cosa avete mangiato? (parte 7)

[sovrasterzo85]

Eh, quello e' un mio difetto periodicamente assumo integratori a base di proteine

Bhe vedi
a parer mio potresti mangiare un po di yogurt di soia a colazione
tofu o altre cose simili negli altri pasti
combinazioni di cereali e legumi

Prodotti bici scontati

 

[freeroad]

Bhe vedi
a parer mio potresti mangiare un po di yogurt di soia a colazione
tofu o altre cose simili negli altri pasti
combinazioni di cereali e legumi

Hai ragione, a volte lo faccio, ma bisogna essere costanti, e io purtroppo sono molto costante nello sport ma poco nel mangiare quello che devo...

 

[sovrasterzo85]

Hai ragione, a volte lo faccio, ma bisogna essere costanti, e io purtroppo sono molto costante nello sport ma poco nel mangiare quello che devo...

Sport e alimentazione devono andare di pari passo
se sei costante in una cosa, la costanza allora non ti manca... usala anche per il resto

 

[freeroad]

Sport e alimentazione devono andare di pari passo
se sei costante in una cosa, la costanza allora non ti manca... usala anche per il resto

le basi ci sono, ci sto lavorando

 

[Alex!]

Ieri giornata senza sport, solo mezz'ora di passeggiata la mattina prima del lavoro e un altra mezz'oretta dopo pausa pranzo.

Colazione stranamente fotocopia identica a ieri l'altro, quindi acqua e succo d'arancia, 2 uova all'occhio, mela, 2 fette di segale tipo watt e caffè+orzo.

Meta mattina manciata di mix noci mandorle nocciole abacardi

pranzo con avanzi della cena precedente
Insalatona, melanzana ripiena di tofu, ratatouille di verdura, mela

metà pomeriggio mela

aperitivo bionda non filtrata da mezzo, il minimo sindacale

cena 3 sardoni al forno, insalata fredda di cavolo rapa con kren e il primo cavolfiore della stagione al vapore con capperi.
2 mele e una pesca

 

[Alex!]

Oggi

colazione
Acqua+succo d'arancia, caffè+orzo, 300g yogurt di soia fatto in casa con mela a pezzi, cocco e composta di mirtilli neri

metà mattinata solito mix di noci varie

pranzo avanzi della cena precedente, 2 sardoni al forno, cavolo rapa con kren, insalata, mela

metà pomeriggio mela

uscita in bici al volo dopo lavoro con le tenebre che incombono :( 40,6km 615D+ 1h28 media 27,5km/h cercando di non forzare in vista di domani

arrivato a casa stretching, succo tropicale misto 100% con 5gr glutammina e 1gr vitC
2 biscotti banana e avena offerti dalla consorte :)

A cena mia moglie ha dato ancora una volta il meglio, ormai mi ha superato in cucina
Vellutata di zucchine e menta con miglio soffiato, una spaziale insalata tiepida di pollo con avocado pinoli e uvetta, peperoni con cipollotto rosso in padella.
grappolo d'uva bianca , 3 mele e caffè d' orzo della buona notte

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 120 gr yogurt bianco Vipiteno 0.1% grassi
- caffè
- 50 gr crunchy di avena con semi di canapa

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/723072433 50.9 km, 2h 18m 18s, 519 m dsl, 22.1 km/h media, 140 bpm medi, 81 rpm medie. Nel durante solo acqua

Pwo:
- una banana, una ventina di acini d'uva

Pranzo:
- 70 gr panino integrale
- frittata di due uova
- padellata di zucchine, melanzane, peperoni
- una decina di acini d'uva

 

[Alex!]

Colazione
300g di yogurt di soia fatto in casa con mela cocco e fetta di segale tipo wasa, orzo+ caffe, acqua+succo tropicale 100%

Uscita 86,3km 1672D+ 3h12' media 27,0km/h lisci come l'olio, non immaginavo di reggere cosi bene considerando che sono tornato in sella il 1° settembre dopo quasi 14 mesi di stop e che ho poco piú di 500km all'attivo. Durante 1,5l acqua e 3 albicocche disidratate

Stretching, succo100%+glutammina+vitC

pranzo insalatona mista, quinoa con olive e pomodorini, trota alla piastra e delle specie di rostli fatti con zucchine uovo e farina di mandorle
Grappolo d'uva bianca, pesca, mela, caffe d'orzo.
Adesso 4 passi per digerire e crogiolarmi un po al sole e vediamo se ci scappano un paio di palline di gelato

 

[talpa]

Colazione:
- 120 gr yogurt bianco Vipiteno 0.1% grassi
- caffè
- 50 gr crunchy di avena con semi di canapa

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/723072433 50.9 km, 2h 18m 18s, 519 m dsl, 22.1 km/h media, 140 bpm medi, 81 rpm medie. Nel durante solo acqua

Pwo:
- una banana, una ventina di acini d'uva

Pranzo:
- 70 gr panino integrale
- frittata di due uova
- padellata di zucchine, melanzane, peperoni
- una decina di acini d'uva

bene, vedo che esci regolarmente adesso

anche con il mangiare mi sembra che va leggermente meglio.....l'unica cosa che non mi convince molto è quella padellata di verdure cotte a pranzo....immagino che dentro nn c'erano solo verdure

 

[kaiserjan86]

bene, vedo che esci regolarmente adesso

anche con il mangiare mi sembra che va leggermente meglio.....l'unica cosa che non mi convince molto è quella padellata di verdure cotte a pranzo....immagino che dentro nn c'erano solo verdure

zucchine, melanzane, peperoni, e pomodorini

 

[talpa]

zucchine, melanzane, peperoni, e pomodorini

niente olio?

 

[kaiserjan86]

niente olio?

Giusto un filo, più acqua che olio va.

 

[Ludobal]

Vitello tonnato, crocchetta di gamberetti, gamberoni, pesce bianco, verdure miste, patate, pane...

 

[talpa]

Giusto un filo, più acqua che olio va.

se è veramente come dici va bene

solo che io so' come vengono fatte le verdure cotte normalmente nel sud-Italia....saporite ma anche ''ben condite'' :asd:

 

[freeroad]

Secondo me oltre alla corretta alimentazione [MENTION=22347]kaiserjan[/MENTION] dovresti provare ad allungare un po' le uscite, visto che sono sempre brevi. Almeno il fine settimana fare che so, 70-80 km, alternando ritmo tranquillo a ritmo sostenuto.

 

[freeroad]

Colazione: una mela, una pera, due panini con marmellata, 5 biscotti secchi, succo di mela, due datteri, due fichi

Bdc: 156 km a ritmo vicace, durante acqua, borraccia con maltodestrine, una banana, tre paninetti con miele, un gel sis, qualche albicocca disidratata

Pranzo: 200 gr spaghetti al pomodoro, hamburger vegetale, insalata e melanzane grigliate, bicchiere di aranciata

Merenda: sorbetto mela e mango, frutta secca, quadratino di focaccia, grappolo d'uva

 

[stambe]

Complimenti freeroad, mangi in modo sicuramente sano ma mancano le proteine...
Penso che alla lunga non ti faccia molto bene visto tutta l'attività che fai...
Merenda con ricotta di capra, Gallette di riso e crema cioccolato nocciole.

 

[talpa]

Secondo me oltre alla corretta alimentazione [MENTION=22347]kaiserjan[/MENTION] dovresti provare ad allungare un po' le uscite, visto che sono sempre brevi. Almeno il fine settimana fare che so, 70-80 km, alternando ritmo tranquillo a ritmo sostenuto.

concordo
peró mi sembra che adesso sta uscendo piú regolarmente....è giá qualcosa


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[gx2]

bene, vedo che esci regolarmente adesso

anche con il mangiare mi sembra che va leggermente meglio.....l'unica cosa che non mi convince molto è quella padellata di verdure cotte a pranzo....immagino che dentro nn c'erano solo verdure

E dai bastano anche solo 5ml d olio per cucinare un po di verdure, aggiungendo un po d acqua in un secondo momento.

 

[talpa]

E dai bastano anche solo 5ml d olio per cucinare un po di verdure, aggiungendo un po d acqua in un secondo momento.

certo che bastano 5 ml..... ma non è detto che tutti fanno cosi'.

per esempio quando vedo mio papà fare delle verdure in pentola il quantitativo di olio si avvicina più ai 50 ml. che ai 5 :asd: