No no. Mi alleno regolarmente e quotidianamente. In Alpinismo non è concesso mollare.
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running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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- Watchers 72
No no. Mi alleno regolarmente e quotidianamente. In Alpinismo non è concesso mollare.
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Auguroni anche a te mister!Stasera con lampada frontale e cardio.
15' riscaldamento
2x 20' sopra soglia con finale 200 m massimale (185 bpm ).
15' defaticamento al medio .
Adesso se magna e se beve.
Servus e Auguri [emoji3]
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... usque ad finem ...
Auguri a tutti, la mia vigilia è stata con 10km con 1,2km al 5% chiuso in 45' 02'' . Soddisfattissimo, ed ora si può mangiare come se non ci fosse un domani.
Ancora buon natale a tutti.
Ancora buon natale a tutti.
Oggi 13km in circuito collinare
Cagarella appena arrivato a casa
Forse sarà l aria fredda... boh
... usque ad finem ...
Cagarella appena arrivato a casa
Forse sarà l aria fredda... boh
... usque ad finem ...
Ah..pensavo soffrissi di colite. Molti sportivi ne soffrono.
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No no
Se mi svuoto al mattino nn ho problemi
Poi cmq ieri sn uscito tardi ed era piu freddo rispetto ai giorni passati
... usque ad finem ...
60'
2x 30' di lavoro progressivo con gli ultimi 5' fuori soglia ( 175 su 185).
30' Dao Yin
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2x 30' di lavoro progressivo con gli ultimi 5' fuori soglia ( 175 su 185).
30' Dao Yin
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90' 600d+ andando a spasso per boschi di mugo in versione primaverile.
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oggi giornata di doppio
stamane rullo
ora appena fatti 14km:
2km risc
5km lenti/medi
5 x (500mt veloce + 500mt medio)
5 fartlek da 100mt tirati + 100mt recupero lenti
1km defa
stamane rullo
ora appena fatti 14km:
2km risc
5km lenti/medi
5 x (500mt veloce + 500mt medio)
5 fartlek da 100mt tirati + 100mt recupero lenti
1km defa
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Oggi 10k circa al lento con 4x800 sui 4'/km. Chiuso a 4:47 medi con 1km risc e 1km def molto lenti. Ultimamente ho avuto qualche problema con le scarpe,adesso dovrebbe essere tutto rientrato,comunque il passo migliora ad ogni uscita.
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Una curiosità: per correre i 5km in meno di 17' il km da fermo a quanto andrebbe corso per uno che privilegi la resistenza?
Cmq ora sono ad anni luce da quel valore dato che potrei valere un 19'
Cmq ora sono ad anni luce da quel valore dato che potrei valere un 19'
Mah
Io nn mi focalizzerei sul km da fermo
A che pró?
Meglio fare 3km lanciati oppure 2km veloci 1 recupero 2 veloci
Il km da fermo è relativo perchè poi ne hai altri 4 da fare... puoi partire a 3.00 e poi al 3° km esplodi
... usque ad finem ...
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Dovresti viaggiare a 3'25"/km x 5km in 17' ...tipo sui 10k forse dovresti stare non oltre 3'40"/3"45 più o meno e sul km probabilmente sui 3'10"
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