cosa avete mangiato? (parte 7)

[sovrasterzo85]

immagino valga pure per l altro frullato..questo era il sostitutivo pasto...il primo postato era il post w/o.

rimane il fatto che devo farli corrispondere in qualche modo...mi chiedo sparando a caso:

workout da 800kcal e una cena che in teoria mettiamo debba esser da 500...

devo spararmi un frullato da 1200/1300 kcal????

Esattamente
io ad esempio se esco in bici tardi e torno x cena... dovrei farmi cene da 2000kcal... ovvio che nn ci sto dentro quindi prevengo un po nel pre e recupero un po nella colazione del giorno dopo

Cmq sia... se vuoi farti un deficit... non dico che devi farti 800+500
Ma alemeno una cena che compensi il wo si però

Cmq sia gli spuntini servono proprio a colmare le carenze dei pasti principali x noi sportivi

Prodotti bici scontati

 

[N3bbia]

Esattamente
io ad esempio se esco in bici tardi e torno x cena... dovrei farmi cene da 2000kcal... ovvio che nn ci sto dentro quindi prevengo un po nel pre e recupero un po nella colazione del giorno dopo

Cmq sia... se vuoi farti un deficit... non dico che devi farti 800+500
Ma alemeno una cena che compensi il wo si però

Cmq sia gli spuntini servono proprio a colmare le carenze dei pasti principali x noi sportivi

l idea alla base è che il frullato ..una volta messo a puntino in 3/4 varianti possa esser un pasto di fiducia. di tanto in tanto . per chi come me era un po maniaco dei farinacei (pane, focaccia pizza) è un buon modo per non indurre in tentazione.

ho appena cominciato e devo prender le misure, sperimentare e farmi appunto 3 o 4 combinazioni per non finire sepre con lo stesso beverone.

se poi tolgo la red bull sono a cvallo

 

[talpa]

Yogurt e proteine in polvere anche assieme alla frutta.

eh, non basta un pó di yogurt caro mio


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[talpa]

si ma dovrò pur creare un deficit per perdere peso...che poi io non lo sappia quantificare ok.



m'è partito il post

• 80g ricotta magra
  
• 200ml latte
  
• 20g cioccolate fondente
  
• mandorle
  
• banana
  
• 1 cucchiaio fiocchi avena
  
• 25g proteine
  

questa era la formula iniziale presa da triathlete come recovery meal. ho tolto latte, messo yogurt e eliminato il cioccolato che non godo molto



alla fine mi manca il cucchiaio di fiocchi avena

piuttosto togli le mandorle allora....


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[betana]

Io faccio :
30gr avena istantanea
25gr whey
90gr banana
20gr di burro di arachidi
350 ml di latte soia
Un bel 40-30-30 da 550 kcal, questa é la mia versione mattutina. Ne ho vari per il pomeriggio post che però sono molto più calorici in base anche alla lunghezza delle mie corse


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[Ludobal]

E questo è un PWO?

 

[betana]

No, è parte della colazione come ho scritto. Non corro quasi mai la mattina
Comunque un post workout non è che deve averne 10000 di kcal, deve essere sbilanciato verso i carbo leggermente e stop.

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[N3bbia]

avena istantanea? si trova al supermercato o si in quei negozi tipo quello dove han comprato il mogway dei gremlins ?

 

[betana]

Si trova su qualsiasi supermercato o su siti online di integratori. Ha meno GLA ma é più pratica se si ha poco tempo. Se vuoi è anche aromatizzata

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[Cancello del Roero]

mi interessa questa cosa, ma frullate anche i cereali?

 

[betana]

Be io mai, odio i pezzetti, l avena istantanea non fa ne grumi ne pezzetti

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[Cancello del Roero]

devo provare a prenderla
però mi piace come post wo, anche se in realtà i miei arrivi da allenamenti e lunghi coincidono quasi sempre con i due pasti principali, ma può sempre tornare utile

 

[Mr.25000]

Rega', non so quanto vi allenate vuoi in quantità che in qualità, ma magnate de brutto. Comunque se il peso è a posto allora tutto ok.

 

[talpa]

Rega', non so quanto vi allenate vuoi in quantità che in qualità, ma magnate de brutto. Comunque se il peso è a posto allora tutto ok.

3800 calorie senza fare endurance, basta?

 

[talpa]

avena istantanea? si trova al supermercato o si in quei negozi tipo quello dove han comprato il mogway dei gremlins ?

io al supermercato trovo quelli della Kölln
https://www.koelln.de/produkte/haferflocken/koelln-instant-flocken/

 

[N3bbia]

io al supermercato trovo quelli della Kölln
https://www.koelln.de/produkte/haferflocken/koelln-instant-flocken/

stasera guardo in un conad dalla mie parti e vedo cosa trovo

il vitargo...in assenza di roba + naturale dovrebbe andar comunque bene no?

 

[Mr.25000]

3800 calorie senza fare endurance, basta?

Che bestia che sei!

 

[talpa]

il vitargo...in assenza di roba + naturale dovrebbe andar comunque bene no?

piuttosto prendi delle normalissime maltodestrine, no?
eviti di pagare uno sproposito solo per la marca...

 

[N3bbia]

piuttosto prendi delle normalissime maltodestrine, no?
eviti di pagare uno sproposito solo per la marca...

ho preso ai tempi quello della +watt credo..non ricordo di aver pagato poi così tanto per la confezione da 1kg. comunque ce l ho in casa ormai...

 

[betana]

Be tra vitargo e avena ce molta differenza

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