cosa avete mangiato? (parte 9)

[Rapasave]

Non mi reputo bb in quanto non faccio gare ed apprezzo molto la bici per le emozioni che mi da. Ovviamente sorvolo sulle prestazioni...

L'importante è divertirsi in bici....le prestazioni lasciamole ai pro [emoji1]

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[mardok80]

Il nostro fisico ha una capacità media di assimilare carboidrati per un massimo di 80 gr di pasta, il resto finisce in "grassi".
Ora aumentando il tutto del 25%, e considerando che, come anticipato nel mio post di prima, faccio la sgambata pregara proprio prima di pranzo, svuoto in parte il "serbatoio", ripristino il glicogeno e accumulo per il giorno dopo.
In tutte le mie otzaler, dove non credo di essere mai andato piano piano, ho sempre seguito questa alimentazione(al max 110 gr. buste separate e pesate), quando mangio fuori e sicuramente mi danno più di 100 gr di pasta ho sempre un pò di gonfiore.

Questo non è soggettivo, ma è un dato oggettivo, anch'io prima di essere seguito dal nutrizionista facevo i classici 200/250 gr di pasta il sabato, quando ho iniziato questo processo di alimentazione "bilanciata" ero scettico, invece ha dato i suoi risultati(-3.5% massa grassa) aumento delle prestazioni e tutto quanto ne segue.

E fino ad oggi non ho mai fatto crisi, se non allo Sportful nell'ultimo km di croce d'aune ma per disavventure, non per crisi di fame.

E questo dove lo hai letto?

 

[mardok80]

tranquillo, la dose è perfetta.....ho messo la sveglia per alzarmi, altrimenti avrei dormito fin dopo le 8 con la serotonina :eek:



oh Andrea, ma leggi quello che scrivo?
ho detto che mi alzo presto apposta perché a quell'ora è tranquillo è non c'è nessuno tra le scatole



in effetti.....magari anche con un bel sole fuori e una temperatura perfetta per correre all'aperto
capisco fare 5-10' come riscaldamento oppure quando le condizioni meteorologiche sono proprio schifose, altrimenti è inconcepibile anche per me...

Si si letto,ma nella mia logica io dormirei di piu e andrei dopo,poi oo se ce piu gente amen

 

[talpa]

Si si letto,ma nella mia logica io dormirei di piu e andrei dopo,poi oo se ce piu gente amen

preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore

 

[Rapasave]

preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore

squando avrai un lavoro peroò di mattina non puoi fare più cosi a patto di svegliarti come me alle 3.30 di mattina

 

[talpa]

squando avrai un lavoro peroò di mattina non puoi fare più cosi a patto di svegliarti come me alle 3.30 di mattina

non mi pongo il problema visto che lavoro il pomeriggio/sera

 

[Rapasave]

non mi pongo il problema visto che lavoro il pomeriggio/sera

Infatti ho scritto...quando 😀

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[gx2]

preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore

ellamiseria cosa farai mai di cosi sfiancante da dover dormire dopo l'allenamento

 

[sovrasterzo85]

ellamiseria cosa farai mai di cosi sfiancante da dover dormire dopo l'allenamento

Sembra di no ma... credimi che una sessione con i pesi demolisce piu di un allenamento in bici o corsa... almeno a me
Dopo la bici mi sento sempre energico... mi sale l abbiocco magari nel pomeriggio
Dopo i pesi, mi basta un ora che mi vien sonnolenza

... usque ad finem ...

 

[talpa]

ellamiseria cosa farai mai di cosi sfiancante da dover dormire dopo l'allenamento

dormo dalle 23 alle 5 (6 ore)....penso che 2 ore in più non mi facciano male.

se dormissi fino alle 7/8 non avrei bisogno di riposare dopo l'allenamento

 

[gx2]

Sembra di no ma... credimi che una sessione con i pesi demolisce piu di un allenamento in bici o corsa... almeno a me
Dopo la bici mi sento sempre energico... mi sale l abbiocco magari nel pomeriggio
Dopo i pesi, mi basta un ora che mi vien sonnolenza

... usque ad finem ...

ma vai a riposare al parco con un bel libro...la mattina libera, ma che scherziamo?

 

[sovrasterzo85]

ma vai a riposare al parco con un bel libro...la mattina libera, ma che scherziamo?

??
Io lavoro... nn vado a dormire dopo l allenamento

... usque ad finem ...

 

[talpa]

ma vai a riposare al parco con un bel libro...la mattina libera, ma che scherziamo?

se ragioniamo cosi cosa passi la notte a dormire......vai in giardino a guardarti le stelle

ognuno può gestirsi il proprio tempo libero come meglio crede

 

[gx2]

se ragioniamo cosi cosa passi la notte a dormire......vai in giardino a guardarti le stelle

ognuno può gestirsi il proprio tempo libero come meglio crede

Io la notte dormo il giorno vivo. Prima era il contrario ma tu che ne sai...

 

[gx2]

??
Io lavoro... nn vado a dormire dopo l allenamento

... usque ad finem ...

Infatti non mi riferivo a te

 

[maurocip]

come ti avevo già scritto puoi provare i ramificati o le proteine in polvere x il post...

beh, tentar non nuoce...

la cosa migliore, più facile e più importante è mangiare qualcosa appena arrivi e poi un bel pasto

ecco, magari cercherò di seguire meglio questo suggerimento

 

[talpa]

Io la notte dormo il giorno vivo. Prima era il contrario ma tu che ne sai...

benissimo.....e io non vengo a romperti le scatole perché tu organizzi la tua giornata in quel modo.

e una ''nonrotturadiscatole'' reciproca sarebbe gradita

 

[kikhit]

Io la notte dormo il giorno vivo. Prima era il contrario

per fortuna qualcuno che è stato giovane c'è!

 

[never give up!]

Colazione:
- 250 gr yogurt 0.1% grassi ai pistacchi + 50 gr muesli di farro
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Pranzo:
- 120 gr orecchiette integrali con broccolo barese
- 100 gr robiola

ci riprovo ancora
ok che devi anche soddisfare il palato, qualche sacrificio bisognerebbe farlo...
ancora un piccolo sforzo che ci mettiamo in riga
lo yogurt che hai mangiato ha sicuramente zuccheri aggiunti, e forse anche il muesli...
risultato più zucchero che la mangiare la marmellata...
nel muesli c'è frutta secca?, altrimenti, come dicevo, una o due noci ci stanno bene...

120g di pasta secca?
se così troppa, se invece 120 di pasta e condimento cotti è pochina...aumenta un po' e fai solo 50g di robiola... e ti sfondi di verdura cruda....

 

[kikhit]

ci riprovo ancora
ok che devi anche soddisfare il palato, qualche sacrificio bisognerebbe farlo...
ancora un piccolo sforzo che ci mettiamo in riga
lo yogurt che hai mangiato ha sicuramente zuccheri aggiunti, e forse anche il muesli...
risultato più zucchero che la mangiare la marmellata...
nel muesli c'è frutta secca?, altrimenti, come dicevo, una o due noci ci stanno bene...

120g di pasta secca?
se così troppa, se invece 120 di pasta e condimento cotti è pochina...aumenta un po' e fai solo 50g di robiola... e ti sfondi di verdura cruda....

ho un déjà-vu...