Complimenti ad entrambi.
Fate vostro questo stile di vita, non ci sono altri trucchi!
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Inizio 2016: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione kaiserjan86
- Data di inizio
- Watchers 24
Aggiorno
Dopo 2 settimane di dieta proteica e calorica a riposo e poco calorica in allenamento (3 gg allenamento 4 di riposo ) posso ritenermi soddisfatto
1- ho fatto "prestazioni" per me impossibili 3 mesi fa , quindi questa alimentazione mi va bene per i giri lunghi
2- confrontando una foto fatta 2 settimane fa con una stasera si vede che mi sto sgonfiando.
Il peso adesso è tra i 97 e i 98 kg.
Purtroppo ho ancora tanto lardo in vita, penso che mi dovrò dedicare tanto alla palestra... in inverno però adesso è bello pedalare : )
Comunque faccio 2 gg palestra 1lungo in bici più 1-2 sgambate proprio passeggiata che non contano come allenamento.
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Dopo 2 settimane di dieta proteica e calorica a riposo e poco calorica in allenamento (3 gg allenamento 4 di riposo ) posso ritenermi soddisfatto
1- ho fatto "prestazioni" per me impossibili 3 mesi fa , quindi questa alimentazione mi va bene per i giri lunghi
2- confrontando una foto fatta 2 settimane fa con una stasera si vede che mi sto sgonfiando.
Il peso adesso è tra i 97 e i 98 kg.
Purtroppo ho ancora tanto lardo in vita, penso che mi dovrò dedicare tanto alla palestra... in inverno però adesso è bello pedalare : )
Comunque faccio 2 gg palestra 1lungo in bici più 1-2 sgambate proprio passeggiata che non contano come allenamento.
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Buonasera a tutti
Sono un ragazzo di 25 anni alto 186 cm, di corporatura diciamo media, sono passato da un anno da 100 a 85/86 kg dando una regolata all'alimentazione che prima era abbastanza sregolata.
Pratico ciclismo a livello molto blando; d'inverno e autunno poco e niente sui rulli, a primavera giusto un uscita sulle tre ore e d'estate se non sono messo male con lo studio riesco a fare tre uscite a settimana. Tuttavia autunno inverno e primavera vado due volte a settimana in palestra a fare principalmente pesi.
Vi scrivo la mia alimentazione per cercare di capire se e dove sbaglio.
Colazione
-tazza di the con cucchiaino di miele
-tazzina caffe quasi sempre amaro
-un "dolce" che mi faccio io, di composizione 70 C 23 P 6 G, di 400 calorie abbondanti con in mezzo due cucchiaini di marmellata
Pranzo
-120 gr pasta in bianco con filo d'olio e parmigiano
-100 gr affettato (quasi sempre bresaola o più raramente proscittuo crudo magro o lonzino) oppure scatoletta di sgombro al naturale
Cena
-verdure (poco olio e sale
-carne o pesce
-70 gr focaccia
Spuntini
ne faccio due (meta mattina e meta pomeriggio) con sempre una "barretta" fatta da me; composizione: 46 C 33 P 20 G, 200 calorie
a volte se ho fame mi mangio frutto, spesso se devo tirare fino alle due per fare pranzo
A volte faccio degli sgarri...spesso mangiando molto molto più del dovuto, ma sono limitati, al massimo due volte al mese, ma spesso di meno.
Ho l'obiettivo di perdere ancora del peso, magari sfruttando l'estate dove posso andare di più in bici, diciamo che vorrei arrivare a 80 kg e vedere come sto.
Che ne dite della mia alimentazione?
PS Se chiedete sarò più dettagliato
PPS da un po ho cominciato a fare delle camminate mattutine di mezzora appena alzato, soprattutto perchè devo studiare molto e la bici me la sono un po scordata ma non voglio smettere del tutto di tenermi in movimento aerobico, che ne dite? é utile e quanto?
Sono un ragazzo di 25 anni alto 186 cm, di corporatura diciamo media, sono passato da un anno da 100 a 85/86 kg dando una regolata all'alimentazione che prima era abbastanza sregolata.
Pratico ciclismo a livello molto blando; d'inverno e autunno poco e niente sui rulli, a primavera giusto un uscita sulle tre ore e d'estate se non sono messo male con lo studio riesco a fare tre uscite a settimana. Tuttavia autunno inverno e primavera vado due volte a settimana in palestra a fare principalmente pesi.
Vi scrivo la mia alimentazione per cercare di capire se e dove sbaglio.
Colazione
-tazza di the con cucchiaino di miele
-tazzina caffe quasi sempre amaro
-un "dolce" che mi faccio io, di composizione 70 C 23 P 6 G, di 400 calorie abbondanti con in mezzo due cucchiaini di marmellata
Pranzo
-120 gr pasta in bianco con filo d'olio e parmigiano
-100 gr affettato (quasi sempre bresaola o più raramente proscittuo crudo magro o lonzino) oppure scatoletta di sgombro al naturale
Cena
-verdure (poco olio e sale
-carne o pesce
-70 gr focaccia
Spuntini
ne faccio due (meta mattina e meta pomeriggio) con sempre una "barretta" fatta da me; composizione: 46 C 33 P 20 G, 200 calorie
a volte se ho fame mi mangio frutto, spesso se devo tirare fino alle due per fare pranzo
A volte faccio degli sgarri...spesso mangiando molto molto più del dovuto, ma sono limitati, al massimo due volte al mese, ma spesso di meno.
Ho l'obiettivo di perdere ancora del peso, magari sfruttando l'estate dove posso andare di più in bici, diciamo che vorrei arrivare a 80 kg e vedere come sto.
Che ne dite della mia alimentazione?
PS Se chiedete sarò più dettagliato
PPS da un po ho cominciato a fare delle camminate mattutine di mezzora appena alzato, soprattutto perchè devo studiare molto e la bici me la sono un po scordata ma non voglio smettere del tutto di tenermi in movimento aerobico, che ne dite? é utile e quanto?
Non sono un gran esperto e sicuramente ti daranno consigli migliori dei mie,ma a prima vista le cose sono due:1° o diminuisci i carbo (quei 70 gr di focaccia poi
)2° o aumenti le ore settimanali di allenamento cardiovascolareNon sono un gran esperto e sicuramente ti daranno consigli migliori dei mie,ma a prima vista le cose sono due:1° o diminuisci i carbo (quei 70 gr di focaccia poi
Si in effetti immaginavo fosse troppo, forse diminuirla a 40 gr andrebbe bene. Il fatto è che fino a un mese fa non mangiavo carboidrati a cena, ma mi sono reso conto di stare un po troppo affamato, quindi l ho inserito. Però si, in effetti è un po troppa.
Allego il file con l'evoluzione del mio peso
Allegati
Mi sembri il classico ragazzo discretamente corpulento che appena esagera schizza in sù col peso. La tua attuale alimentazione, andrò controcorrente, mi sembra insufficiente. La colazione è troppo scarica.Stai rallentando il metabolismo mangiando poco. Hai solo bisogno di allenarti il più possibile e in tal senso , anzichè camminare, ti consiglierei di ricavarti almeno 3-4 sessioni settimanali di running che richiedono poco tempo rispetto alla bici ma hanno un discreto risvolto allenante. Però devi avere un minimo di tempo a disposizione e fare almeno dai 40 ai 50 km a settimana ma non di jogging, bensì di corsa < 5'30"/km, meglio se <5'00"/km . In rete si trovano dei buoni protocolli per il running.
Mi sembri il classico ragazzo discretamente corpulento che appena esagera schizza in sù col peso. La tua attuale alimentazione, andrò controcorrente, mi sembra insufficiente. La colazione è troppo scarica.Stai rallentando il metabolismo mangiando poco. Hai solo bisogno di allenarti il più possibile e in tal senso , anzichè camminare, ti consiglierei di ricavarti almeno 3-4 sessioni settimanali di running che richiedono poco tempo rispetto alla bici ma hanno un discreto risvolto allenante. Però devi avere un minimo di tempo a disposizione e fare almeno dai 40 ai 50 km a settimana ma non di jogging, bensì di corsa < 5'30"/km, meglio se <5'00"/km . In rete si trovano dei buoni protocolli per il running.
Si in effetti tendo sempre a prendere peso se esagero...da sempre.
Per quanto riguarda la colazione che intendi per troppo scarica? alla fine tra una cosa e un altra a 500-550 calorie ci arrivo.
Per quanto riguarda il running è un po un problema...ho avuto dei problemi al ginocchio anni e anni fa e quando ricomincio a correre dopo un po si ripresentano.
In ogni caso quest estate farò due allenamenti settimanali di bici e un allenamento in palestra almeno, e li sono d'accordo con te che probabilmente dovrò anche mangiare di più; dall'autunno in poi conto di andare tre volte a settimana in palestra.
Mi sembra che le tue idee siano poche e ben confuse!....Cosa intendi per andare in palestra 3 volte la settimana queso autunno?....fare allenamento per incrementare la massa muscolare?.....se si,non va bene per praticare il ciclismo.Se invece vuoi frequentare la palestra per fare allenamento cardiocascolare senza gravare sul tuo ginocchio con macchine tipo bicicletta orbitale e similari,allora si!....Ma non aspettare la brutta stagione,approfitta già da subito con uscite in bici e cerchiamo di alzare il tuo metabolismo (come dice [MENTION=4271]lucas[/MENTION]) da subito....sei giovane,non buttarti in vacca a 25 anni che poi diventa tutto più difficile!....Te lo dice uno che queste cose le ha provate e che ora si sta drogando di endomorfina
Mi sembri il classico ragazzo discretamente corpulento che appena esagera schizza in sù col peso. La tua attuale alimentazione, andrò controcorrente, mi sembra insufficiente. La colazione è troppo scarica.Stai rallentando il metabolismo mangiando poco. Hai solo bisogno di allenarti il più possibile e in tal senso , anzichè camminare, ti consiglierei di ricavarti almeno 3-4 sessioni settimanali di running che richiedono poco tempo rispetto alla bici ma hanno un discreto risvolto allenante. Però devi avere un minimo di tempo a disposizione e fare almeno dai 40 ai 50 km a settimana ma non di jogging, bensì di corsa < 5'30"/km, meglio se <5'00"/km . In rete si trovano dei buoni protocolli per il running.
Mi sa che di running te ne intendi poco, pochissimo. Intanto correre sotto i 5 min al km è qualcosa che viene con il tempo, bisogna arrivare ai 50 k a settimana per gradi, la corsa è poco influenzata dalla velocità mentre gli infortuni si, la corsa non è discretamente allenante è la base di tutti gli sport, chi corre tanto (è ti assicuro che io sono tra quelli) è molto agevolato nel ciclismo invece viceversa no. Detto questo hai ragione che mangia poco ed anche di aumentare l attività ma non credo ne abbia il tempo. Secondo me giustamente dovrebbe correre un giorno si ed uno no, alternare alla sua camminata mattutina qualche minuto di corsa (alla minima velocità possibile) fino ad arrivare alla fatidica ora (in mesi di allenamento). Poi decidere il da farsi. Cerca tabella albanesi corsa camminata e vedi, intanto se vuoi camminare aumenta di molto il tempo
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Mi sembra che le tue idee siano poche e ben confuse!....Cosa intendi per andare in palestra 3 volte la settimana queso autunno?....fare allenamento per incrementare la massa muscolare?.....se si,non va bene per praticare il ciclismo.Se invece vuoi frequentare la palestra per fare allenamento cardiocascolare senza gravare sul tuo ginocchio con macchine tipo bicicletta orbitale e similari,allora si!....Ma non aspettare la brutta stagione,approfitta già da subito con uscite in bici e cerchiamo di alzare il tuo metabolismo (come dice [MENTION=4271]lucas[/MENTION]) da subito....sei giovane,non buttarti in vacca a 25 anni che poi diventa tutto più difficile!....Te lo dice uno che queste cose le ha provate e che ora si sta drogando di endomorfina
Allora in palestra ci andrei per entrambi i motivi, in ogni caso nel ciclismo non ho velleità agonistiche, mi piace e cerco di allenarmi seriamente ma senza chissà quali obiettivi, se non quelli di andare a fare una salita specifica senza pensare al tempo o fare un giro di x chilometri abbastanza impegnativo, quindi diciamo che in bici ci vado a scopo ricreativo e per mantenermi in forma.
Per cui in palestra ci andrei per fare massa e fare a fine allenamento una mezz ora di allenamento aerobico per non buttarmi giù d'inverno.
Invece questa estate riduco la palestra a una volta a settimana, due se ho tempo o magari quel giorno piove o cose del genere; e in bici ci andrei un minimo di due volte a settimana, sempre giri di minimo tre ore...tempo permettendo perchè gli esami purtroppo hanno la priorità
Mi sembri il classico ragazzo discretamente corpulento che appena esagera schizza in sù col peso. La tua attuale alimentazione, andrò controcorrente, mi sembra insufficiente. La colazione è troppo scarica.Stai rallentando il metabolismo mangiando poco. Hai solo bisogno di allenarti il più possibile e in tal senso , anzichè camminare, ti consiglierei di ricavarti almeno 3-4 sessioni settimanali di running che richiedono poco tempo rispetto alla bici ma hanno un discreto risvolto allenante. Però devi avere un minimo di tempo a disposizione e fare almeno dai 40 ai 50 km a settimana ma non di jogging, bensì di corsa < 5'30"/km, meglio se <5'00"/km . In rete si trovano dei buoni protocolli per il running.
perdonami è,ma sai hai mai corso 40 o 50 km di running a settimana?anche se fatti piano non sono uno scherzo,se poi li consigli a uno che quasi non ha mai corso si sfascia tutto in 10 gg.
Allora...per quanto riguarda la corsa...diciamo che una schiappa non sono..cioè quelle rare volte che ho cercato di allenarmi per la corsa riuscivo tranquillamente a fare oltre 10 km, però a 6 minuti al chilometro..quindi livello blando. Per cui non è che il mio problema è che non ce la faccio, per cui tabelle varie corsa camminata ecc non mi sono molto utili, se voglio prendo e la mia oretta di corsa, anche partendo da zero, la faccio.
Il problema è che la mattina sono abbastanza risicato con i tempi..fate conto che mi addormento a mezzanotte e mi sveglio alle sette, mi sveglio, cammino quella mezzora e poi faccio colazione, mi preparo il pranzo e poi alle nove a lezione. Se dovessi fare la corsa dovrei farmi la doccia, ma purtroppo a casa la mattina è quasi impossibile perchè tra bagno occupato dai coinquilini e doccia di m.... senza pressione è un casino
Quindi con la camminata riesco a starci dentro, con la corsa no...testato
visto che hai problemi logistici,la palestra tienla buona,magari fai lavori a circuito o HIIT(se seguito da qualcuno meglio).a correre se vuoi fallo,ma magari evita di correre una volta poi 10 gg di stop e via che rischi di ripartire sempre da 0 come adattamento muscolare,magari inizia a correre anche solo 30' un pò più frequentemente
Alla fine d'estate la corsa non mi servirebbe, dato che in bici due volte ci vado e a volte anche tre, se ci mettessi anche la corsa diciamo che sarebbe quasi troppo come allenamento, anzi forse senza il quasi.
Per quanto riguarda l'inverno diciamo che i miei tre allenamenti cardiovascolari sarebbero diciamo garantiti, ma più che altro volevo sapere bene per quanto riguarda l'alimentazione...
cè quella focaccia che stona un pò,ma per il resto non mi sembra che fai robe turche a tavola.se hai messo tutto ciò che mangi e non vedi cambiamenti,è facile che sia andato in stallo il tuo metabolismo,perchè introduci troppo poco,facendo una botta di conti arrivi si e nò a 2000 kcal/gg,troppo poco.devi però ma aggiungere esercizio fisico,magari più intenso;tratti in bici tirati con i dovuti recuperi,palestra con esercizi con basso carico,molte ripetizione,riducendo i recuperi tra uno e l'altro.introduci qualche grasso (frutta secca semi di girasole etc)e qualche pro nella tua alimentazione e il tuo metabolismo dovrebbe risollevarsi
Allora per la focaccia è sicuro che devo ridurre, quanti carboidrati dovrei mangiare indicativamente la sera?
Per quanto riguarda la colazione potrei modificare le dosi, arrivando a 52 C 35 P 12 G per il dolce che mi faccio da me, circa 440 calorie.
Per le proteine, credo che ne mangio abbastanza, fa conto che ne mangio 20 g a colazione, con la nuova ricetta 30 gr, 25 gr le due barrette, a pranzo un altra trentina di grammi, se ci mettiamo pure la cena arrivo a circa 100 gr di proteine al giorno...non credo sia poco
cerca in quei 100 g di pro di assumerne ad alto valore biologico,se è già così ok.
io fossi in te proverei a far due 3 settimane innalzando un pò la quota calorica e spingendo un pò di più nelle tue attività sportive
Le proteine sono di base provenienti da albume, farina di canapa, un po dal cacao amaro in polvere, poi ci sono gli affettati e carne e pesce, che ne dite?
per l'attività conto di intensificare dal 20 di giugno circa per almeno due mesi, anche se sono un po titubante sull'aumentare la quota calorica...
Non sono i carbo della cena. È proprio la focaccia 
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Non sono i carbo della cena. È proprio la focaccia
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ah
cmq è una focaccia di forno..acqua farina lievito e sale. Dite che sarebbe meglio il pane?