Anno 2017: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione kaiserjan86
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
Io li ho postati i miei progressi ...2gg fa...
-2kg dal 7 gennaio ...sono stato bravo
Ieri 120km
Anche oggi 100km ...3500kal in 2 gg , più basale 6500...
Reintegrate 3000 (sempre in 2 gg)...
Fino alla fine del mese 1500kal al di da lunedì a venerdì , sabato e domenica liberi, visto che un 200km me li sparo
Facendo 2 calcoli entro il 7 febbraio dovrei scendere 1-1,5kg....poi da lì , devo resistere fino ad aprile con queste Kal ...
Da aprile ad ottobre poi mi allenerò tutti i gg con 50km di media al giorno da lunedì a giovedì per poi , fare dei lunghi di 150 il fine settimana ....
Tanto dipende dalla testa....c'è poco da fare
1500 kcal die
non in linea con il mio pensiero...
io speravo di aver capito male
siamo sotto il basale...se tiene così per altre due settimane smette di dimagrire e aprirà una discussione sul perché non riesce ad andare avanti...e di quei 2kg un po' è glicogeno che chiaramente non c'è(e fanno anche mezzo kg) e una buona quota di acqua...non mi stupirei se nella realtà fosse calato meno di 1kg...e soprattutto siamo sicuri che sia calato di massa grassa con quel regime?
1500 kcal die
non in linea con il mio pensiero...
L'unico modo per calare di peso e' questo , una volta raggiunto l'obiettivo , lo manterrò ingerendo il giusto apporto kalorico...
L'ho fatto per un anno intero 2snni fa , persi 20kg in 10 mesi , se mangi tutto con dieta varia, mantieni muscoli e bruci grassi ...te lo dico per esperienza personaleio speravo di aver capito male
siamo sotto il basale...se tiene così per altre due settimane smette di dimagrire e aprirà una discussione sul perché non riesce ad andare avanti...e di quei 2kg un po' è glicogeno che chiaramente non c'è(e fanno anche mezzo kg) e una buona quota di acqua...non mi stupirei se nella realtà fosse calato meno di 1kg...e soprattutto siamo sicuri che sia calato di massa grassa con quel regime?
bastano 300-500 kcal di deficit giornaliero (e 500 è tanto), ci metti un po' di più ma cali in modo più stabile, meno stressante...ma si vuole tutto subito...:-)
poi invece di "svaccare" (non credo sia il tuo caso, ma quando leggo "libero" tutte le interpretazioni sono possibili) nel we, non è il caso di controllarla x 7 gg, mangiando un po' di più tutti i giorni...per questo che non è in linea con il mio pensiero...
p.s. dire che il tuo metodo è l'unico modo per dimagrire è falso come una moneta da 3 euro...
poi invece di "svaccare" (non credo sia il tuo caso, ma quando leggo "libero" tutte le interpretazioni sono possibili) nel we, non è il caso di controllarla x 7 gg, mangiando un po' di più tutti i giorni...per questo che non è in linea con il mio pensiero...
p.s. dire che il tuo metodo è l'unico modo per dimagrire è falso come una moneta da 3 euro...
si ma occhio che c'è una bella differenza anche solo tra dire 1500 e 1800...io farei 1800...1500kcal in parole povere significa 200ml di latte,50 g avena,5 noci
100 pasta,verdura,1frutto,100g di carne magra
pane 100g,pesce 150g,verdura,frutta....ovvero davvero poca roba...
sono le diete per donne che non fanno un caxxo
Infatti l'esperienza personale ti ha portato a rimettere kg in eccesso mi pare, forse non è la strategia migliore....
almeno nei giorni di carico ne ingerisci per 3000kcal?
perché ogni tanto la scossa al metabolismo va data...
e il tuo metodo fatto di dieta molto ferrea e allenamenti rpolungati e poco intensi non so se ti possa portare lontano...
perché ogni tanto la scossa al metabolismo va data...
e il tuo metodo fatto di dieta molto ferrea e allenamenti rpolungati e poco intensi non so se ti possa portare lontano...
Buondì a tutti, vi posto il mio aggiornamento:
a Gennaio 2016 pesavo ben 80 Kg. ---> oggi, Gennaio 2017, sono arrivato finalmente peso 66 Kg.
Per la dietologa forse faremmo bene ad iniziare la fase di mantenimento, in quanto
1) sono al peso ideale per il quale non farei fatica a mantenerlo
2) sono giá 3 kg. sottopeso (in base alla plicometria, struttura ossea, IMC, caxxi e mazzi, peso ideale 69 Kg.)
3) sto subendo una serie di effetti collaterali non trascurabili: sensibilità accentuata al freddo, gastroenteriti e congestioni frequenti, glicemia un pó ballerina...
E per fortuna che mi segue uno specialista!
a Gennaio 2016 pesavo ben 80 Kg. ---> oggi, Gennaio 2017, sono arrivato finalmente peso 66 Kg.
Per la dietologa forse faremmo bene ad iniziare la fase di mantenimento, in quanto
1) sono al peso ideale per il quale non farei fatica a mantenerlo
2) sono giá 3 kg. sottopeso (in base alla plicometria, struttura ossea, IMC, caxxi e mazzi, peso ideale 69 Kg.)
3) sto subendo una serie di effetti collaterali non trascurabili: sensibilità accentuata al freddo, gastroenteriti e congestioni frequenti, glicemia un pó ballerina...
E per fortuna che mi segue uno specialista!
Complimenti per il risultato! Però ora è il caso che segui i consigli di chi ti segue e corri ai ripari...
Complimenti per il risultato! Però ora è il caso che segui i consigli di chi ti segue e corri ai ripari...
In effetti si!
Questi sono i tipici problemi da immunodepressione di cui soffrono i pro, che notoriamente hanno massa grassa viaggiante intorno al 4-5%, inoltre loro si ammalano anche di herpes, bronchiti e raffreddori, tutto causato da dal mix allenamento intenso e poco grasso corporeo.
In inverno si dovrebbe mantenere un leggero sovrappeso proprio per evitare questi problemi, poco, in modo da perderlo facilmente nel periodo delle prime gare di stagione, molti atleti lo fanno per non ammalarsi.
Ti consiglio caldamente di recuperare i 3Kg di sottopeso e poi iniziare il mantenimento, altrimenti ne perderai altri quando gli allenamenti diverranno più intensi, e di conseguenza anche le prestazioni ne verranno inficiate.
Riporto:
"Vuoi perdere peso per cui segui una dieta ipocalorica con un deficit di circa 800 calorie, un programma d’allenamento che prevede 1 ora di cardio e d’allenamento pesi più volte alla settimana, e in aggiunta integri proteine, bcaa, pre-workout, creatina e qualche termogenico.
Due settimane dopo ti trovi in una situazione di stallo perchè nel frattempo il corpo si è abituato al regime.
Per continuare col progresso sei costretto a diminuire ulteriormente le calorie e aumentare la durata degli allenamenti passando da un’ora ad un’ora e mezza. Ed infine speri di trovare fra le pagine di qualche rivista un magico termogenico di cui non hai mai sentito parlare che ti possa aiutare.
In meno che non si dica ti trovi nuovamente in una situazione di stallo senza alcuna via d’uscita.
Il problema è…
FARE TROPPO, TROPPO PRESTO
Arrivato a questo punto non puoi più diminuire le calorie eccetto che restare a digiuno e ficcare due dita in gola per vomitare la cena della sera prima.
Non puoi nemmeno aumentare le ore di cardio a meno che ti piace l’idea di correre delle maratone e il rischio di danneggiare il tuo metabolismo, i livelli ormonali e di raggiungere uno stato di sovrallenamento cronico.
In più, sei costretto a continuare a mangiare quel poco e a fare lunghe sessioni d’allenamento solamente per riuscire a mantenere la condizione del fisico raggiunta. Non appena molli la presa e rallenti il passo il corpo si adatta al contrario, ovvero fa qualche passo indietro.
In poche parole sei FOTTUTO.
Ti sei bruciato in poche settimane.
Quando spingi il tuo corpo troppo in fretta verso un estremo, non rimane più spazio per progredire fisiologicamente.
La soluzione è di fare il MINIMO INDISPENSABILE IN MODO OTTIMALE PER PROGREDIRE.
Rileggi questa frase, perchè ti risparmierà molti anni di tentativi, errori e soldi buttati all’aria.
In base al principio di adattamento e di sopravvivenza, il corpo si abitua più velocemente ai cambiamenti più estremi.
Facendo il minimo indispensabile per andare avanti ti consente di avere più spazio per progredire e quindi la possibilità di raggiungere un miglior risultato finale rispetto ad un approccio estremo.
Supponiamo per il momento che riesci a dimagrire solamente con un deficit di 250 cal. e 20 minuti di cardio 3 volte alla settimana. Perchè lavorare di più e complicarti la vita?
Saltare di colpo da 3.500 cal. a 2.500 cal. al giorno spingerà il tuo corpo ad adattarsi velocemente rispetto ad una riduzione graduale delle calorie nel corso di qualche settimana.
Alla fine della fiera, con l’approccio graduale e facendo il minimo indispensabile perderai ad esempio 12kg di grasso in 3 mesi senza stalli. E la condizione del fisico raggiunta sarà molto facile da mantenere.
Al contrario con l’approccio drastico perderai forse 5kg in 2 settimane al punto in cui sarai solo 7kg al di sopra del tuo obiettivo. Ma ti troverai in uno stato di stallo da cui non riescirai a tirarti fuori. E la cigliegina sulla torta è il danno metabolico (livelli ormonali bruciati) che ne deriva.
Lo stesso ragionamento vale per fare massa e per l’utilizzo degli integratori…
Non si passa da 2.500 cal. a 4.000 cal. al giorno mangiando qualsiasi schifezza ti pare solo perchè stai facendo massa. E tanto meno si passa da un bicchiere di caffè al giorno a 3 misurini del pre-workout e 20g di creatina al giorno.
Per cui inizia a piccoli passi, applica piccoli incrementi e soprattutto tieni d’occhio come reagisce il tuo corpo. Rimarrai sorpreso da quello che imparerai ascoltando il tuo corpo in base agli stimoli che gli dai."
"Vuoi perdere peso per cui segui una dieta ipocalorica con un deficit di circa 800 calorie, un programma d’allenamento che prevede 1 ora di cardio e d’allenamento pesi più volte alla settimana, e in aggiunta integri proteine, bcaa, pre-workout, creatina e qualche termogenico.
Due settimane dopo ti trovi in una situazione di stallo perchè nel frattempo il corpo si è abituato al regime.
Per continuare col progresso sei costretto a diminuire ulteriormente le calorie e aumentare la durata degli allenamenti passando da un’ora ad un’ora e mezza. Ed infine speri di trovare fra le pagine di qualche rivista un magico termogenico di cui non hai mai sentito parlare che ti possa aiutare.
In meno che non si dica ti trovi nuovamente in una situazione di stallo senza alcuna via d’uscita.
Il problema è…
FARE TROPPO, TROPPO PRESTO
Arrivato a questo punto non puoi più diminuire le calorie eccetto che restare a digiuno e ficcare due dita in gola per vomitare la cena della sera prima.
Non puoi nemmeno aumentare le ore di cardio a meno che ti piace l’idea di correre delle maratone e il rischio di danneggiare il tuo metabolismo, i livelli ormonali e di raggiungere uno stato di sovrallenamento cronico.
In più, sei costretto a continuare a mangiare quel poco e a fare lunghe sessioni d’allenamento solamente per riuscire a mantenere la condizione del fisico raggiunta. Non appena molli la presa e rallenti il passo il corpo si adatta al contrario, ovvero fa qualche passo indietro.
In poche parole sei FOTTUTO.
Ti sei bruciato in poche settimane.
Quando spingi il tuo corpo troppo in fretta verso un estremo, non rimane più spazio per progredire fisiologicamente.
La soluzione è di fare il MINIMO INDISPENSABILE IN MODO OTTIMALE PER PROGREDIRE.
Rileggi questa frase, perchè ti risparmierà molti anni di tentativi, errori e soldi buttati all’aria.
In base al principio di adattamento e di sopravvivenza, il corpo si abitua più velocemente ai cambiamenti più estremi.
Facendo il minimo indispensabile per andare avanti ti consente di avere più spazio per progredire e quindi la possibilità di raggiungere un miglior risultato finale rispetto ad un approccio estremo.
Supponiamo per il momento che riesci a dimagrire solamente con un deficit di 250 cal. e 20 minuti di cardio 3 volte alla settimana. Perchè lavorare di più e complicarti la vita?
Saltare di colpo da 3.500 cal. a 2.500 cal. al giorno spingerà il tuo corpo ad adattarsi velocemente rispetto ad una riduzione graduale delle calorie nel corso di qualche settimana.
Alla fine della fiera, con l’approccio graduale e facendo il minimo indispensabile perderai ad esempio 12kg di grasso in 3 mesi senza stalli. E la condizione del fisico raggiunta sarà molto facile da mantenere.
Al contrario con l’approccio drastico perderai forse 5kg in 2 settimane al punto in cui sarai solo 7kg al di sopra del tuo obiettivo. Ma ti troverai in uno stato di stallo da cui non riescirai a tirarti fuori. E la cigliegina sulla torta è il danno metabolico (livelli ormonali bruciati) che ne deriva.
Lo stesso ragionamento vale per fare massa e per l’utilizzo degli integratori…
Non si passa da 2.500 cal. a 4.000 cal. al giorno mangiando qualsiasi schifezza ti pare solo perchè stai facendo massa. E tanto meno si passa da un bicchiere di caffè al giorno a 3 misurini del pre-workout e 20g di creatina al giorno.
Per cui inizia a piccoli passi, applica piccoli incrementi e soprattutto tieni d’occhio come reagisce il tuo corpo. Rimarrai sorpreso da quello che imparerai ascoltando il tuo corpo in base agli stimoli che gli dai."
Mi sono fermato alla creatina....
Uno che spiega come perdere peso prendendo creatina non lo prendo in considerazione [emoji23][emoji23][emoji23]
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