Un ipotetico ritmo da 3'42"/km (ipotetico perchè ad oggi ha un 3'48" km ) non corrisponde di certo a dei lavori sui 400 a 1'16"-1'22" ( forbice troppo ampia, che dimostra che il lavoro è stato fatto male e i ritmi sovrastimati). Di certo io consigileri di non fare tutti lavori lenti in questo periodo, ma un minimo di costruzione ci vuole ,sia aerobica, che muscolare, piuttosto lavorerei sulla potenza aerobica che è il vero tallone di achille degli age group. Io preferisco fare fare dei cross o gare podistiche la domenica come stimolo "veloce", in settimana faccio un lavoro un po' aerobico, tanta tecnica con circuiti con ostacoli, funicella ecc (e qui subentra anche la forza) e un farleck/progressivo per potenza aerobica.
