cosa avete mangiato? (parte 8)
- Creatore Discussione samuelgol
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Di solito come suddividi i macroalimenti post wo....e durante un pasto normale in %?
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appunto devi provare e valutare...
potrebbe anche essere peggio...
Potresti provare ad aumentare i carbo la sera prima, mantenendo invariata l'alimentazione durante il lungo.
La volta dopo fare l'opposto ciò aumentando i carbo durante il lungo e valutare come ti trovi meglio.
Dipende anche da quante prove puoi fare
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A prescindere poi se non hai alcuna sorta di problema durante le uscite o i lunghi vale la regola....Do not change running system [emoji16]
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durante non si scappa, se vuol fare le cose per bene minimo 40g di carbo ogni ora...
Guido
Fidati di me
Piu carbo = piu energie
Te lo dico io che in sto periodo si mangia qualche dolcetto in piu... che sto spingendo molto bene soprattutto al mattino presto dove invece avevo sempre.difficoltà a carburare
... usque ad finem ...
Fidati di me
Piu carbo = piu energie
Te lo dico io che in sto periodo si mangia qualche dolcetto in piu... che sto spingendo molto bene soprattutto al mattino presto dove invece avevo sempre.difficoltà a carburare
... usque ad finem ...
Lo dicevo qualche pagina fa...
Sono solito privilegiare carbo a pranzo e proteine a cena. Colazione sempre sbilanciata verso i carbo e spuntino pomeridiano sbilanciato verso le proteine.
Nel post wo frutta e whey/bevanda per recupero.
Questo sicuramente in linea generale, ma in caso di allenamenti più blandi e più corti (ad esempio il giorno prima di un lungo) diminuisco un po'.
Guido solitamente lo faccio anche prima di un lungo(solitamente al sabato) e il venerdì a mezzogiorno aumento i carbo e idem la sera.
Con 80/90 gr di pasta copri il necessario, il resto avanza.
Prima del lungo si testa anche l'alimentazione prima della GF e durante.
5 ore ben fatte le copro con una/due barrette e un gel se necessario .... E quando dico ben fatte è BEN FATTE.
5 ore ben fatte le copro con una/due barrette e un gel se necessario .... E quando dico ben fatte è BEN FATTE.
Il tuo BEN FATTE mi terrorizza
5 ore ben fatte le copro con una/due barrette e un gel se necessario .... E quando dico ben fatte è BEN FATTE.
beato te...
non è comunque la regola...
Si magari alternando, anche se il riso non lo tollero.
Il tuo BEN FATTE mi terrorizza
Roberto diceva e dice(almeno credo) che "se ti alleni piano ti alleni ad andare piano"
beato te...
non è comunque la regola...
Fai conto che nelle uscite di questi gg faccio anche 5 ore con una borraccia, se non alzi il ritmo, poi con le feste mangi molto di più, logica conseguenza porta queste dimensioni quasi irreali
5 ore ben fatte le copro con una/due barrette e un gel se necessario .... E quando dico ben fatte è BEN FATTE.
Azz e che barrette sono???
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Solitamente uso quelle che mi danno alle GF così testo prodotti nuovi anche se alla fine difficilmente cambio le mie. Comunque le prime due ore sei coperto dalla colazione poi una barretta, una intorno alle 3.15/3.30 e se verso le 4.30 sono in nel "sheep time" prendo un gel ...
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Mi pare decisamente poco, ma se tu non hai problemi sicuramente per te va bene così
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